Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 19-12-2014, 13:16
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Jak nie przytyć w święta - wykład Konrada Gacy

Jak nie przytyć w święta - wykład Konrada Gacy


Potrawy świąteczne przeważnie zawierają mnóstwo cukrów i tłuszczów, które z łatwością odkładają się w naszym organizmie i powodują tym samym wzrost masy ciała. Dodatkowo jest to jedzenie ciężkostrawne, które obciąża nasz układ pokarmowy.

Jak nie przytyć w święta - Wykład Konrada Gacy



Najlepiej to nie łamać diety , ale gdy już złamiemy to należy:
  • Nie przesadzaj z tłuszczem
    Tłuszcz to najbardziej kaloryczny składnik menu, nie powinien dostarczać więcej niż 30% energii w całodziennej racji pokarmowej.
  • Pijmy dużo! Dobrym rozwiązaniem są różne herbatki – zielona, czerwona, owocowe.Pij dużo wody - oszukasz wtedy żołądek, który pełny powie szybciej "dość". Woda pomaga także utrzymać przyśpieszony metabolizm, usuwa toksyny itd... same plusy!
  • Uważaj na kalorie ukryte w napojach
    Kalorie, znajdujące się w płynach, często niepostrzeżenie trafiają do naszej diety. Słodkie napoje gazowane i soki owocowe mogą zawierać ich nawet ponad 400 w jednym litrze. Najlepiej zatem, aby podstawowym płynem, który gasi pragnienie była woda
  • Zwolnij tempo
    Nie śpieszmy się – najlepiej jeść powoli, delektować się smakiem każdego kęsa. Wolne spożywanie pokarmów, powoduje, że jemy mniej i szybciej czujemy się syci.. W ten sposób umożliwisz lepsze trawienie przyjmowanego pożywienia i, co najważniejsze, najpewniej spożyjesz też mniej kalorii.
  • Nie objadaj się przed snem
    Ostatni posiłek powinien być niewielki, lekkostrawny i co najważniejsze zjadany najpóźniej na 2 – 3 godziny przed snem.
  • Jadaj częściej, ale mniej
    Jeśli wprowadzisz do menu więcej mniejszych objętościowo posiłków przyspieszysz przemianę materii.
  • Nie zapominaj o ruchu!
    To bardzo ważne. Większość z nas w święta robi sobie dni lenia. To błąd. Jemy więcej to powinniśmy ruszać się więcej. Zamiast oglądać kolejną świąteczną komedię idź pobiegać, weź dzieci i psa na spacer, porzucaj się śnieżkami, przed telewizorem postaw rowerek, pokręć hula-hopem - cokolwiek. Nie tylko pomoże Ci to spalić większą liczbę kalorii, ale także nie utracisz przedświątecznej kondycji oraz łatwiej po całym tym zamieszaniu będzie Ci wrócić do starego trybu życia. Kilka dni przerwy bardzo demotywuje i naprawdę ciężko potem zwlec się z kanapy.
  • Pierw spożywaj to co lubisz najbardziej!
  • Unikaj alkoholu


Kto robi w Święta CHEAT DAY ? ?
Czego nie możecie sobie odmówić w Swieta ?
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2014, 16:37
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Jak nie przytyć w święta - wykład Konrada Gacy

Ja tam w sałatce jarzynowej wale jogurt naturalny, to samo przy sosie z jajkami, rybka tylko dorsza(karp za tłusty), szynka tylko gotowana z piersi kurczaka, barszczyk czerwony robiony na piersiach z kurczaka, uszka, pierogi z mąki razowej, do pierogów ser chudy. I najważniejsze nie objadam się . Zero alkoholu.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-12-2014, 16:44
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Jak nie przytyć w święta - wykład Konrada Gacy

"Zero alkholu" he he he - u mnie to sie raczej nie uda
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-12-2014, 13:04
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Jak nie przytyć w święta - wykład Konrada Gacy

Też trochę obawiam się świąt, zwłaszcza że u mojej mamy w święta są same pyszności. Sama przygotuję odchudzone wersje paru świętecznych potraw i jakieś ciasto owsiane, może lekki sernik. We wszystkim trzeba zachować zdrowy rozsądek. Do tego poranne cradio, dużo ruchu w ciągu dnia: spacery, pomaganie w kuchni i przy stole (roznoszenie dań, zmywanie naczyń, sprzątanie - to wszystko to spalone kcal), zabawa z dziećmi... można by było dodać jeszcze lepienie bałwana i bitwę na śnieżki ale to chyba niestety nie w tym roku. Ogólnie myślę, że to będzie dobry czas..
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Niedowaga. Jak przytyć? Kelly Offtopic 4 22-05-2010 19:49
nie chce przytyć. PorcelanoweUsta Offtopic 11 05-03-2009 11:01
Jak przytyć? Szybko i pozytywnie? quass Inne dyscypliny sportu 7 01-07-2008 21:38
A może tak jak przytyć? nana710 Odżywianie i dieta 4 12-06-2008 06:40
Jak szybko przytyć?? robson20 Suplementy i odżywki 19 11-05-2007 21:53

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:56.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin