Forum kulturystyczne

**Arnold** · 16-11-2018, 09:04

Waga cały czas 115kg bez względu na to czy jest wiosna, lato, jesień czy zima, a forma jakoś się trzyma.��
Większa masa mięśniowa nie jest mi potrzebna od 5 lat, bo właśnie wtedy skończyłem starować w zawodach, ale sport to moja pasja i będę trenował dopóki zdrowie mi na to pozwoli. Najważniejsze, to czuć się dobrze sam ze sobą

**Arnold** · 11-12-2018, 10:03

Cieszyć się życiem! Bawić się sportem!
Czerpać radość radość z jedzenia! Być w formie cały czas!
To na serio możliwe, a jak ktoś mówi, że jest inaczej, to jest w błędzie

**Arnold** · 31-01-2019, 11:13

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Jednym z najczęstszych błędów w myśleniu o treningu siłowym jest kojarzenie go z potężnymi mięśniami oraz heroicznym niemal wysiłkiem, jaki towarzyszy osiągnięciu odpowiedniego wyglądu. Owszem, zbudowanie perfekcyjnej sylwetki wymaga poświęcenia, ale rozłożonego w czasie! Bardzo ważnym elementem, o którym należy pamiętać, jest „równowaga”, bowiem zbyt intensywny trening przez cały rok może być takim samym błędem jak nadmierne pobłażanie sobie w siłowni. W pierwszym przypadku możemy doprowadzić do przemęczenia organizmu, w drugim zaś bodźce będą zbyt słabe. W obu przypadkach natomiast doprowadzi to do braku zadowalających efektów. Cokolwiek zaplanujesz, nie działaj bezmyślnie, bo rozwijanie mięśni to nie bezrefleksyjne przerzucanie żelastwa, lecz celowe działanie. Aby stymulować organizm do rozwoju, poza prawidłową dietą i suplementacją, należy stosować zróżnicowany trening. Najprościej można to osiągnąć poprzez podzielenie rocznego harmonogramu ćwiczeń na podstawowe etapy, takie jak:
-zwiększenie siły
-budowanie masy
-roztrenowanie (odpoczynek)
-zwiększanie siły -budowanie masy
-redukcja
Choć w kulturystyce zwiększanie siły mięśni nie jest celem samym w sobie, to jednak jest jednym z pośrednich sposobów osiągania właściwego celu. Prawdą potwierdzoną badaniami jest, że to nie ciężar, którym ćwiczymy, ma kluczowe znaczenie, lecz objętość treningowa. Pamiętać jednak należy, że zwiększając nawet nieznacznie własną siłę, możemy dodatkowo wpłynąć na efektywność treningu na masę. Ten ostatni bowiem to składowa wielu mniejszych elementów i każdy z nich ma wpływ na efekt końcowy – niezależnie od celu, jaki przed sobą stawiasz. A zatem korzystaj również ze swojej zwiększającej się siły, aby dodatkowo stymulować mięśnie do wzrostu.

**Arnold** · 07-02-2019, 16:55

Niezależnie od tego, czy nasza dieta ukierunkowana jest pod budowanie masy mięśniowej, czy na spalanie tkanki tłuszczowej – zwiększone obciążenia wymuszają na naszym organizmie zwiększoną ilość spalonych kalorii, większe zaangażowanie większej ilości mięśni oraz mocniej wpływają na układ nerwowy. Zwiększanie stosowanych obciążeń na diecie ukierunkowanej na budowanie masy jest jednym z ważniejszych bodźców do rozbudowy muskulatury. Przy zwiększaniu stosowanych obciążeń organizm będzie się starał zaadaptować do ułatwienia sobie pracy, między innymi poprzez zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni oraz ilości komórek w nich zawartych. Można by pomyśleć, że duże ciężary to niezbędny parametr do zmian w budowie naszej sylwetki. Jednak mamy w zanadrzu jeszcze wiele innych możliwości. Bardzo dobry efekt możemy również wywołać dzięki skróceniu przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami, stosując oczywiście takie same obciążenia oraz taką samą liczbę serii i powtórzeń. Kolejnym sposobem na wymuszenie zmian w naszej sylwetce bez modyfikacji w stosowanych obciążeniach będzie wykonanie większej liczby powtórzeń przy takiej samej liczbie serii oraz tym samym czasie trwania przerw wypoczynkowych. Można również zastosować takie same obciążenia, identyczny czas trwania przerw wypoczynkowych oraz liczbę powtórzeń i zwiększać stopniowo liczbę wykonanych serii. Dzięki temu zwiększymy objętość naszego treningu, co da nam bodziec do wzrostu podczas budowania masy mięśniowej oraz zwiększy deficyt kaloryczny, jeśli zastosujemy tę metodę podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Aby odnotowywać stały progres treningowy przede wszystkim należy wybrać odpowiednio dobraną do naszego stażu i możliwości metodykę treningową. Istotnym elementem w większości strategii treningowych jest niedopuszczanie do wykonywania serii do upadku, chyba że dana strategia taką ewentualność przewiduje. Pamiętać należy o odpowiednio zbilansowanej diecie oraz wystarczająco długim śnie, gdyż są to czynniki kluczowe w większości sportów, w których dość mocno angażowany jest układ nerwowy.

**Arnold** · 13-02-2019, 08:31

Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, które potrzebują stymulacji adekwatnej do ich rozmiaru. Należy pamiętać, że ramiona są silnie angażowane przy okazji trenowania innych grup mięśniowych górnej części ciała, na przykład klatki piersiowej czy pleców. Stąd ogólna ilość przeciążeń mięśni bicepsów i tricepsów jest większa, niż wynikałoby z przeprowadzonych treningów izolujących ramiona. W całym planie treningowym tygodniowa objętość treningu bicepsów oraz tricepsów nie powinna być zbyt duża, bo mocno przeciążone mięśnie nie będą miały wystarczająco dużo czasu na regenerację, a przez to nie będą się rozwijały zgodnie z naszymi oczekiwaniami, bo więcej nie oznacza lepiej.

Jedną z bardziej skutecznych metod trenowania bicepsów i tricepsów na jednej sesji treningowej jest metoda superserii. W tym przypadku polega ona na wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne zaraz po sobie, należy starać się również ograniczać czas przerw między wszystkimi seriami do minimum.

Zakresy powtórzeń treningu tricepsów powinny być nieco mniejsze niż treningu bicepsów, ponieważ jest to partia mięśniowa posiadająca przewagę włókien szybkokurczliwych, które bardzo dobrze reagują na większe obciążenia i trochę mniejsze zakresy powtórzeń np: 8-12. Bicepsy zbudowane są w większości z włókien wolnokurczliwych wymagających większego zakresu powtórzeń i mniejszego ciężaru np: 12-15. Oczywiście wiele zależy od mezocyklu treningowego i tego w jakim jego okresie obecnie jesteśmy.

**Arnold** · 01-05-2019, 09:39

Od 24 lat mam tą samą pasję i tą samą radość z treningów.

Forum kulturystyczne

Sklep Kulturystyczny

Artykuły

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Ostatni demotywator

Ostatnie Komentarze


	Wszelkie prawa zastrzeżone © Kulturystyka Online - Bodybuilding Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. SEO by vBSEO Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin