Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-06-2013, 16:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 6
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie [ocena] dieta na masę.

Witam mam 18 lat. Moja waga to 60 kg przy wzroście 178. Mam szybką przemianę materii.
Od wakacji mam zamiar trenować na siłowni, czy przy tak ułożonej diecie dam rade zdobyć te parę kilogramów?
Czy to jest wystarczająca ilość kalorii? Czy [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , węglowodany, tłuszcze są odpowiednio rozplanowane?

Moim celem jest 68 kg do końca wakacji (2 miesiące).
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
dieta_2013_06_25.png  
szczypiorek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-06-2013, 16:34
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

masz poprzeliczane wartości [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z piersi po obrobce termicznej! Produkty ważysz przed gotowaniem/pieczeniem. 50g białka na porcje to dla Ciebie dużo za dużo i kompletnie niepotrzebnie. Druga sprawa licz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] tylko z mięsa,jaj i twarogu i ryb, pozostałego nie wliczaj. Węglowodany też tylko z owoców,ryżu,płatków ,ziemniaków. Tłuszcz z oleju,orzechów...Dla ciebie -> 2-2,5g/kg masy ciała białka, i na start 1g tłuszczu i 5g węgli , jak waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie z węgli lub tłuszczu. Po treningu do banana musisz zjeść jakieś białko. Serek wiejski bym wywalił ,bo to badziewie. Do posiłków dodaj warzywa i ich już do kalorii nie wliczaj.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
szczypiorek (25-06-2013)
stare 25-06-2013, 16:55
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 6
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

-Zamiast 150 gram to 100 gram piersi.
-Serek wiejski wywalić. Twaróg półtłusty bedzie ok?
-Dodać warzywa.
-Po treningu jaki produkt białkowy proponujesz?
-Jakimi produktami podbijać kaloryczność?
szczypiorek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-06-2013, 17:03
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

100gram ale surowej ,nie gotowanej! ,twaróg zostaw ale jak masz możliwość zmienić go na rybę, mięso lub jaja to zmień. Po treningu zjedz kurczaka i będzie ok. Kaloryczność podbijesz tłuszczami (orzechy,oliwa z oliwek,awokado) i węglami (więcej ryżu,ziemniaków itd)
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-06-2013, 19:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

Do wszystkich posiłków dodawaj warzywa i/lub owoce,oraz zamień mało wartościowy biały ryż,na ryż brązowy.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-06-2013, 17:27
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 6
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

Co powiecie na to żeby od razu po treningu do bananka dorzucić odżywkę białkową o szybkim czasie wchłaniania?
szczypiorek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-06-2013, 17:37
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

powiem ci ze bialko po treningu to dobry pomysl, ale nie musi byc zaraz jakies tam szybko wchlanialne....(hydrolizat)
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-06-2013, 17:51
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

wręcz wskazane jest dorzucenie takiej odżywki, jak masz kasę na izolat to kup izolat,jak nie to koncentrat
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-06-2013, 12:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 6
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

Jakies inne [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] polecacie aby uzupełnić dietę?
szczypiorek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-06-2013, 12:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: [ocena] dieta na masę.

Jeśli to jest początek Twojej przygody z siłownią to postaw na dobrze zbilansowaną dietę i to narazię wystarczy. Uzupełniaj odżywką białkową i tyle, reszta narazie Ci nie potrzebna.
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
ocena typu budowy, dieta kamil123-14 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 9 03-01-2019 02:44
Dieta na redukcji!!!! Ocena lordseba0507 Odżywianie i dieta 15 02-09-2013 08:01
Dieta redukcyjna ocena Pyzdra_91 Odżywianie i dieta 10 05-02-2013 16:08
dieta na mase ocena maicek Odżywianie i dieta 1 21-05-2008 16:17
Dieta na masę milu5 Odżywianie i dieta 38 25-06-2007 20:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:26.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin