Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 08-07-2013, 19:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie który plan na wakacje?

Witam.
Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy.
Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki.

Znalazłem coś takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Lub ten:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Który na początek byście polecili?

A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie?
lol13 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 09-07-2013, 11:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: który plan na wakacje?

dla mnie to pogmatwane wszystko tu jest
Pumper jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-07-2013, 12:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2013
Postów: 8
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: który plan na wakacje?

Myślę ,że ten pierwszy plan jest lepszy i zamierzam go porobić przez wakacje. Co w nim jest pogmatwanego ? Uważam ,że nie jest najgorszy.
lol13 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2013, 10:39
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Fakolio
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 127
Podziękował: 1
Dostał 20 razy "Dzięki" w 19 postach
Domyślnie Odp: który plan na wakacje?

Zastosuj sobie ten pierwszy plan, powinien być dla Ciebie optymalny, tylko skup się na początku na technice a nie ciężarach bo jest tam parę ćwiczeń, którymi możesz sobie zrobić krzywdę.
Co do pytania "A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie?" to rozbawiłeś mnie trochę
Wszystko wykonujesz po sobie, tzn. 1 seria 15 powtórzeń, później około 2 minut przerwy i kolejna seria 15 powtórzeń, i tak z każdym ćwiczeniem danego dnia. Cały trening powinien Ci zająć maksymalnie 1,5 godziny
Fakolio jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2013, 08:23
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: który plan na wakacje?

Z tych 2 planów, wybrał bym ten pierwszy jak już. Ale osobiście i tak bym ułożył swój plan. Podziel po prostu ćwiczenia na poszczególne partie, czyli masz do syspozycji 3 dni treningowe, a więc: 3 różne ćwiczenia na klatke po 3 serie każde tak byś miał pod różnym kątem angażowaną klatkę (załózmy, że wycisk prosto, skos ujemny i dodatni), na plecy również 3 ćwiczenia po 3 serie, tak byś w każdy dzień ćwiczył pod innym kątem grzbiet. Nogi możesz skupić się na wykrokach i przysiadach w tej samej ilosci 3 ćwiczeń po 3 serie.
Co do mniejszych grup to tak: na biceps nie wiele już trzeba ponieważ robiąc grzbiet typu drążek również angażujesz dwugłowe ramion, stąd też 2 ćwiczenia, ale po jednej serii wystarczą zupełnie jednego dnia, a robisztak 3 razy w tygodniu. Triceps angażujesz przy klatce więc również 2 ćwiczenia po jednej serii. Na barki tak samo jak z bicepsem i tricepsem. Metodą 15-10-5 mozna również różnie interpretować. Mianowicie: Możesz robićw poniedziałek 15, w środę 10 w piątek 5 powtórzeń, a możesz robić cały tydzień 15, potem 10 i trzeci tydzień 5.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Wakacje Iwonka018 Offtopic 34 10-03-2009 10:29
wakacje katarzynka6633 Offtopic 10 25-07-2008 20:01
Wakacje Coxinye Offtopic 1 04-07-2008 20:06
Wakacje;-)) lenus Offtopic 29 19-06-2008 18:40
Wakacje:) Malinkaaa Offtopic 23 07-06-2008 19:01

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:38.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin