Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 28-03-2013, 21:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Mutant - Dziennik Treningowy

Witam Wszystkich Pakerów !

Mam na imię Sebastian mam 17 lat 178 cm i 86 kg , uczę się w liceum no i pasjonuję się siłownia .. Przygodę z siłownia zacząłem od 28 marca 2011 , dzięki mojemu starszemu bratu który mnie zabrał na nią ( nick z kulturystki ; Hulk_) .

"Kulturystyka pokazuje jakim jestes człowiekiem twardym jak stal czy miekkim jak panienka"

Ćwiczę: 4x siłownia
Pon: klatka, biceps
Wt: nogi, brzuch
Czw: barki, triceps
Ptk: plecy, brzuch


[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w tym momencie ;
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder Hi Tec
-Beta Bolic Hi tec


Pozdrawiam Wszystkich !
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2013, 21:15
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Witaj i powodzenia
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
pawel42wawa otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Mutant (28-03-2013)
stare 28-03-2013, 21:18
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy


Ostatnio edytowane przez Mutant ; 29-03-2013 o 11:37
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2013, 21:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Trening barków i tricepsów zaliczony.

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) x3
- 12x 65kg
- 10x 75kg
- 6x 80kg

2. Żołnierskie wyciskanie x3
- 12x 45kg

3. Przyciąganie sztangi do brody( wąsko) x4
- 12x 30kg
- 10x 40kg
- 10x 40kg
- 10x 40kg

4. Wznosy bokiem sztangielkami x3
- 12x 10kg
- drop set max 5kg

5. Wznosy w przód na maszynie jednorącz x3
6. Tył barków na maszynie x4

TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi wąsko x 4
- 12x 70kg
- 8x 90kg
- 6x 90kg


2. Prostowanie przedramion wcyiągu górnego nachwytem x 4
3. Pompki na poręczach max x 3
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2013, 21:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Moj cel !
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11.JPG   8.jpg   arnold szwarceneger.jpg  
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2013, 21:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

a tu tekst motywacyjny !


Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest niekochana? Dlaczego pytam, dlaczego? "Dlaczego to robisz?" Po co angażujemy swoje ciało w coś tak ciężkiego, że każdy o zdrowych zmysłach popukałby się w czoło? Bo możemy. Czujemy, że jesteśmy inni.Wiemy, że dążymy do doskonałości. My...lubimy być inni. Chodzić prawie codziennie na siłownię, trening za treningiem, powtórzenie za powtórzeniem, by widzieć zmiany, o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć. Wiesz, o czym mówię.Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie "moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy..." Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu. To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spierdzielisz, to jest to Twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać.W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala Cię to od środka.Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie...Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka. Czasami czujesz, że robisz coś, czemu inni by nie podołali. Ok., może powiesz, że tak nie jest, jesteś skromny, ale dobrze jest czasem się dowartościować. Wylewasz pot i krew, żyjesz tym gównem. Czemu nie czuć się super, gdy osiągasz swoje cele? Zapierdzielasz w siłowni, choć inni ludzie nie widzą w tym żadnego sensu, przecież nie robisz tego tylko po to, żeby mówili na ciebie "kulturysta". Robisz to, bo do tego zostałeś stworzony...
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
20.jpg   32.jpg  
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2013, 21:42
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Nie za dużo na barki ?
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-03-2013, 11:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

dobrze jest
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 20:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Wczoraj klatka + biceps

Dzis klatka
1.Wyciskanie sztangi lezac (płaska)
- 80 kg x 12
-105 x 8
-110 x 6
-120 x 2
2.Wyciskanie sztangi na skosie gornym
- 60 kg x 12
- 70 kg x 10
- 80 x 8
- 60 x max
3.Rozpietki na skosie gornym
- 3 serie x 15 kg x 12
4.Rozpiętki na plaskiej
- 3 serie x 15 kg x 12

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga
- 40 kg x 12
- 50 kg x 10
- 55 kg x 8
- 55 x 6

2.Uginanie ramion z hantlami
- 16 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

3.Uginanie ramion z hantlami mlotkowo

- 3 x 20 kg x 15
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2013, 20:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 8
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mutant - Dziennik Treningowy

Dziś nogi !
Czworki !
1.Przysiady ze sztanga z tylu x 3
80 kg x 12
90 kg x 12
100 kg x 10
2 . Przysiady ze sztanga z przodu x 3
50 kg x 12
70 kg x 10
90 kg x 6
3.Wypychanie na suwnicy (jednonoz ) x 3x20
4.Wyprosty na maszynie x 3 x15
5.Wykroki x 4 x 20

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach x 5
2.Uginanie na maszynie leząc x 4

łydki
Wspięcia na palce x 4 x max
Mutant jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy karol54 karol54 Dzienniki treningowe 89 04-03-2013 18:12
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:47.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin