Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 14-05-2014, 18:42
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

13.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej




Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 7,5 kg ,12 x 10 kg ,12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg ( MEGA POMPA I PIECZENIE !!!)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,10 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 17,5 kg ,10 x 20 kg ,10 x 20 kg

od przyszlego treningu dorzucam moje ulubione ćwiczenie na mięsnie klatki piersiowej - Przenoszenie hantla zza głowy

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg ,6 x 55 kg - troszkę boli mnie przedramię ale to stara kontuzja i czasem sie odzywa
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo
3 serie 12 x 17,5 kg ,10 x 20 kg ,10 x 20 kg

Trening KOSA jednym słowem , pompa po Nanoproxilu jak zwykle konkretna - 7,5 g AAKG daje rade , do tego mało pobudzaczy i mozna śmiało brać ten suplement w poźnych godzinach bez problemu

Aeroby - 10 minut stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper


SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Heptail na moje biedne "flaki" ktore troche sie wycierpiały podczas przygotowań i trzeba je odratować troche
Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Po treningu doszło jeszcze jako cheat meal 4 wafle ryżowe + 30 g masła orzechowego + 30 g miodu , i podjadlem musze sie przyznac troszke kakaowych wafli oby poszło w bice
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-05-2014, 06:28
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

14.05.14

Mial być dzien wolny od treningów ale udało mi sie wygospodarować godzinę między jedną pracą a drugą i zrobilem zaległy trening brzucha plus aeroby

Aero - 20 minu stepper

Mięsnie brzucha
1. Skłony na Abdominal LIfe Fitness - 18 x 65 kg , 16 x 70 kg , 14 x 75 kg , 12 x 80 kg [ATTACH=CONFIG]8273[/ATTACH]
2. Wzniosy nóg leżąc na ławce skośnej - 4 serie po 15 powt
3. Przyciąganie nóg do klatki tzw scyzoryki - 4 serie po 15-18 powt

Aero - 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Heptail na moje biedne "flaki" ktore troche sie wycierpiały podczas przygotowań i trzeba je odratować troche
Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g


Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g


Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail


Dieta - bez zmian

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2014, 12:49
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

15.05.2014r - waga 95,5 kg na czczo
Trening B
Mięśnie Pleców

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 9 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 7 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12 x 80 kg ,10 x 90 kg , 10 x 100 kg ,8 x 110 kg (siła w górę odczuwalnie)
Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12 x 60 kg ,10 x 66 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg (ciężko)
Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12 x 60 kg ,10 x 70 kg ,10 x 80 kg (siła w górę)
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg - ostra pompa
Martwy ciąg – 10 x 100 kg , 10 x 130 kg , 8 x 160 kg - tutaj jest zapas ale powoli będe zwiększał ze względu na długo okres kiedy nie wykonywałem wogóle tego ćwiczenia
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12 x 28 kg,12 x 28 kg ,10 x 28 kg - juz pompa nie pozwoliła na więcej

Aeroby 10 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.

Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2014, 13:01
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

10.05.2014
Trening C

Mieśnie obręczy barkowej
Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg ,6+1 x 70 kg + 8 x 40 kg
Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg

wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
12 x 7,5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,15 x 5 kg - brak siły - pieczenie i pompa niesamowita !


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg - ciężko ale zapas sił jest na przyszły tydzień
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 85 kg ,12 x 95 kg ,12 x 105 kg - dobra pompa , mocno odczuwam tricepsy w tym ćwiczeniu

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 10 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 4 serie x 15 x 20 kg

Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.

Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Po ostatnim posiłku ładowanie - 5 wafli ryżowych + 50 g masła orzechowego + 50 g Nutelli - ze względu na trening Nóg z rana w sobotę po tylko 1 posiłku - byłbym bez sił wtedy !
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-05-2014, 07:20
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

W tym tygodniu zrobiłem aż 5 treningów pomimo przeziębienia , motywacja cały czas na 100% , NO SACRIFACE - NO SUCCESS - to jest teraz moje hasło przewodnie , wiem ze nie moge sie zatrzymać , mam cel wiem co mam robić - każdy trening traktuje jakby miał być ostatnim przed zawodami i wszystko od niego zależało !

17.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe


Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 60 kg ,15 x 65 kg ,12 x 70 kg , 12 x 70 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg) 15 x 275 kg ,15 x 300 kg, 12 x 330 kg ,12 x 355 kg , 10 x 395 kg - ciężko
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku do poziomu podłoża
12 x 75 kg , 10 x 85 kg , 10 x 95 kg , 8 x 105 kg
Wykroki w miejscu z talerzami po 20 kg na rękę - 3 serie po 20 powt

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg ,8 x 75 kg (ciężko)
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 40 kg ,25 x 50 kg , 22 x 60 kg ,20 x 70 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 70 kg , 20 x 50 kg

Trening na 150% po wykrokach jedzenie cofało mi się pod samo gardło czyli tak jak powinno :rockon:

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 35 min

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs HEPATIL

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

KILKA FOTEK Z TRENINGU

Ładujemy wykroki !




Pompa po NANOX Nanoproxil - żeby nie było ze tylko słownie wychwalam - dla mnie suplement kosa i jak widać działa jak należy !



__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2014, 06:10
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

19.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej




Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg ( MEGA POMPA I PIECZENIE !!!)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 22,5 kg


Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie młotkowe oburącz stojąc
3 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 15 kg ,10 x 20 kg + 10 x 15 kg ,10 x 20 kg + 10 x 15 kg

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 25 kg , 15 x 28 kg , 15 x 28 kg , 12 x 31 kg

Zmęczony byłem po pracy pierwszej mooocno tylko dzięki NANOPROXIL + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 udało sie wogole coś ze mnie wykrzesać

Aeroby - 12,5 minut stepper , 10 minut bieznia , 12,5 minut stepper , 10 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum
2 tabs Heptail

Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-05-2014, 19:09
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

20.05.2014r
Trening B
Mięśnie Pleców


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 9 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 7 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 80 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,8 x 110 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 65 kg ,10 x 75 kg ,8 x 85 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg - cięęęęęężżżżkoooo
Martwy ciąg
10 x 110 kg , 10 x 140 kg - tylko dwie serie bo zbyt mocno odczuwalem skurcze mięsni brzucha a mając w pamięci niedawny pobyt na SORze nie za bardzo widziało mi sie powtórzyć tenże wyczyn - ale ciężer poszedł spokojnie

Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 28 kg,12 x 28 kg ,10 x 28 kg - juz pompa nie pozwoliła na więcej

Aeroby 12,5 min stepper , 15 minut bieżnia , 12,5 minut stepper

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tbs Hepati
l
Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-05-2014, 05:24
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

22.05.2014
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,4+1 x 75 kg + 6 x 40 kg - dołożyłem obciążenia ale ciężko było , treningi 5 razy w tygodniu dają jednak w kość

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
łączona
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
15 x 5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,12 x 7,5 kg - ogień w barkach


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,12 x 100 kg ,12 x 110 kg


Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2014, 06:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Chwilowo mialem awarię sprzętową i nie moglem dodawać wpisów - ale już ogarnięty temat :rockon:


23.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 90 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 285 kg ,15 x 315 kg, 12 x 355 kg ,12 x 375 kg , 9 x 400 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku do poziomu podłoża
12 x 80 kg , 10 x 90 kg , 10 x 100 kg , 8 x 110 kg
Wykroki w miejscu z talerzami po 20 kg na rękę - 3 serie po 20 powt

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 50 x 40 kg ,25 x 60 kg , 22 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 80 kg , 20 x 50 kg

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 35 min

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs HEPATIL

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-05-2014, 06:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar kondorian
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 272
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

24.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Butterfly + wyciskanie na maszynie siedząc
12 x 65 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg



Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie przedramion w bramie z linkami wyciągu górnego - oburącz
3 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg




Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 28 kg , 15 x 31 kg , 15 x 35 kg , 12 x 35 kg

Cięzki trening , 5 razy w tygodniu daje w kość

Aeroby - 12,5 minut stepper , 10 minut bieznia , 12,5 minut stepper , 10 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum
2 tabs Heptail

Po 2 posiłku

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

Przed treningiem
Nanox [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

W niedziele mocno pojechalem z jedzeniem - miski nie bylo wogole , jadlem co chcialem , od poniedzialku koniec podjadania na 3 tygodnie - bede robil lekkie zmiany w diecie ktore wykluczaja podjadanie - zresztam am dosyć i waga juz 99 kg z rana na czczo w poniedzialek
__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
kondorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
DT Hubert Witak przygotowania z Nanox Nutriceuticals Polska hubert25 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 172 19-01-2016 10:38
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition - Małgorzata Dąbrowska MDąbrowska HiTec Nutrition 122 02-03-2015 00:58
DT Paweł Kujawa Fire Snake Team Przygotowania do sezonu 2016 pawlikk9 Dzienniki treningowe 11 16-11-2014 17:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:45.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin