Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 29-09-2013, 13:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie FBW dla jurnego drwala

Yol,

Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami?

Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim pulsie.

Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:wyciskanie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsrancuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s



A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Tricepsrancuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie siedzac 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Ostatnio edytowane przez jurny_drwal ; 29-09-2013 o 13:25
jurny_drwal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 29-09-2013, 13:54
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: FBW dla jurnego drwala

W dni wolne od treningu odpuść sobie rowerek,więcej będzie odpoczynku, więcej korzyści dla mięśni rowerek 45 min 4 x w tygodniu jak dla Mnie ok opisz swoją dietę.
Co do pulsu to 220-23 daje Twoje max tętno czyli 197
Utrzymuj tętno na poziomie 70%
197*70%= 137'9 ale spoko 140 tętna może być
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-09-2013, 15:49
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: FBW dla jurnego drwala

Ostatnio czytałem co nie co artykułów na temat budowy miesni itp. Jak chcesz tylko głównie stracić fat to możesz cisnac aero po siłowni. A w wolne dni poprzedził bym rowerek jakąś skróconą wersją tabaty lub paroma interwałami, żeby szybciej spalić glikogen w mięsniach, żeby szybciej szło z tłuszczu. Co do przerw przy treningu to zależy jakie masz siły i jak się czujesz ale tak optymalnie to 1,5 minuty. Co do wersji czy5-10-15 czy jak, pisałem o tym qwielokrotnie że najlepiej samemu sprawdź jak Ci wchodzą ćwiczenia i jak się czujesz po nich (w sensie pompy itp). Na nogi klatkę i plecy dodał bym jedną serie więcej. I albo 2 ćwiczenia po 2 serie, ale jedno po 4 serie rób. Na kletkę w planie A nie rób hantlami tylko zrób jakiś skos sztangą. Możesz również dodać plan C i tu również zależy od tego jak sę będziesz czuł i jak będziesz chciał robić. Jak lubisz różnorodność to dawaj plan C
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan do Sprawdzenia FBW lukaszek110 Trening i plany 2 27-04-2013 20:10
FBW Chiefu Trening i plany 1 22-07-2012 09:08
FBW kriq Trening i plany 3 02-02-2011 16:43
FBW do oceny. l_o_l_e_k Trening i plany 2 03-08-2008 20:29
Fbw imported_dzik Trening i plany 10 11-02-2008 20:43

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:52.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin