Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 16-10-2012, 20:51
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 216
Podziękował: 12
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Pepsik : zimowa masa

Dawno mnie tu nie bylo i poprzedni dzienniczek zamarl wiec zakladam nowy
W nim bede opisywal jak mi idzie budowa zimowej masy zeby w dupe na przystanku nie bylo zimno
Otoz co sie dzialo gdy mnie nie bylo mialem przerwe przez chorobe ale juz wszystko jest git

Wymiary na te chwile
Waga 79
wzrost 183
biceps 38,5
Klatka 107
barki 123
Pas 84-5
udo 60 cm


Obecna dieta (nie jest dopracowana wiec napisze czym sie najczesciej odzywiam tylko godziny sa ustalone)
Żrodla weglowodanow:
Platki owsiane
makaron
ziemniaki
Bulki razowe
wafle ryzowe
platki zbozowe
Zrodla Bialka:
Kurczak
Wieprzowina(chuda)
Twarog
mleko ( w niektorych sytuacjach)
jajka
Z tluszczy rezygnuje bo w moim przedziale wiekowym nie jest ich duza ilosc konieczna chodzi o weglowodany i bialko
Dziennie spozycie
WW 4-7 g na kg ciala
B 1,5-2 g na kg ciala

Plan treningowy

PN wolne
WT klatka +biceps
ŚRO Nogi
CZW Wolne
PIĄ plecy
SOB barki triceps
NIE wolne


DZisjejszy trening Klatki biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 x 8
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12
Rozpietki 3 x 12
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc 3 x 12 (podchwyt)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3 x 12
unoszenie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3 x 12


Zadnej suplementacij teraz nie stosuje

POZDRAWIAM
Pepsik jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-10-2012, 21:06
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar tommq
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 367
Podziękował: 8
Dostał 23 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

powodzenia
tommq jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-10-2012, 21:39
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 95
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

robisz wiecej na lape niz na klate : P
budda jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-10-2012, 13:48
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 216
Podziękował: 12
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

nie poprostu mi tyle wystarcza na klatke zeby rosla cwiczenia z duzym ciezarem
a na lapy z letszym
a po za tym 3 cwiczenia na klatke to jest dobra ilosc
Pepsik jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-10-2012, 18:36
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

No troche Cie nie bylo a tego twojego Hardkorowego to juz hohoho...no ale dobrze, ze wrociles do treningow. Fakt z ta klatka troche pojechales no ale jak chcesz. Trzymaj miche i zapierdalaj!
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-10-2012, 19:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

Hehe nadchodzi powoli najlepszy czas czyli ładowanie, widzę że się szykujesz, dobre podsumowanie, żeby nie było zimno w tyłek na przystanku.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-10-2012, 19:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 216
Podziękował: 12
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

No.
A co do harda juz nie trenuje heh je.any. znudzilo mu sie. A ja dalej zapier teraz w planach mam dobicie tak z waga do 85 potem to do wycinki bo jak narazie efektem moich porzadan jest fitness body niski fat i jakas tam grubosc tych miesni. Na kulturystyke jeszcze troche za wczesnie bo nawet jakbym zbudowal wyje mase to bym tego nie utrzymal z braku funduszy. W te wakacje se dorobie a na razie zrobie postep na tym co jest
dzisjejszy trening


MArtwy ciag 4 x 12
Wioslowanie sztanga 4x 12
Podciaganie chwytem szerokim 4 x 10
Podciaganie chwytem neutralnym 4 x 10
Pepsik jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-10-2012, 20:08
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

ja bym tutaj zmniejszyl serie a dodal z 1 cwiczenie np wioslowanie hantlem
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-10-2012, 22:24
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 95
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

Cytat:
Napisał Biały Szejk Zobacz post
ja bym tutaj zmniejszyl serie a dodal z 1 cwiczenie np wioslowanie hantlem
tez bym tak zrobil, trzeba pamietac ze plecy sa zbudowane z wielu miesni i lepiej zrobic jest wiecej cwiczen zeby zaatakowac miesnie pod roznymi kątami
budda jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2012, 08:15
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 216
Podziękował: 12
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Pepsik : zimowa masa

napewno skorzystam dzieki
Pepsik jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Droga do wymarzonej sylwetki Pepsik dzienniczek Pepsik Dzienniki treningowe 109 17-09-2012 14:50
Pepsik Pepsik Przedstaw się! 4 12-06-2012 15:14
Dieta zimowa ... princessa.1982 Zdrowie i uroda 0 04-01-2008 15:27
MASA w_Seba Trening i plany 45 28-04-2007 15:05
Masa Zdjecia Z 15 stycznia Masa Old OLIMP Przedstaw się! 20 04-02-2007 21:11

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 17:06.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin