Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 08-03-2015, 10:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie nowa dietka na mase

ŚNIADANIE
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] wielo składnikowe 30gr zaraz po przebudzeniu
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90gr
Banan
2 jaja gotowane
Olej lniany 5gr
Białko 39gr Węgle 90gr Tłuszcze 15gr

2 ŚNIADANIE TYLKO PO TRENINGU
Białko wielo składnikowe 30gr
Banan
B 25gr W 28gr T 0gr

OBIAD
Pierś z kurczaka 180gr
Ryż brązowy 110gr
Olej rzepakowy 10gr
Pomarańcz szt jako sok
Grejfut 1/2 szt jako sok
+Warzywa
B 39gr W 125gr T 12gr

PODWIECZOREK
Pierś z kurczaka 180gr
Ryż basmanti 110gr
Olej lniany 10gr
Jabłko
+WARZYWA
B 39gr W 108gr T 12gr

KOLACJA
Pieś z kurczaka 180gr
Ryż basmanti 100gr
Olej lniany 10gr
+Warzywa
B 38gr W 76gr T 10gr

POSIŁEK PRZED SNEM
Łosoś wędzony 150gr
B 32gr W 0gr T 13gr

PODSUMOWANIE
B 187gr W 399gr T62gr kcal 3485

2 sniadanie tylko w dni treningowe zaraz po treningu
Moja waga 95kg
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
skrzydlo8 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
simonpeck (08-03-2015)
stare 08-03-2015, 12:00
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Zapomniałem dodać że w posiłkach około treningowych nie daje tłuszczy a mięso zmieniam na wołowinę czy ryby akurat wypisałem z kurczaka np.dziś mam wołowinę pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2015, 08:10
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Śniadanie ja widzę tak:
-po przebudzeniu odżywka 30g (nie wliczasz do sniadania)

-90g płatków
-10 białek jaj
-olej lniany 5g
-owoce z innych posiłków jako sok np.

Olej rzepakowy do obiadu 10g wywal a daj więcej lnianego w kolejnych posiłkach, wołowinę daj lepiej do posiłków oddalonych od treningu lub na noc.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
wilczur otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
skrzydlo8 (09-03-2015)
stare 09-03-2015, 09:50
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

No dobrze olej rzepakowy zamienię na lniany rano zjem 10 bialek gotowanych jaj dodam jeszcze że bo wcześniej nie napisalem rano pije 5gr oleju z czarnuszki jezeli ktoś nie wie co yo za olej poczytajcie sobie o nim jest to chyba naj zdrowszy olejo jakim slyszalem ale to nie w tym temacie a reszta posilkow lniany jak napisalem postaram sie zmienic to sniadanie.I mam jeszcze jedno pytanie czy ma ktoś pomysl co z tymi żółtkami zrobić.A rwszta diety jest ok? Pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2015, 10:45
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Daj ogłoszenie na portalach dla Freegan, że masz żółtka codziennie
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2015, 11:44
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Spokopostaram sie teraz założyć dziennik i cobaczymy co z tego wyjdzie dzieki za pomoc pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2015, 16:01
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Zamiast 10 białek,jedz 3 całe jajka.Nie oddzielaj żółtek od białek,w żółtku jest więcej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,niż w samym białku i potężna bomba witaminowo-mineralna.Powinieneś mieć swoje zdanie, a nie słuchać i wprowadzać w życie dziwacznych pomysłów.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
rower otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
skrzydlo8 (11-03-2015)
stare 09-03-2015, 18:02
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

4 żółtka i tłuszcz na cały dzień. Jeżeli ktoś zapyta o zdrową dietę taką gdzie ma jeść [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] roślinne to dostanie taką odpowiedz a kolega pyta o dietę masowa.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
wilczur otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
LukaNeku (10-03-2015)
stare 09-03-2015, 21:58
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Myślałem właśnie o całych jajach żeby wyrzucić olej lniany ze śniadania i te same [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a dać 3 całe jaja i 2 białka jaj i myśle że będzie ok.
A mam pytanie dlaczego lepiej nie jeść wołowiny około treningowo.
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2015, 08:01
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: nowa dietka na mase

Bo jest tłusta i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z niej znacznie wolniej się wchłania niż np. z ryby a potrzebujesz w tym okresie szybszego. Przed treningiem może go utrudnić ze względu na to, ze wolniej się trawi a co za tym idzie możesz czuć dyskomfort i wieksze ilości krwi idą na trawienie do żołądka a nie do mięśni na treningu.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dietka Nelson Odżywianie i dieta 5 09-06-2011 20:09
Dietka Paczexxx Odżywianie i dieta 2 10-02-2010 20:17
Dietka Wasik1 Odżywianie i dieta 14 08-07-2009 09:08
dietka bleblus Odżywianie i dieta 5 12-01-2009 22:27
Dietka dla chudzielca na MASE! _pitbull_ Odżywianie i dieta 13 14-01-2007 13:54

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 06:38.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin