Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 16-03-2016, 17:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2016
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Thumbs up Ocena planu-ewentualna pomoc

Witam jestem w trakcie okresu budowania masy,moj staż treningowy około 1,5-2 lata. Nie dawno skonczyłem trening HST, zrobiłem po nim tygodniowy deload. Jestem w trakcie układania sobie nowego planu, na najbliższy okres. Poniżej podaje plan jaki ułożyłem, prosze o wasze opinie.

FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB

A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad 5x5
- wiosłowanie półsztanga 5x5
- wyciskanie hantli nad głowe 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5 + prostowanie na wyciagu górnym(tric) 3x5


B
- hack-maszyna 3x
- martwy na prostych 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wycisk na skosie dodatnim hantle 3x
- Facepulls 3x + unoszenie na boki 3x + unoszenie do przodu 3x
- Allahy


Bic+tric chce robic 2 razy w tygodniu i tu mam pytanie czy np jak mam tydzien ABA to łapy mam robic w treningu A a jak tydzien BAB to wtedy w treningu B, jak radzicie??

Z góry dzieki za sugestie
Mak_Ar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 17-03-2016, 18:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Ocena planu-ewentualna pomoc

Moja propozycja:
A
Płaska
Wyciskanie hantli nad głowe
Waskie wyciskanie na plaskiej / skullcrusher/pompki na poręczach (prostowaniem na wyciagu nigdy nie zbudujesz duzego tricepsa)
Martwy Ciąg / Wiosłowanie
Sciaganie drązka w nachwycie albo podciaganie
B
Uginanie sztangi
Uginanie młotkowe (przedramiona)
Przysiad
Uginanie na dwugłowe /Martwy na prostych nogach
ŁYDKI

Brzuch mozesz robić w domu albo w dni wolne od treningu
Co do robienia ramion 2 razy w tyg w kazdym tyg to słaby sposób, lepiej będzie w tyg BAB zrobic je 2 razy a ABA tylko raz i bedzie git
Mysle ze mój podział partii bedzie optymalny
But This Is Only an Advice do the fuck you wanna do
OnePunchMan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2016, 20:23
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 61
Podziękował: 1
Dostał 11 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Ocena planu-ewentualna pomoc

Wyprobuj , poczuj, a wtedy ewentualne korekty ��
czita25 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Ocena planu FBW początkujący Shiratsuyu Trening i plany 6 20-02-2014 10:54
Ocena planu treningowego i prośba w modyfikacji:) czamb Trening i plany 0 28-03-2012 11:33
prosze o pomoc w ułozeniu planu misiek0901 Trening i plany 14 05-02-2008 09:54
PZREMIANA PLANU, PROSZĘ O POMOC !!!! cycu511 Trening i plany 8 21-10-2007 08:59
Ocena Planu Studi Trening i plany 5 21-07-2006 23:40

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:38.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin