Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 12-12-2005, 21:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2005
Postów: 10
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie jaki pierwszy trening?

hej jestem zupelnie poczatkujacym bodybuilderem...zaczalem chodzic na silownie...slyszalem ze jak dopiero zaczynam to powinienem stosowac trening ze kazdego dnia treningu trenuje kazda partie miesni...a dopiero po miesiacu zaczynam trening ze np jednego dnia biceps triceps, drugiego klatka plecy itp....pomozcie?
sliw jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 13-12-2005, 13:54
owl
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Nov 2005
Postów: 102
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: jaki pierwszy trening?

witam

No niby tak jest ze pwoinno sie przyzwyczaic miesnie poprzez trening obwodowy.. Osobiscie uwazam ze od razu mozna zaczac cwiczyc na poszczegolne partie..oczywiscie stosujac program dla poczatkujacych (nie wiecej niz 10-12 serii na kazda grupe miesniowa i 10-12 powtorzen)
owl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2005, 21:41
wbd
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar wbd
 
Zarejestrowany: Dec 2005
Postów: 75
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: jaki pierwszy trening?

Ja bym był jednak za treningiem klasycznym dla początkujących -> ogólnorozwojówka Lepiej cię przyzwyczai i szybciej niż trening dzielony.
Trening ogólnorozwojowy stosuj przez 6-8 tygodni, po tym czasie możesz zastosować dzielony
Pozdrawiam

TRENING ADAPTACYJNY nr 1

Wyprosty nóg na maszynie siedząc - czworogłowe ud
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - dwugłowe ud
Wspięcia na palce stojąc - na maszynie - łydki
Wyciskanie na maszynie leżąć lub siedząć do przodu - klatka piersiowa
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - plecy
Wyciskanie na maszynie siedząc - do góry - barki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps
Uginanie przedramion na maszynie - biceps
Spięcia mięśni brzucha na maszynie - brzuch

Robimy w trakcie pierwszych dwóch tygodni po 1 obwodzie *
W trakcie 3 i 4 tygodnia po 2 obwody *
Następnie w 5 i 6 tygodniu po 3 obwody*
Liczba powtórzeń to nie mniej niż 12, i nie więcej niż 15 **
** Powtórzenia - nawet gdy przy zrobieniu 15-stu mamy siłe na około 1-3 niewykonujemy ich.
* Obwód - to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei tzn, robimy wyprosty nóg na maszynie siedząc, i odrazu po ich skończeniu przechodzimy do uginania nóg leżąc itd. Po skończeniu ostatniego ćwiczenia tj. Spięć mięśni brzucha na maszynie - mamy za sobą zrobiony 1 obwód. Odpoczywamy ok 3-5 minut (w tym czasie rozciągamy swoje mięśni) i gdy już trenujemy ok. 3 tygodni - robimy następny obwód itd.

Każdy trening poprzedzamy 10 minutową rozgrzewką! Naprzykład jazda na rowerze, czy bieganie na bieżni. Potem wykonujemy kilka skrętów, podskoków itp, a następnie rozciąganie - wszystkich mięśni.
Trening kończymy schładzaniem organizmu - np. jazda na rowerze 5-7minut w średnim tempie.
wbd jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2005, 21:46
Użytkownik
Expert
 
Avatar oskkep
 
Zarejestrowany: Dec 2005
Postów: 793
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: jaki pierwszy trening?

Ja też ogulniak na początek
__________________
Trenuj ponad ból śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem
oskkep jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
ogolnorozwojowka- pierwszy kontakt z silownia, trening po przerwie eloziomdoman Trening i plany 1 04-10-2009 06:24
jaki teraz trening ?? METAX Trening i plany 14 09-03-2008 16:53
JAKI PIERWSZY CYKL?? PSYCHOL Cykle 10 08-08-2007 17:28
jaki trening na siłe? golon Trening i plany 21 17-04-2007 23:10
jaki mam ulozyc trening????+ imported_koks Trening i plany 2 17-12-2005 11:17

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:31.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin