Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 27-05-2012, 10:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

coś czuje ze będzie sie działo w twoim dzienniku jedziesz z nim

Dzisiej poszedł u mnie z rano "mały cheat". Zjadłem chyba z 500 g placa drożdzowego. Mama upiekła to trudno się było powstrzymać
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-06-2012, 18:09
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Dzisiaj lekka odmiana, czyli ładowanie Testosteronu poprzez trening:

- Przysiad 4 x 6 powtórzeń
- wycisk płasko 4 x 6 powtórzeń
- martwy ciąg 2 x 6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 4 x 6 powtórzeń
- wyciskanie na barki ( suwnica) 2 x 6 p
- unoszenie sztangi do brody 3x 6 p
- uginanie ze sztangą 3 x 6 p


Trening jest zajebisty ! Człowiek po 3 pierwszych ćwiczeniach czuje się mega zmęczony. Podobnym planem treningowym będę jechał na początku mojej masy ( 3 miesiące). Same ćwiczenia wielostawowe angażujace mnóstwo mięśni. Trzeba się wziąść porządnie za trenowanie i jechać ostro z dietę by łapać czyste kilogramy. Co do siły jaką posiadam na redukcji to nie narzekam. Nie spadło prawie nic ( może troche na płaskiej słabiej). Myślę że to zasługa trzymania dość sporej ilości węglowodanów. Powoduje to też ze redukcja idzie bardzo powoli, no ale nie spieszy mi się więc nie ma pospiechu. Zredukujemy do 8-10% BF i będziemy trzymać taki podczas masy ( przynajmniej będę się starał).

Pozdro.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-06-2012, 06:22
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar funia24
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 380
Podziękował: 10
Dostał 16 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

8 % to nie sucharek czasem ?? Na masie ciężko będzie Ci będzie to utrzymać, aczkolwiek mam nadzieję, że Ci się uda a na dzień dzisiejszy jak wygląda Twój BF ??

Dawaj obciążenie przy treningu, jak długo jeszcze redukujesz??
__________________
"Trzeba coś stracić, by coś docenić. Żeby odzyskać, trzeba się zmienić..."
funia24 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-06-2012, 13:43
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Dawaj, dawaj Jak zejdziesz do tego BF to spokojnie utrzymasz, robią wolniejszą masówkę, bazując się na rotacji węglowodanami
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-06-2012, 16:16
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

funia24 e tak sucharek ja to nawet na masie jestem sucharek haha. Nie wiem jaki jest dotychczasowy BF. Puki co mnie to nie intersuje. Z tym obciążeniem przy ćwiczeniach to tak jest że nie ma się czym bardzo chwalić dlatego nie piszę. Redukuje powolutku bez zbędnego pośpiechu choć czasem korci mnie zeby obciąć węgle do minimum i zrobić z siebie wiór ale wiem ze nie tędy droga. Powoli ale do celu. Jeśli potoczy się z pracą to od sierpnia zacznę typowy trening siłowy który potrwa 8-10 tygodni. Potem zrobie typowy trening kulturystyczny.

TELEWIZOR u mnie ciężko jest utrzymać dobry BF. Na poprzedniej masie za bardzo jechałem na cheatach i to był mój błąd. Kolejna moja masa będzie jak najbardziej jakościowa. Muszę koniecznie poprawić nogi bo odstają starasznie. Masz jakiś sprawdzony sposób na ich trening ? Trening 2 x week ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-06-2012, 09:50
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Nogi to akurat spora grupa miesniowa, i ja ich nie ćwiczyłemszczerze mówiąc a wyglądają lepiej nich u nie jednego co ćwiczył. Co do 2 razy w tygodniu to wydaje mi sięże sporo, chociaż na początku lepiej zrobić 2 razy w tygodniu lżejsze trening, niż jeden konkretny by mieć domsy i nie móc chodzić przez kolejne dni A co do treningu to skup sięna przysiadach, suwnicach, wspięciach i wykrokach
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-06-2012, 15:25
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

a może podzielić nogi na 2 treningi. Raz czworogłowe raz dwugłowe. Co ty na to ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-06-2012, 17:55
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Cytat:
Napisał Arnold Zobacz post
a może podzielić nogi na 2 treningi. Raz czworogłowe raz dwugłowe. Co ty na to ?
Wykonując trening i tak pracę odczuwasz przy obydwóch mięśniach, więc lepiej zrobić 2 treningi ale mniejsze (przynajmniej z początku) i potem ewentualnie wejść w jeden konkretny trening.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-07-2012, 17:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Siema.

Dawno nic tu nie pisałem ale to było głownie spowodowane tym ze prowadziłem test w dziale Hi tec. Cóż mogę powiedzieć ? Od podsumowania testu nic się większego u mnie nie zdarzyło. Trenuje jako tako. W tym tygodniu 3 treningu a potem 2 tygodnie przerwy ( praca), no ale takie życie. Będę musiał potem nadrobić a uwierzcie mi, że jest co. Rodzina, koledzy itp mówią ze schudłem więc o czym to świadczy. No ale nie ma co się przejmować.... Od września zamierzam ostro lecieć z tematem więc myślę że może być ciekawie. Puki co kończe pier.... bo z gadania jeszcze nic nie wynikło.

Pozdrawiam Arnold
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2012, 17:13
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Eat Right... Sleep Well... Train Hard....

Siema !!

Dawno coś tu nie pisałem, gdyż nie widziałem po prostu większego sensu by to robić. W sierpniu trenowałem tyle co kot napłakał ( praca). Teraz od września ruszam z masą. Puki co z bez dokładnej diety. Dieta na 100 % będzie dopiero od pażdziernika kiedy załatwie wszystkie sprawy.
Dodam również, że w sprawach treningu/diety i suplementacji będą konsultował się z moim masterem Maćkiem. Będzie mi On udzielał niezbednych rad przez kilka następnych miesiecy.

Trening, który uzgodnie z trenerem, myślę ze będzie wyglądał następująco:

Poniedziałek

Płaska sztangą 5x6
Dipsy z obciążeniem 5x10
Francuz w leżeniu 4-5 x 10
Siady klasyczne 5x6
Fronty 5x10

Wtorek
Mc 5x6
clean and Press 5x10
Wiosło sztangą 4- 5x10
Drążek z obciążeniem szeroko 4- 5x10
bic sztangą 4-5 x10

Czwartek
Płaska sztangą 5x6
Dipsy z obciążeniem 5x10
Francuz w leżeniu 4-5 x 10
Siady klasyczne 5x6
Fronty 5x10

Piątek

clean and press 5x5
wiosło hantlem 4- 5x10
drązek z obciążeniem wąsko 4-5x10
młotki 4-5x10


Dieta ( od pażdziernika) będzie wyglądać następująco:

1. 120g platkow, 200g twarogu, banan, garść orzechów
2. 100g platkow, bialko, jaja, garść orzechów - omlet
3/4/5 150g miesa,100g ryzu,200g wazyw, lyzka oleju
6 bialko z maslem orzechowym


Relację będę starał sie zdawać systematycznie

Pozdrawiam Arnold
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Train Hard Train Smart by Otles2 Wielebny Dzienniki treningowe 97 11-06-2012 14:49
DT - Train Hard Or Go Home! Marcinxp95 Dzienniki treningowe 36 04-10-2011 19:56
hard cykl Polmos111 Suplementy i odżywki 9 24-05-2009 11:13
I Want Eat...!! Szogun Doping i sterydy 14 04-01-2008 05:45
Hard Gainer oskkep Suplementy i odżywki 11 10-03-2006 08:33

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 17:17.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin