Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 15-11-2013, 14:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 197
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Na siłowni moge trenować 2 razy w tygodniu.Celem jest poprawa siły i sylwetki.Dieta jest.Jaki trening byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem?SPLIT czy FBW?Dodam że czasem nie mam chęci robić wszystkich parti w jednym dniu jak to jest w treningu fbw.Myślałem nad treningiem split góra/dół,dobre rozwiązanie?
~Igor jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 15-11-2013, 15:15
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

W takim wypadku silnie polecam FBW. Jezeli nie masz duzo czasu to skoncentruj sie na glownych ogolnorozwojowych cwiczeniach jak: deadlift, podciaganie sie na drazku, wyciskanie na lawce plaskiej i przysiady.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2013, 17:01
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 197
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Tylko ze czasem na fbw nie czuje pompy na niektorych partiach miesniowych np biceps zrobie na modlitewniku 3 serie i jeszcze dodaje na dopompowanie 3 serie uginania hantli uchwytem mlotkowym i wychodzi na to ze na male partie razem po 2 treningach wychodzi 12 serii nie za duzo?
~Igor jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2013, 22:40
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Na niektore partie trudno jest poczuc ta pompe tak jak np. sie czuje na bicka, ale z czasem to czucie miesniowe sie polepsza. Na treningu FBW najwazniejsze jest robienie tych glownych cwiczen, a cwiczenia izolacyjne powinno sie robic na koncu i to w miare potrzeby (czyli niekoniecznie). 6 serii na samego bicka to na jednym treningu FBW to zbyt duzo. Bicek zreszta juz pracuje przy wioslowaniu i podciaganiu sie, wiec zrob max 4 dodatkowe serie. Dobrze byloby tez w twoim przypadku ulozyc 2 warianty treningu, w kazdym z nich uwzglednij te podstawowe cwiczenia, a izolowane mozesz na zmiane.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2013, 01:04
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 191
Podziękował: 6
Dostał 24 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Pamiętaj pompa nic nie oznacza, a na pewno nie wartość treningu. Gdyby tak było każdy by robił trening na wyższych powtórzeniach w stylu 50 by była pompa. Oczywiście takim systemem by ona była i to spora, przyrosty już nie. Ćwicz normalnym planem i nie wybrzydzaj. Po za tym jak kolega napisał czucie mięśniowe też ma tu swój udział, a jeszcze bardziej dieta.
Jeśli chodzi o ilość serii najlepiej rozpisz tu cały plan i go w całości ocenimy. Serie seriom nie równe, bo całkiem inaczej będzie wyglądało dziesięć serii stałym ciężarem, a inaczej w rampie. W pierwszym się zajedziesz, w drugim przypadku te 10s będzie ok.
ketmo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2013, 10:02
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Jak masz tylko możliwość 2 treningów to możesz zrobić tak, że dzielisz plecy+tył barków, biceps, brzuch oraz klatkę+triceps+boczny akton i przedni barków. Nogi robisz w obydwóch treningach na początku. Jedno ćwiczenie 4 serie przysiadów, a drugie przy plecach jak wybierzesZ MC na plecy to zrób prostowanie nóg na maszynie 4 serie. To pozwoli Ci wyrzucić więcej Hgh podczas treningu i przy okazji pocisniesz w tygdniu każdą partie, więc masz trening podzielony. Jak nogi zrobisz 2 razy ale mniej uważam, że będzie lepiej stosowane, niż potraktować je na jednym ostrym treningu, bo wtedy będzie to kosztem pozostałych parti które byś sobie obrał w danym dniu. Manipulował bym też ilością powtórzeń. CZyli jednego tygodnia 5-10-15, w drugim tygodniu inaczej15-5-10 itp, żeby zmieniać bodziec.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2013, 10:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 197
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Jeszcze mam pytanie.Mieszkam w małym mieście i chodze na siłownie która też nie jest jakas ogromna.Nie zawsze mam miejsce na zrobienie przysiadów ze sztangą na wolnych ciężarach to np idę na maszyne smitha tak samo z plecami jak nie mam gdzie zrobic mc lub wiosłowanie to biore ściąganie drażka z wyciągu górnego do klatki,ale chyba lepsze to niż nic,moge tak robić?
~Igor jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-11-2013, 08:25
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Jaki trening wybrać na siłownie dwa razy w tygodniu?

Mam dokladnie taki sam problem. Albo robie cwiczenia zamienne, czyli tak jak mowisz zamiast podciagania robie sciaganie drazka, albo jezeli widze ze tylko jedna osoba uzywa jakiegos sprzetu to pytam sie czy pasuje tej osobie cwiczenie na zmiane: ja robie serie, kolega odpoczywa i vice versa.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening 9 razy w tygodniu jakie odżywki stosować ?? murinek777 Trening i plany 4 10-02-2012 11:17
Sex 8 razy w tygodniu Arnold Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 21-04-2011 16:47
kazda partia dwa razy lord ares Trening i plany 7 07-04-2008 15:07
Trening 7 razy w tygodniu?:P M4C13k Trening i plany 8 20-03-2008 17:29
Cwicze dopiero dwa miechy i niewiem jaki trening?? krzysiek12316 Trening i plany 5 08-10-2006 15:50

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:52.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin