Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 13-06-2011, 16:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar dar59
 
Zarejestrowany: Jun 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Poniedziałek:Klatka+plecy+kaptur+brzuszki
Klatka na płaskiej 3s,12pow,10,10+ wąskim chwytem
Klatka na skosie 3s 12pow,10,10+ wąskim chwytem
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 s+ na płaskiej
Wyciskanie na maszynach
Rozpiętki 3s 12,10,10

PLECY:
Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
Podciaganie na drązku 3 serie
Podciąganie sztangielki do biodra 3s
Wyciąg za kark 3s
Wyciąg przed sobą 3s
Kaptur:
Sztanga + chankielki po 3s
wtorek:Barki+biceps+triceps+brzuszki
Barki:
Wyciskanie szyangi przed soba 3s
Wyciskanie szyangi za głowe 3s
Wyciskanie hankielki 3s
Wyciskanie hankielki przed sobą 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3 s
Biceps:
Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s+Modlitewnik
ćwiczenia na biceps na maszynach
triceps:
pompki na poreczach 3s
na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie siedząc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
środa:wolne
czwartek: to samo co poniedziałek
piątek:to samo co wtorek
sobota:nogi:154
Niedziela wolne:
Trenuje 7mieś. wzrost 182.wg 88. staram się trenować na RZEŹBĘ.Dziękuje za pomoc

Ostatnio edytowane przez dar59 ; 17-06-2011 o 10:08 Powód: Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy.
dar59 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 13-06-2011, 20:16
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Plan mało mówi. nie znana liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń, cel.
Priorytet góra ciała.

edit:
moim zdaniem plan jest zły. Więcej nie znaczy lepiej.

jesli trening jest dobrze przeprowadzony to po tych 15 seriach klatki nie powinieneś miec sił na ciezki trening plecków.

ewentualnie mozesz polączyc duzą grupe taka jak klata, plecy , dwugłowe i czworogłowe uda z mała grupa jaka sa ramiona czy łydki .


dobór ćwiczeń tez nie za dobry np. taka klatka przy wąskim chwycie do pracy właczaja się trójgłowe ramienia musculus triceps brachii :d no tricepsy


z regeneracja moze byc ciezko skoro jednego dnia przy plecach wymęczysz bicepsy i przy klacie wymęczysz tricepsy a na drugi dzien trenujesz te partie.

myśle ze powinieneś lepiej to rozplanować. no chyba ze rośniesz i jesteś zadowolony z efektów.

Ostatnio edytowane przez p4wc10 ; 14-06-2011 o 20:19
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2011, 11:49
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar ŚwIecA
 
Zarejestrowany: Jan 2007
Postów: 994
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

jezeli ternujesz na rzezbe to raczej ok 0d15 pow w serii ciezarem ktory wycisciesz tyle razy
ja cwiczyl bym co 2 dzien a jak juz to dziennie jedna grupe
__________________
http://patrz.pl/filmy/id/336046
ŚwIecA jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2011, 20:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar dar59
 
Zarejestrowany: Jun 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

To ja nie wiem jak mam to połączyć ,ale czy mogę łączyć klatkę z plecami a barki z bicepsem i tricepsem może ktoś ma jakiś plan jak to połączyć.Pozdrawiam

Ostatnio edytowane przez dar59 ; 17-06-2011 o 10:15
dar59 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2011, 12:47
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Pare lat temu jak rozkładali treningi to łączyli wszystkie partie jednego dnia ale nie wykonywali tylu cwiczen na jedna grupe.
Dzis sa popularne spilty ze cwiczy sie jedna partie jednego dnia ewentualnie duza grupa miesniowa plus mała.

mozesz połaczyc jak chcesz ale grunt abys ten trening odczuł i miał tyle samo siły aby porzadnie sie przyłożyc do treningu pleców jak i klatki.

obejrzyj te dwa tematy

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Ostatnio edytowane przez p4wc10 ; 17-06-2011 o 13:24
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2011, 14:10
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar dar59
 
Zarejestrowany: Jun 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Dzięki za pomoc.
dar59 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-06-2011, 22:10
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Ja klatki z plecami raczej jednak bym nie łączył, a biceps z barkami prędzej. Moim zdaniem powinieneś brać większe obciążenia, mniej powtórzeń. Ja z reguły robię 12 powtórzeń, jak mam słabsze partie, to 10. Powodzenia!
balcerak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-07-2011, 08:06
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 194
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

Ja bym to zmienił na coś takiego:
Poniedziałek i czwartek- klatka, triceps, brzuch.
Wtorek i piątek-plecy, biceps.
Sobota- nogi, kaptury, brzuch.
Aras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-07-2011, 18:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar dar59
 
Zarejestrowany: Jun 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

A barki ?
dar59 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-07-2011, 18:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2011
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Mój plan ćwiczeń czy jest dobry?????

dlaczego gorne partie chcesz trenowac dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz
oglala jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
CZY DOBRY PLAN NA MASĘ ??? bidny Trening i plany 3 08-10-2008 13:35
PLAN NA MASE!!czy jest dobry?? klimo38 Trening i plany 6 06-01-2008 17:15
Czy to jest dobry plan treningowy na mase? imported_michal Trening i plany 5 02-07-2006 09:12
Czy mój Plan treningowy jest Dobry???prosze o odp Dominni16 Trening i plany 8 19-02-2006 18:27
Czy dobry to jest cykl?? steridos Cykle 4 09-02-2006 17:52

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 17:43.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin