Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 25-05-2015, 12:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Klatka+Biceps do oceny

KLATKA
Wyciskanie płasko rampa-10,10,10,10 pow.
W super serii
Wyciskanie skos dodatni+rozpietki -12,10,8 pow.
Wyciskanie siedząc do srodka klatki 18,16,14,12 pow.
BICEPS
Uginanie ramion siedzac kąt 45. 16,25,8 pow.
Modlitewnik 16,14,12
Uginanie ramion stojąc sznur chwyt młotkowy 16,14,12
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 31-05-2015, 19:26
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Dlaczego tyle aż powtórzeń na biceps?? Zób do 12 maks powtórzeń jak chcesz i ewentualnie ostatnia seria na dopompowanie w akrsie 20 mniejszym ciężarem, ale te 14-16 czy 25 w środku?? niepotrzebnie nie kombinuj... tak samo na klatke do 12 bym dał maksymalnie powtórzeń.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-05-2015, 21:20
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

chodzi mi o to aby ruszyć czerwone i białe włókna miesniowe a nie tylko jedną grupe biceps z tego co czytałem składa sie pół na pół gdzie dobrze czerwone włókna mięsniowe atakować wiekszą iloscia powtórzeń a białe mniejsza iloscią powtórzeń dlatego tak kombinuje wszedzie gdzie nie popatrze to wiekszosc ma te słynne 12 10 8 6 nieważne czy to biceps triceps gdzie max moim zdaniem powinno sie robic 10 pow. czy barki co potrzebują wieksząliczbe pow.w zakresie nawet 20 pow. ok zgadzam sie klatka 12 pow no może 15.12.10.8 czy tylko żę np. rozpietki moim zdaniem można zrobić wieksząiloscią pow. w zakresie 15 pow.przynajmniej ja tak mysle pozdrawiam.PS.napisze mój plan to zobaczysz i ocenisz i powiesz co nie tak.
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2015, 06:44
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Naczytałes rie o włóknach i teraz piszesz. Za dużo kombinujesz. Trzymaj dietę ćwicz w ilości do 15 powtórzen i pasuje
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-06-2015, 11:25
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Zacząłem robic własnie barki z wiekszą iloscią pow i teraz dopiero je czuje wczesniej robiłem w zakresie 12 pow i stały w miejscu coć musi być w tym tak czy nie
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-06-2015, 20:26
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Nie koniecznie. Może po prostu odjąłeś ciężar i skupiłeś się bardziej na poprawnym wykonywaniu samego ćwiczenia. Barki to trudny do ćwiczenia mięsień bo bardzo łatwo to oszukać bujając ciałem pomagając plecami itp i tak często podświadomie pomagamy sobie. A zdjąłeś kilka kg i czujesz barki bo robisz poprawniej. Załóż ciężar optymalny do 12 powtórzeń i idzie również barki ładnie potyrać jak skupisz się na technice by pracować tylko barkami a nie wspomagając innym mięśniem. Po za tym na barki akurat można zastosować więcej powtórzeń czy też zrobić superserie, na bicps natomiast nie musisz atakować aż taką ilością powtórzeń. A super seria uważam że dla Ciebie za wcześnie z taką wiedzą i małym doświadczeniem
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-06-2015, 14:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Zle napisałem nie super seriia tylko seria łączona na klatke może masz racje tylko wiekszosc atr. czy wypowiedzi jakie czytałem czy ogłądałem filmy to na barki własnie wieksza liczba pow. napisze poznie moj plan treningowy to zobaczysz i ocenisz pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-06-2015, 12:53
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Klatka+Biceps do oceny

Większą to jest dla mnie 10.12 do 15 albo zrobić łączone czyli po 10 powtórzen dużym ciężarem potem mniejszym itp ale trzymając się 10 powtórzen
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Hi Tec Trening Klatka Biceps Brzuch MrBlue HiTec Nutrition 0 12-11-2014 10:54
Andrzej Kolodziejczyk trening 22 01 2013-klatka,biceps KamilHITEC HiTec Nutrition 2 24-01-2013 23:31
Klatka, biceps, triceps razem? Suchy17 Trening i plany 6 06-03-2012 15:33
Trening Do oceny ..Piorytet Biceps+triceps maicek Trening i plany 4 22-08-2008 11:18
Biceps!! kadej Trening i plany 25 28-10-2006 07:17

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:23.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin