Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-03-2011, 14:04
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Witam znów
Sorry ze ostatnio nie uzupełniałem dziennika ale byłem chory i treningi nie wykonywałem zgodnie z planem. Postram sie uzupełniać dziennik codziennie od przyszłego tygodnia. pozdro
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2011, 16:23
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Ja tez czekam na nowe wpisy, mam nadzieje ze beda czesciej
I duzych przyrostow!!
UnDeRoS jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2011, 18:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

bedą wpisy bede zachecam do załozenia dziennika przz ciebie zawsze to jakaś atrakcja
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2011, 19:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Hmm, pomysle nad tym, w sumie to nie jest zly pomysl, ale to najwczesniej jak zaczne masowac, czyli kolo kwietnia
UnDeRoS jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2011, 22:17
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 88
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

UnDeRoS to jakim aktualnie ćwiczysz treningiem?
Szymon M. jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-03-2011, 22:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Rzezba, czyli nuuuudy.... Juz nie moge sie doczekac wiekszych ciezarow
UnDeRoS jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-03-2011, 14:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

aj tam nudy :d załóż dziennik i nie narzekaj
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2011, 15:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

[size=medium]7.03.2011[/size]

Barki:

- wyciskanie sztangi za głowe 5 x 20kg, 40kg , 50kg, 60kg, 40 kg( na dobicie)
- arnoldki 2x 16,19kg
- unoszenia na boki 4x 10kg
- podciaganie do brody 4x 30kg

Triceps:

- odwrotne pompki 4x +40 kg
- wyciskanie wąsko leżać 3x 50 kg
- francuskie leząc 3x 30 kg
- prostowania na wyciagu 3x (nie znam cieżaru)


Dieta:

1. 4 jajka smazone + chleb pełnioziarnisty + oliwa z oliwek
2. ryż + kurczak + oliwa z oliwek
3. kasza + kurak
mono
TRENING
gainer+cm3
4. to samo co i przed
5. tuńczyk + ryz brązowy + oliwa z oliwek
5. twaróg chudy + oliwa z oliwek


Podsumowanie:

ogólnie trening nie był zły ale nadal jestm przeziebiony. Trening barków i triceps ponieważ w poprzednim tygodniu ich nie trenowałem, no i chyba bede tak trenował cały czas bo przypasowało mi taki rozkład. Muszę się wykurować do konca bo nawet dzis czuję sie zle. Pozdrawiam[hr]
[size=medium]9.03.2011[/size]


Klata:

- szwedki 5x
- wyciskanie sztangi leżac 4x
- wyciskanie hantli 3x
- skos - hantle 3x
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- rozpiętki 4x

Biceps:

- uginania ze sztangą 4x
- uginania z hantlami 2x
- uginania o kolano 3x
- modlitewnik 3x
- młotki 2x


Dieta:

bez wiekszych zmian


Podsumowanie:

jak widać klata i biceps skotowany i tak musi być. Widac duży spadek siły na płaskiej po cyklu no i być moze tez przyczyniło sie do tego przeziebienie. Zmieniłem troszke trening dałem na samym początku szewdki ponieważ pod koniec treningu nie miałem siły bo je robic. Ogólnie trening na + . Jutro plecy i tył barkow. NIestety w tym tygodniu nie zrobie nóg ponieważ za bardzo nie wyrabiam. POzdro
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-03-2011, 18:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

[size=medium]11.03.2011[/size]


Plecy:

- podciagania na drązku 5x
- sciąganie drązka do klaty 4x
- sciaganie drązka podchwytem 4x
- sciaganie za kark 4x
- wisołowanie sztanga 4x
- wiosłowanie hanla 3x
- Martwy 3x

Kaptury:

srugsy sztagna 4x



Dieta:

bez zmian panowie


Podumowanie:

Siema Wszystkim !!!! Trening na innej siłowni niz zawsze i powiem wam ze nie przepadam za ta siłownia dziś akurat mi sie dobrze cwiczyło. Co do dsamego treningu to jak widać plecy dojeb***** Trening zaliczam do udanych. Pozdrawiam
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-03-2011, 19:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: No pain no gain - czyli DT Silnego

Szczerze to nie rozumiem tego treningu.. dla mnie nie dał żadnych efektów może jedynie rozciągnąłeś mięśnie. Po co tyle pracy na wyciągu?
myownbody jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Train Hard Train Smart by Otles2 Wielebny Dzienniki treningowe 97 11-06-2012 14:49
DT - Train Hard Or Go Home! Marcinxp95 Dzienniki treningowe 36 04-10-2011 19:56
hard cykl Polmos111 Suplementy i odżywki 9 24-05-2009 11:13
I Want Eat...!! Szogun Doping i sterydy 14 04-01-2008 05:45
Hard Gainer oskkep Suplementy i odżywki 11 10-03-2006 08:33

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:24.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin