Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-12-2013, 06:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2013
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie kiepskie efekty

Cześć
Mam problem w sume ze wszystkim najpierw przez ponad dwa lata robiłem masę dieta ok 3500kca cwiczylem splity,FBW ,drop sety i nic znaczy niby biceps podskoczył o 3 cm ale tak sie zalałem fetem że efektów nie widać dlatego postanowiłem zrobić redukcję.Od września waga spadła o 19kg ale tłuszcz tylko o jakieś 5%
moja aktualna dieta
2131 kcal
255g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
67 węgla
92 tłuszczu

1.
4 jakja
Odzywka bialkowa. Hitec40g
Odzywka sojowa [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 20g
20g platkow owsianych

2.
Chleb pelnoziarnisty 120g
Piers kurczaka wedzona 15 g
Pomidor 100g

3.
Brokuł 130g
Kurczak na parze 200g
Pomidor 100g


4.
Odzywka bialko hitec 40g


5.
Twaróg chudy 100g
Orzechy włoskie 70g
Pomidor 50g
Ogorek zielony 100g

6. Pierś kurczaka gotowana na parze 200g
rano naczczo 20 minut cardio na rowerku póżniej posiłek i po 2 godzinach splity a po nich trening insanity ale od wczoraj zamieniłem go na 40 minut cardio
seple to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,Thermo speed przed treningiem i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Hi tec anabol protein
nie wiem jak moge wstawic swoje żałosne fotki
wiek 40 lat
191 cm
96 kg pas 96cm
proszę o jakieś sugestie i konkretne porady co zmienić może dieta zła może aeroby?
said jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 09:49
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

WOW - od wrzesnia, czyli 3 miesiecy straciles 19kg? to jest ponad 5 kilo na miesiac! fak, gratulacje i tak trzymaj! przeciez to bardzo dobry efekt?
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 10:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2013
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

w kilogramach dobry efekt ale chodzi mi o to że tkanki tłuszczowej spaliłem tylko jakieś 6% i nadal mam tego smalcu 19% to mnie wkurza
said jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 16:42
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar WallEast
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 96
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Zrzuciłeś dużo wody, bo ciągną ją węgle, także po ucięciu kcal zeszło z Ciebie jak ze zbiornika retencyjnego. Wagę zrzucałeś za szybko, więc za pewne popaliłeś dużo mięśnia.
__________________
http://www.youtube.com/user/WallEast
"I got arrested yesterday..."
"OMFG! For what!?!"
"For carrying a six pack and two guns!"
WallEast jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 17:06
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Najpierw idzie woda od braku węgli o czym wspomniał kolega wyżęj. To jest sporo kg, jeżeli tyle miałeś. Tą dietę co masz to pewnie pozwoli Ci ona wejść w ketoze, ale dokładniej byś musiał zobaczyć kupując paski i sprawdzajac czy masz ketoze. Po za tym może po prostu za mocno zmniejszyłeś kalorie przez co organizm nie jest w stanie zjechać z fatu stopniowo ale woli z tego materiału czerpać energie który jest mniej kaloryczny czyli [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] idąc dalej z miesni poprzez katabolizm. Tłuszcz idzie na końcu bo organizm go potrzebuje, więc jeżeli z głową nie przeproadzisz redukcji to popalisz tylko mięsnie a nie tłuszcz.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 17:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2013
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Znaczy co??
Mam zwiększyć spożycie węgli?
said jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 17:53
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar WallEast
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 96
Podziękował: 1
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Nie rozumiesz... Oblicz swoje zapotrzebowanie, wejdź na bilans 0 i co tydzień ucinaj po 100 kcal (łącznie 700) jeżeli waga będzie stała w miejscu. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] minimum 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i reszta z węgli.
__________________
http://www.youtube.com/user/WallEast
"I got arrested yesterday..."
"OMFG! For what!?!"
"For carrying a six pack and two guns!"
WallEast jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 17:59
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Said - tracisz ciagle wage czy ci sie zatrzymala? jak tracisz to nic nie zmieniaj, jak nie to:

- zmniejsz o 100-200kcal lub zwieksz cardio (np ten rowerek rano zwieksz do 30 min zamiast 20 )
- moze zrob sobie 1 do 2 dni przerwy zjadajac po 300-500gr wegli extra dziennie, zalezy jak dlugo jestes na tej diecie - jak sie dlugo na lowcarb jedzie to takie zagranie potrafi pomoc.

PAMIETAJ ZE TO TYLKO MOJA RADA - NIE JESTEM PROFESJONALISTA
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 18:38
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Telewizor gdzie kupić można te paski ?
wydaje mi się że za mało jesz ale mogę się mylić , coś chyba źle policzyłeś


Przepraszam Malina, ale zamaist dać cytatu to dałem edytor. Ale już poprawiłem jak było. Jeszcze raz przepraszam

Ostatnio edytowane przez TELEWIZOR ; 17-12-2013 o 19:14
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2013, 18:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2013
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kiepskie efekty

Waga oczywiście spada cały czas np teraz w ciagu trzech dni spadło o pół kilo
Boje się zwiększać węgli. Mam niby szczupłą budowe ciała ale momentalnie łapie tłuszcz potrafie w ciagu tygodnia przytyc 4 kg
said jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trawel efekty Hardkorowy100 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 3 22-05-2012 02:18
Agovirin-efekty maicek Doping i sterydy 11 27-01-2008 19:32
efekty!! JARO-koks Cykle 8 11-01-2007 20:21
efekty darek rh+ Cykle 3 10-08-2006 12:30
efekty Shadow Cykle 21 08-04-2006 16:31

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:11.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin