Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 09-12-2008, 22:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2008
Postów: 31
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie KLATA

witam
mam problem poniewaz nie wiem czy nie zaduzo robie cwiczen na klate w ciagu jednego dnia

moj plan na klate

wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6
wyciskanie na skosie glowa w gore 10/8/6
wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6
wyciskanie na skosie glowa w dol 10/8/6
rozpietki na lekkim skosie 3 serie po 15 powtorzen

czy rozlozyc te cwiczenia ze
napierwszy tyddzien plska skos w gore i rozpietki a na drugi tydzien plaska waski chwyt glowa w dol i rozpietki czy jak bo rozwazalem taki plan

z gory wielie dzieki
madej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2008, 10:36
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: KLATA

1. wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6
2. rozpietki na lawce skosnej w dol 12 12 12
3. wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol 10 8 6
4. przenoszenie hantla lezac 12 10 10

podalem taki przykladowy plan, ale nawiazujac do tego co napisales odnosnie zamiany katow ustawienia laweczki to proponuje zmieniac co pewien czas np. w ciagu pierwszych 4-8 tygodni wykonujesz powyzszy plan nastepnie po tym czasie zamieniasz katy z ze skosu w gore w pierwszym cwiczeniu na skos w dol; ze skosu w dol na lawke plaska; a z lawki plaskiej na skos w gore; nastepnie po tym czasie znowu zamieniasz katy. Kieruj sie tym by kazde cwiczenie bylo w innym ustawieniu laweczki, by nie robic pod rzad tego samego katu.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Klata Hardkorowy100 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 16 30-05-2012 20:43
Klata SmOke Trening i plany 6 07-04-2008 16:11
klatA rekin888866158 Trening i plany 20 22-05-2007 11:52
!!! KLATA !!! Maxiu Trening i plany 72 02-04-2007 12:35
klata:D Tomaj2006 Trening i plany 6 06-05-2006 19:48

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:46.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin