Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
stare 13-12-2011, 13:28
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Karol Malecki
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 106
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

Pompki robię na tricepsy.
Było super i w końcu trzeba zorganizować własne zgrupowanie

Dzisiaj trenowałem plecy i tricepsy:

podciąganie na drążku 6x12
wiosłowanie na maszynie 6x12

pompki na poręczach 4x10
prostowanie lina 4x10
francuskie wyciskanie stojąc 4x12
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC_76122.jpg   DSC_76282.jpg   DSC_77521.jpg   DSC_78331.jpg  
__________________
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
Karol Malecki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 13-12-2011, 16:57
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

dziś szybki trening pleców ze tylko 12 serii i 2 ćwiczenia ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-12-2011, 12:14
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Karol Malecki
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 106
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

Uważam, że normalny, na bardzo dużych ciężarach.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

butterfly 5x12-10
wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6
wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6

uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12
uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10
uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12

bieżnia na koniec 20 minut

Jutro nogi...
__________________
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
Karol Malecki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-12-2011, 15:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

kręcisz może od czasu do czasu jakieś filmiki bądz fotki z treningu ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-12-2011, 13:15
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Karol Malecki
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 106
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

Fotki bardzo sporadycznie.


5 minut orbitrek

wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki
wypychanie na suwnicy 4x10-8
hack maszyna 4x10
wyprosty 2x12
wyprosty 2x10,10

uginanie 4x10-8
odwodzenie 4x10
przywodzenie 4x10

Bieżnia 10 minut


Jutro barki i łydki...
__________________
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
Karol Malecki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-12-2011, 18:45
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

to jeśli zrobisz już jakieś fotki to wstaw czy w treningu nóg wykonujesz czasami większą ilość powtórzeń ( powiedzmy tak do 20 ? )
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-12-2011, 13:55
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Karol Malecki
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 106
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

Arnold, wystarczy czytać uważnie, robię nawet 100 powtórzeń.

Dzisiaj trenowałem barki i łydki

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 4x10-6
unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x20
unoszenie ramion przodem 4x12
odwrotne rozpiętki w bramce 4x12
szrugsy 4x12-10
unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 4x20

wspięcia na palce siedząc 5x15-12
wspięcia na palce - maszyna razem z odwrotnymi wspięciami 5x15,15

Od dzisiaj nie robię aerobów do końca grudnia. Wykorzystam nakręcony metabolizm do budowy masy...
__________________
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
Karol Malecki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-12-2011, 17:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

wybacz, widocznie nie doczytałem.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2011, 12:27
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Karol Malecki
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 106
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

Rok temu kiedy kończyłem masę przed Arnold Classic i Mr Olympia ważyłem 88kg, teraz na początku masy mam 84kg Jestem bardzo zadowolony Masę zamierzam robić do końca maja...

Cały weekend odpoczywałem po 5 dniach treningowych.

Dzisiaj jestem już po treningu pleców, lekko tricepsy i bicepsy

orbitrek 15 minut

wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem
wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15
wiosłowanie ze sztangielką 4x12
półsztanga 4x10
podciąganie na drążku 4x10
przyciąganie rączek do klatki 2x15
cable pullover 2x15

prostowanie przedramion wyciąg górny - lina 3x12-8
uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 3x30 piekielna pompa i palenie

jutro klatka i bicepsy...
__________________
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
Karol Malecki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2011, 16:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Karol Małecki Hi Team - Mr Olympia Champion, Arnold Classic vice Champion - dziennik

jak tam dieta w święta ? będziesz ja trzymał czy obrzerał się ponad miarę ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Karol Małecki p4wc10 Sylwetki Polskich Kulturystów 672 08-06-2019 07:19
Karol Serwin - Dziennik treningowy - Trial rowerowy 2012 KarolSerwinTrial HiTec Nutrition 11 07-04-2012 12:09
Arnold Classic 2010 - Arnold Schwarzenegger i Kai Greene Ben Kulturystyka Światowa 0 23-03-2010 18:47
Champion of the world secrets princessa.1982 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 05-02-2008 12:03
The Arnold Classic ciasny Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 42 22-03-2007 11:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:05.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin