Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 21-01-2011, 17:43
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Witam.
[size=medium]KILKA Informacji o mnie:[/size]

Jak to sie wszystko zaczeło??? Pewnego dnia postanowiłem pójść z kumplem na siłownie. 1 mój trening jeśli można go takim nazwać bym wykonany na "pałe" nie wiedząc co i jak. Potem był drugi, trzeci, czwarty trening i tak to sie potoczyło. Zacząłem sie bardziej tym interesować. Ułożyłem sobie trening i dietę i wziąłem sie do pracy. To juz 1.5 roku cwiczeń i puki co nie straciłem motywacji do cwiczeń i oby tak było dalej. No ale koniec tych smutów przejdzmy do konretów.

DIETA:

1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
TRENING
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek

TRENING:


poniedziałek:
Klatka :
- Wyciskanie sztangi skos 2 serie wprowadzające (rozgrzewające) i 4 * 12 plus pompująca do ostatniej serii
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 * 12 plus pompująca
- Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 * 8
- Rozpiętki 4 * 12 skos ławeczka
- Rozpiętki brama 3 * 10

biceps:
- unoszenie sztangi 4x
- unoszenie naprzemian hantli ze suplnacja 4x
- modlitewnik 4x

sroda:
plecy:
- Podciąganie nachwyt 4 * max
- Podciąganie podchwyt 4 * max
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 * 12 plus pompująca do ostatniej serii połową ciężaru używanego w serii 4
- Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 * 12
- Wyciąg szeroko za głowe do karku 4 * 15 plus pompująca do ostatniej serii

Kaptury:
- Smith 4 * max
- hantle 3 * 15

triceps:
- odwrotne pompki 4x
- wyciskanie wąsko leżąc 4x
- pompki na poręczach 4x

piątek:
nogi:
- przysiady 4x
- wypychanie nóg na suwnicy
- wyprosty siedzać 4x
- wyprosty lezac 4x
- mc na prostych 4x

barki:
- wyciskanie na suwnicy za kark 4x
- arnoldki 4x
- unoszenia na boki 4x
- unoszenia do prody 4x
- unoszenia w opadzie tłowia 4x

Bede sie starał codziennie uzupełniać dziennik treningowy. Wiec zapraszam do odwiedzania.
Zapraszam również na relacje z mojego cyklu.

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Pozdro.[hr][hr]
[size=medium]21.01.2011[/size]



TRENING:


nogi:

- przysiady 4x
- wypychanie nóg na suwnicy
- wyprosty siedzać 4x
- wyprosty lezac 4x
- mc na prostych 4x

łydki

-wspięcia na place stojąc + wspiecia siedząc na maszynie 4x

barki:

- wyciskanie na suwnicy za kark 4x
- arnoldki 4x
- unoszenia na boki 4x
- unoszenia do prody 4x
- unoszenia w opadzie tłowia 4x


DIETA:

1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
gainer+cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek


PODSUMOWANIE:

Trening można zaliczyć do udanych. Nogi zmeczone juz czuje ze bede jutro zakwasy. Zmieniłem nico trening barków ( trening kolegi ) i muszę powiedzić ze czuję ze jest moc ale tak musi być bo barki są w tyle.
Na treningu wyjątkowo dziś czułem głód i to mi przeszkadzało ale trening należy do udanych. Pozdro.
No to do jutra BYKI!!
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

Ostatnio edytowane przez Arnold ; 16-08-2011 o 08:32
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 22-01-2011, 17:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Mocnego



[size=medium]22.01.2011[/size]

DZIEŃ BEZ TRENINGU!!

DIETA:

mono
- płatki owsiane + 3 jajka
- ryz biały+ pierś z kurczaka+ oliwa z oliwek
- tuńczyk + chleb+ oliwa z oliwek
gainer+ cm3
- twaróg chudy + oliwa z oliwek

Podsumowanie:
Dzień zaliczam do udanych chodz jak zawsze nudy. pozdrawiam
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-01-2011, 14:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Mocnego

he no mozna by było spróbować troche na plecy
widzę jest moc
Beton20 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-01-2011, 15:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Mocnego



[size=medium]24.11.2011[/size]

TRENING!!!

Klata

- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
- wyciskanie hantli na skosie+ 4x
- rozpieki w bramie 3x
- rozpiętki na maszynie 3x
- przenoszenia 3x

Biceps:
- unoszenie sztangi 3x
- unoszenia sztangi ze suplinacja 3x
- modlitewnik 2x
- młotki 2x
- 21 2x

Dieta:

1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
gainer+cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek


Podsumowanie:

Dzisiaj trening przeprowadzony z kumplem. Rekordy na płaskiej były czyli cykl działa Hmm co dalej?? na klacie była fajna pompa ale bez rewelacji ale znając zycie bede jutro i srode odczuwał zakwasy na klacie
No bicepsie jak zwykle pompka była, mi tam duzo nie brakuje do pompy na bicepsie
Jutro atakuje plecy wiec zapraszam do odwiedzania
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-01-2011, 18:50
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Mocnego



[size=medium]25.01.2011[/size]

PLECY:
- podciaganie na drązku szeroko 4x maxx
- sciaganie drązka na wyciagu nachwytem 4x 8-12 p
- wiosłowanie sztangą 4x 8-12 p
- wiosłowanie hantla 4x 8-12 p
- sciaganie drązka za głowe 4x 8-12 p
- martwy ciag 4x 8-12 p

DIETA

1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
gainer+cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek


Podsumowanie:
Trening jak widać hardkorowy ale na szczęscie miałem sily na zrobienie go do konca i do tego dałem dobre ciężary na martwy, wiec siła idzie w góre[hr]


[size=medium]27.01.2011[/size]

BARKI:

- wyciskanie sztangi za głowe 4x
- arnoldki 4x
- unoszenie na boki 4x
- unoszenia sztangi do brody 4x
- wznosy na boki 4x


DIETA

1. 4 jajka gotowane + płatki owsiane + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
gainer+cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek

Podsumowanie:
Trening bardzo fajny, na bareczki równiesz szły rekordy wiec widać ze cykl działa. Pompka była na bareczkach. Co do mojej sylwetki to widać ze mnie trochę podlała woda, no ale takie sa uroki monowodzianu. pozdrawiam koksy[hr]

[size=medium]28.01.2011[/size]

NOGI:

nogi:
- przysiady 4x
- wypychanie nóg na suwnicy
- wyprosty siedzać 4x
- wyprosty lezac 4x
- mc na prostych 4x

TRICEPS:
-odwrotne pompki 3x
- francuskie lezać 3x
- francuskie siedzac 3x
- pompki na poręczach 3x


DIETA:
dziś troche lipa wiec nie wstawiam

Podsumowanie:

Dieta dziś była lipa wiec bez komentarza. czyje ze jutro bede zakwasy na nogach ze nie bede mógł chodzic. Co do ciezarów na nogi to bez większych zmian może troszke wiecej wziałem w przysiadach. Pozdro i zapraszam do odwiedzania.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-02-2011, 14:07
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Mocnego

[size=medium]31.01.2011[/size]


TRENING:

Klata:
- wyciskanie sztangi płasko 4x
- wyciskanie hantli płasko 3x
- wyciskanie sztangi skos + 4x
- wyciskanie hantli skos + 3x
- wyciskanie hantli skos - 4x
- rozpietki w bramie 4x

Biceps:
- unoszenie sztangi 4x
- unoszenie hantli 4x
- modlitewnik 2x
- młotki 2x
- o kolano 2x
- brama ( na dobicie ) 1x


Dieta:
1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek


Podsumowanie dnia:
Siema. jak widac na klate dałem przeszło 20 serii ale jak dla mnie to optymalna ilosć to wzrostu. Robie tyle i cyc rosnie. Na biceps tez jest dobrze moim zdaniem. na klacie była pompka i jak zwykle na bicku. Co do cieżarów to powiem wam ze jest dobrze, nie brałem maxx ale siła skoczyła i to widac, tylko obawiam sie co bedzie po cyklu. Pozdrawiam

Nie ma opierd***nia sie!!!![hr]
[size=medium]1.02.2011[/size]



TRENING:

Plecy:
- podciaganie na drazku szeroko 4x
- sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4x
- wiosłowanie sztanga 4x
- wiosłowanie hantla 4x
- sciaganie drązka za kark 4x
- MC 4x

Dieta
bez zmian.

Podsumowanie:

Trening jak zwykle dosc ciezko szedł zwłaszcza na poczatku poniewaz jak zwykle odczuwam( zakwasy na niej) klate czy podciaganiu. Potem juz było z górki. Co do ciężarów to dałem tylko wieksze w wiosłowaniach. Powiem wam tylko tyle ze wiosłowania wysysają z człowieka duze ilosci siły i potem nie mam bardzo siły robic MC i nie daje tam duzych cięzarów. Ważyłem sie przed treningiem i miałem 85.6 kg. Wszystko do przodu. Jutro dzień odpoczynku a w czwartek jedziemy z barkami. Pozdrawiam
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 17:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 4
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

dieta mi się bardzo podoba muszę spróbować
osa326 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 19:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Cytat:
Napisał osa326
dieta mi się bardzo podoba muszę spróbować
Każda dieta musi być rozpisana indywidualnie, pod typ budowy, masę i wzrost, także nie sugeruj się czyjąś dietą bo to podstawowy błąd.
Gracu jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-02-2011, 21:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

UZUPEŁNIENIE DZIENNIKA!!!!



[size=medium]3.02.2011[/size]

BARKI:

- wyciskanie sztangi za głowe 4x
- arnoldki 4x
- unoszenie na boki 4x
- unoszenia sztangi do brody 4x
- wznosy na boki 4x

DIETA i SUPLEMENTACJA:

bez zmian

podsumowanie:
Ja widać uzupełniem dziennik z wielkim opóznieniem, no ale musicie mi wybaczyć bo nie mam czasu ponieważ jest bardzo zapracowany a ze jest to nieliczny dziennik na tym forum to trzba go prowadzić. DO to treningu to wypad on dobrze. Brałem rakordy na bareczki i były ustanowione ( chyba) bo nie wiem ile waży gryf od suwnicy. Pozdrawiam


[size=medium]4.02.2011[/size]

TRENING


nogi:

- przysiady 4x
- wypychanie nóg na suwnicy
- wyprosty siedzać 4x
- wyprosty lezac 4x
- mc na prostych 4x

łydki

-wspięcia na place stojąc + wspiecia siedząc na maszynie 4x

TRICEPS:

-odwrotne pompki 3x
- francuskie lezać 3x
- francuskie siedzac 3x
- pompki na poręczach 3x

DIETA I SUPLEMENTACJA:

również bez zmian.

Podsumowanie:

Trening ostry, dowaliłem ostre ciężary na suwnice. Jak zwykle zakwasy następnego dnia ale najgorsze były wczoraj. No ale nie ma opierdl**** się...
Pozdrawiam


[size=medium]7.02.2011[/size]

BEZ TRENINGU:

DIETA I SUPLEMENTACJA:

jak zwykle bez zmian

Podsumowanie dnia:

Dziś nie byłem na trening z przyczyn ko których nie chce mówić. Cały dzień był jakis bez sensu. Nie chciało mi się nic, kompletnie nic. No i przez to ze dzis nie trenowałem jutro zaczynamy od klaty i bedziemy trenować 3 razy w tyg wiec poprzestawiają sie partie. Pozdrawiam
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-02-2011, 12:46
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 88
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

może jakieś filmiki z treningu dasz radę zrobić.
czekam na więcej wpisów, powodzenia w zdobywaniu masy:P
Szymon M. jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Train Hard Train Smart by Otles2 Wielebny Dzienniki treningowe 97 11-06-2012 14:49
DT - Train Hard Or Go Home! Marcinxp95 Dzienniki treningowe 36 04-10-2011 19:56
hard cykl Polmos111 Suplementy i odżywki 9 24-05-2009 11:13
I Want Eat...!! Szogun Doping i sterydy 14 04-01-2008 05:45
Hard Gainer oskkep Suplementy i odżywki 11 10-03-2006 08:33

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:28.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin