Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 06-04-2008, 16:36
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 114
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie kazda partia dwa razy

witam
mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc.
staz to 1,5roku

chcialbym zeby wygladal mniejwiecej tak:

pon klata bary
wtorek plecy bic+tric
sroda nogi
czwartek wolne
piatek barki klata
sobota bic tric plecy
ned wolne


chcialbym zeby sie opieral glownie na cwiczeniach z wolnym ciezarem.
lord ares jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 16:49
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Nov 2005
Postów: 854
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

poco ci kazda partia 2x w tygodniu? potym wiecej nieurosniesz

klata+barki nieciekawe połączenie
GaMeR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 17:12
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 114
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

w moim przypadku dobre polaczenie, no pewnosci nie ma czy wiecej nie urosne, przeciesz to zalezy od organizmu a ze nigdy takim planem nie cwiczylem to chetnie sprobuje.
lord ares jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 18:20
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Mar 2006
Postów: 1 604
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

Odpusc sobie taki trening, napewno nie jestes gotowy zeby cwiczyc na mase kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu
__________________
"jesteś panem swego ciala - wybór należy do ciebie, wybór między iglą a tabletką"
martl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 19:10
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 114
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

ale chodzi o to zeby zmniejszyc intensywnosc treningu w dany dzien, a trenowac czesciej. jesli myslicie ze tylko na soku idzie podolac takiemu treningowi to jestescie w bledzie. no ale jak nie chcecie pomoc to zamknijcie temat bo widze ze nie popieracie zmian na bardziej alternatywne treningi
lord ares jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 19:30
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Mar 2006
Postów: 1 604
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

Posluchaj, nie wyskakuj z tekstami ze jak nie chcemy pomoc to zamknac temat i nie chodzi tu o bardziej alternatywne treningi. Przy srodkach farmakologicznych kulturysta moze cwiczyc partie miesniowa maksymalnie co 5 dni i mowa tu o zaawansowanych kulturystach jezeli wiesz o co mi chodzi
A tak wogole to zadajesz pytania i odpowiedzi tez otrzymujesz wiec jaki masz problem?? Jak ktos bedzie zwolennikiem takiego treningu jakiego szukasz to napewno pomoze
__________________
"jesteś panem swego ciala - wybór należy do ciebie, wybór między iglą a tabletką"
martl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2008, 20:27
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Postów: 114
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

no i po co te nerwy? taki ze teoria nie zawsze sie pokrywa z praktyka. Chyba lepiej znam swoje cialo niz kto inny i wiem na co mnie stac, jesli chce taki trening zaczac to mam ku temu powody. no ale mniejsza z tym, nie bedziemy sie klocic bo nie po to ten tematzalozylem, szanuje twoje zdanie i basta.



ulozylem taka ramowke:


poniedziałek klatka, barki
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x

wtorek plecy, bicepsy , tricepsy

1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
3. Szrugsy ze sztangą 2x
4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

Środa nogi

Czwartek wolne

Piątek barki, klata,
1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
2. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
4. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x


sobota bicepsy, tricepsy,plecy
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
2. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
4. Pompki w podporze tyłem 2x
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
7. martwy ciag 2x
lord ares jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-04-2008, 15:07
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jan 2006
Postów: 157
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: kazda partia dwa razy

można cwiczyć każdą partie dwa razy w tyg. ale to już nie bedzie pod katem masy. Cwiczyć mniej intensywnie? ? Nie ma sensu, chyba ze masz 60lat.

Pomyśl o takim rozwiązaniu żeby duże grupy czyli klatke, grzbiet, nogi czwiczyć raz w tyg. a małe partie mięsniowe dwa razy w tygodniu.
Jest to możliwe nawet na mase. Ale sam tak nie cwicze.

Ja bez wzgledu czy masa czy sila, definicja zawsze każda partie wale raz w tyg. a zmieniam tylko liczbe cwiczen, serii, powtórzeń. Zmieniam również czas odpoczynku między seriami i kwestie aerobów.
__________________
klucz do sukcesu to systematycznosc!
olimpia77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
A ja moge miec kazda z Was sexiboy Offtopic 1 07-07-2008 10:10
Dwa razy do tej samej rzeki sie nie wchodzi. Ale ja chce ! Olenka141 Offtopic 10 04-05-2008 11:59
Jedna partia w jeden dzień mikolc Trening i plany 8 26-04-2008 00:07
2x kazda partia lord ares Trening i plany 15 11-04-2008 09:30
kazda prtia 2 razy w tygodniu szuvii Trening i plany 3 01-07-2006 20:20

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:10.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin