Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 18-03-2013, 16:37
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Dziennik treningowy-wojtztr

Witam, mam na imię Wojtek postanowiłem sobie ze będe prowadzić dziennik treningowy . Pierwszy raz bd prowadzić takie coś więc proszę o wyrozumiałość Obecnie jestem w okresie budowania masy.Zdjęcia już wkrótce Proszę o kierowanie swoich uwag.

Wiek: 19 l
Staż: 1 rok
Waga: 78 kg
Wzrost: 173 cm
wymiarów nie znam nie mają one dla mnie większego znaczenia

Trening:
Poniedziałek: klatka,biceps
Wtorek: plecy,brzuch
Czwartek: barki,triceps
Piątek: nogi
x2 cardio w tyg po 25-30 min
Środa,Sobota,Niedziela ---> wolne

Suplementacja:
Creatine 100% Scitec (mono) 5g na czczo,5g przed i po treningu
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 6400 Scitec 5 caps na czczo,5 przed i po treningu
Carbo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] (smak wiśniowy) 40g po treningu
Mex Matrix 10 (smak czekoladowy) rano i po treningu 30g

Dieta:
1. 30g Matrixa, 100g płatków owsianych, 15g orzechów lub 13 ml oliwy
2.150g kurczaka,70g ryżu/makaronu, 15g orzechów lub 13 ml oliwy,warzywa
3.150g kurczaka,70g ryżu/makaronu, 15g orzechów lub 13 ml oliwy,warzywa
4.150g kurczaka,70g ryżu/makaronu, 15g orzechów lub 13 ml oliwy,warzywa
5.200g twarogu chudego,150g jogurtu naturalnego 15g orzechów lub 13 ml oliwy
6.100g kurczaka,15g orzechów lub 13 ml oliwy,warzywa

Pozdrawiam !
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
suple.jpg  

Ostatnio edytowane przez wojtztr ; 18-03-2013 o 16:48
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 16:50
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

życzymy powodzenia!
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
milono90 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
wojtztr (18-03-2013)
stare 18-03-2013, 17:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Dzięki !

Dziś klatka,biceps


Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
1s 15 p
2s 13 p
3s 10 p
4s 6p

Wyciskanie sztangi na ławce (skos dodatni)
1s 12p
2s 10p
3s 10p

Rozpiętki na płaskiej
1s 15p
2s 13p
3s 13p

Przenoszenie hantli
1s 15p
2s 13p
3s 12p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
1s 15p
2s 12p
3s 10p

Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie:
1s 10p
2s 8p

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku:
1s 12p
2s 8p

Trening przebiegł zgodnie z planem
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 18:46
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar tommq
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 367
Podziękował: 8
Dostał 23 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Witam
i ja DZISIAJ tak samo klata + biceps
będe obserwował twój dzienniczek Powodzenia!!!
__________________
pozdro tommq
tommq jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
tommq otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
wojtztr (18-03-2013)
stare 18-03-2013, 19:45
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Witaj i ...symetrycznych przyrostów wartościowego mięcha
Sumienności i wytrwałości w treningu
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
pawel42wawa otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
wojtztr (18-03-2013)
stare 18-03-2013, 20:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

siemka. Jak jestes ekto a chcesz nabrac masy to odpusc sobie cardio
__________________
http://www.kulturystyka-online.pl/cy...99-t43132.html - podsumowanie cyklu kreatynowego.

http://www.kulturystyka-online.pl/fo...99-t43526.html - forma na lato 2013 z Hi Tec.
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 20:39
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Cytat:
Napisał sony299 Zobacz post
siemka. Jak jestes ekto a chcesz nabrac masy to odpusc sobie cardio
Niestety endo Muszę kręcić te aeroby żeby się nie zalać masakrycznie.Teraz bf wynosi 15% i nie chcę przekraczać tej bariery
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2013, 12:53
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Zdjęcia nóg robione na czczo.Dziś trening pleców jeżeli się uda to wstawię fotki Pozdrawiam !
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
19.03.2013r.JPG   19.03.2013rr.JPG   DSC06995.JPG  
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2013, 12:57
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

Witamy na KO bede zaglądał
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Daniel Wilk otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
wojtztr (19-03-2013)
stare 19-03-2013, 14:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar sony299
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 332
Podziękował: 4
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy-wojtztr

nogi wygladają ok . jedni wstawiaja foty ciała bez nóg ty robisz na odwrót
__________________
http://www.kulturystyka-online.pl/cy...99-t43132.html - podsumowanie cyklu kreatynowego.

http://www.kulturystyka-online.pl/fo...99-t43526.html - forma na lato 2013 z Hi Tec.
sony299 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
sony299 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
wojtztr (19-03-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:07.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin