Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 06-09-2015, 15:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2015
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie FBW-Problem

Witam,otóż mam pytanie dotyczące treningu FBW mam dwa plany i nie wiem którego bardziej się trzymać:

1.Udostępniłem na pewnym forum i dostałem od moderatora pozytywną opinie.Jednak z nim mam taki problem że na przykładzie pleców gdy trenuje A,B,A mam 12 serii jednak gdy B,A,B wychodzi 15s na plecy.Wtedy musiałbym obciąć jeden martwy ciąg bo bym miał go 2x.Nie wiem czy tak można robić czy ja coś zrobiłem nie tak.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
Barki: OHP 3s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s
uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s
plecy: podciąganie na drążku 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.To jest drugi plan gdzie wszystko jest ok i normalnie zawsze wyjdzie te 12s.Narazie ćwiczyłem tym pierwszym planem bo w sumie dziwnie się czuje robiąc 2s przysiadów i potem już następne ćwiczenie.Wolę się skupić już bardziej na jednym.Nie wiem czy to nie za mało żeby zaangażować mięsień.

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s
Przysiad przedni/wykroki 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
Podciąganie 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s
Barki: OHP 2s
wznosy 2s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 2s
Uginanie leżąc/żuraw 2s
Plecy: podciąganie na drążku 2s
Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: wycisk sztangielek 2s
Tył barków 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s




Mogę ćwiczyć obojętnie którym chcę,czy polecacie ten 1 albo 2?
dominoxpompa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 07-09-2015, 12:50
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: FBW-Problem

Może i masz po 2 serie, ale masz dwa ćwiczenia mocno angażujące nogi bo po przysiadach masz wykroki. Dając porządny ciężar to i po 4 seriach będziesz miał dość i brak ochoty na więcej ćwiczeń nóg. Dałbym tylko Przy plecach najpierw martwy ciąg a poyem podciąganie z 2 powodów. Pierwszy to taki, że też nogi są angażowane wieć kolejne dodatkowe ćwiczenia dla nóg, a po drugie to najpierw robisz trudniejsze, czyli w tym wypadku żeby zachować poprawną technike przy MC robi się go najpierw, a potem przejdź do podciągania.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2016, 20:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2015
Postów: 18
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: FBW-Problem

Ja bym przebudował ten program tak zebyś w jednym tyg robił nogi 2 razy z tą róznicą ze 2 razy byłby to przysiad (ABA) a w następnym tylko raz (BAB) i z treningu wywaliłbym jeszcze biceps i dorzucił go do B.I tak bedzie wystarczająco stymulowany przez wiosłowanie sztangą.
OnePunchMan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-03-2016, 23:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: FBW-Problem

Ja bym trochę to zmienił i zrobił tak.
A.
1.Przysiady ze sztanga na karku 4 ser.
2.Podciąganie na drążku 4.ser
3.Wyciskanie skos dodatni sztanga 4.ser
4.Wyciskanie zolnierskie 4.ser
5.Pompki na poręczach 3.ser
6.Uginanie rąk sztanga prosta 3.ser
B.
1.Wyciskanie na sownìcy 4.ser
2.MC.klasyczny 4.ser
3.Wyciskanie na płaskiej hantelki 4.ser
4.Wznosy bokiem hantle 4.ser
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3.ser
6.Uginanie rąk supnicą 3.ser

Moim zdaniem spokojnie możesz takim planem cwiczyc.

Pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
2 dniowy FBW skrzydlo8 Trening i plany 10 22-06-2014 09:21
FBW Chiefu Trening i plany 1 22-07-2012 09:08
FBW kriq Trening i plany 3 02-02-2011 16:43
FBW do oceny. l_o_l_e_k Trening i plany 2 03-08-2008 20:29
Fbw imported_dzik Trening i plany 10 11-02-2008 20:43

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:59.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin