Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 04-12-2012, 20:10
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Witam Wszystkich Forumowiczów, na początku chciałbym podziękować Kamilowi z Hi Tec Nutrition za udostępnienie mi suplementów na których będę się przygotowywał do zawodów Strongman w sezonie 2013. Może najpierw się przedstawię (pewnie część osób mnie zna) nazywam się Tomasz Lademann mieszkam w Rozewiu, mam 26 lat, od roku 2011 startuje w Pucharze Polski Strongman, i radze sobie całkiem przyzwoicie, w roku 2011 jaki i 2012 zająłem IV miejsce w MP Strongman HARLEM. Liczę na to że rok 2013 wspierany suplementami Hi Tec będzie równie owocny dla mnie. Dodam jeszcze tylko że moja przygoda ze sportami siłowymi rozpoczęła się w wieku 16 lat (typowa amatorka ) a pierwszy start w zawodach Strongman miałem w roku 2006, oczywiście były to zawody amatorskie. I tak od tego roku postanowiłem kształcić się w tym kierunku, w roku 2007 udało mi się zdobyć I miejsce na MP amatorów Strongman. W tym dziale chciałbym opisywać Wam moje przygotowania do sezonu 2013 oparte wyłącznie na suplementach Hi Tec Nutrition. Na początku będziecie świadkami moich przygotowań do zawodów Arnold Classic Amator Strongman na jakie wybieram się do USA na początku marca. Postaram się w miarę możliwości wszystko dokładnie opisywać. Zaczynając od treningu z dnia wczorajszego tj. 3.12.2012
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 04-12-2012, 20:11
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy.
Trening 3.12.2012
Nogi + przedramię + brzuch
Przysiady za sztangą z przodu:
rozgrzewka 3 serie
100kg x 10powt
120 x 8powt
140 x 8powt
160 x 6powt
180 x 6 powt

Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę )
3 serie ciężarem 200kg po 10 powt

prostowanie nóg na maszynie
3 serie progres ciężaru na maszynie

Wypychanie na maszynie
4 serie progres do 200kg ale przełożenia na każdej maszynie są inne więc ciężko pisać tu o ciężarach robię tak by w pierwszej serii zrobić 16powt a w czwartej około 10 powtórzeń.

Zginania na maszynie na mięśnie dwugłowe 4 serie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe

Wspięcia na łydki 5 serii

brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie

W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli ciężary i powtórzenia będą się zwiększały.
Jutro postaram się opisać trening wtorkowy i ze środy
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-2012, 20:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

O siemka Nyga, fajnie że pojawiłeś się. Oprócz oglądania treningów na siłowni (jak tylko mogę tam być) poczytam co tam jeszcze robisz. Pozdro
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2012, 19:25
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Wczorajszy trening tj. 4.12.2012
Trenowałem tylko klatkę piersiową

Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie:
100 kg x 10 powt
110 kg x 10 powt
120 kg x 8 powt
130 kg x 6 powt
140 kg x 6 powt
150 kg x 6 powt

Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu

100 kg x 10 powt
110 kg x 8 powt
120 kg x 8 powt
120 kg x 8 powt

Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Ostatnie ćwiczenie to wyciskanie hantli po 8-12 powtórzeń

Miałem mało czasu na trening więc tylko szybko klatke zrobiłem i na koniec lekkie rozciąganie, staram się o tym nie zapominać

Seri na ławce płaskiej może wydaje się dość sporo ale tak to jest w tym sporcie, będę starał się zrobić siłę wraz z wytrzymałością, oczywiście ciężary będą się systematycznie zwiększały.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-2012, 12:53
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Wczorajszy trening tj. 5.12.2012

Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko
3 serie po 8-10 powt

Martwy ciąg
3 serie rozgrzewka
następnie:
145 kg x 6
180 kg x 6
200 kg x 6
220 kg x 6
240 kg x 6
250 kg x 6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną:
45kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 10
Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 powtórzeń 4 serie

Tego dnia trenowałem tylko martwy ciąg na plecy, no i rozgrzałem się troszke na drążku, reszte pleców potrenuje w piątek. No i lekko zrobiłem biceps.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-2012, 14:45
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Wczoraj trenowałem wspólnie z moim kolegą Mateuszem Ostaszewskim, z którym to razem szykujemy się na zawody w USA. Był to już trzeci trening jaki kręciła z nami regionalna TV, więc niebawem będą filmiki w necie to powklejam linki.
Trening 6.12.2012
Barki:

Wyciskanie sztangi siedząc
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg 8
120 kg x 4

Wyciskanie sztangi stojąc, sztange zabierałem ze stojaków
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 5

Wyciskanie hantli siedząc
26kg x 12
34 kg x 10
42 kg x 10

Wznosy hantli na boki
3 serie ciężarem 20 kg po 12powtórzeń

Ściąganie linek wyciągu ( brama ) na tył barków.
Było to jedyne ćwiczenie na tył barków, staraliśmy się bardziej skupić sie na treningu przedniej części barków.
Tego dnia czas na trening był ograniczony więc trenowaliśmy tylko barki.
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-2012, 16:52
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

powitac kolege
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2012, 08:31
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Wczoraj dotarła paka supli z Hi teca, nie bawem przedstawie wam co będę stosował na początek moich przygotowań. Niedługo ruszam z treningami na sprzęcie strongman, także trening się troszke pozmienia. Będziecie świadkami tego co i jak będę trenował.

Wczorajszy trening tj. 7.12.2012
Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem
3 serie po 12 powt

Ściąganie linki wyciągu do klatki podchwytem
3 serie po 12 powt

Ściąganie linki wyciągu do klatki nachwytem szeroko
3 serie po 12 powt

Ściąganie linki wyciągu do karku
3 serie po 12-14 powt

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz w oparciu o ławke
50 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc:
45kg x 14
55kg x 12
55kg x 12
65kg x 10

Kierownica 3 serie po 12-14 powt

Wyciąg na triceps ( zamiast liny w dłoniach trzymałem sztangę prostą )
4 serie po 12-14 powt
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-12-2012, 10:28
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 427
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

W ten weekend nie trenuje dla tego żeby nie było ciszy w temacie przybliżę Wam trochę na jakie to zawody aktualnie się szykuje.
Więc tak, są to zawody Arnold Classic Amator Strongman w USA chociaż pojęcie amator jest tu pojęciem względnym gdyż według organizatorów każdy kto nigdy jeszcze nie brał udziału w zawodach WSM czyli mistrzostwach świata Strongman może brać udział w tych zawodach, czyli tak na prawdę większość startujących polaków mogła by jechać na te zawody. W tym roku w skład trzy osobowej reprezentacji wchodzą : Ja, Mateusz Ostaszewski i Bartłomiej Bąk. Obaj moi koledzy już bywali na tych zawodach, ja lecę po raz pierwszy.

Oto konkurencje jakie zaplanował dla nas organizator:
Pierwszy dzień zawodów, eliminacje około 50 zawodników z całego świata, do finału wchodzi 10 :
1 Axel gryf na barki 150kg w czasie 60s na ilość powtórzeń
2 Spacer buszmena 433kg + przeciąganie sań około 350kg na czas oba elementy na dystansie 20m
3 Przejazd z taczką na dystansie 30m, co kilka metrów załadowujemy kegi, Łącznie 3 kegi: 110kg, 135kg, 145kg, wygrywa ten kto zrobi to najszybciej.
4 Martwy ciąg łączony:
-Axel gryf 280kg 1 raz,
-Sztanga 320 kg 1 raz
-Rama do której wchodzimy do środka, trzebą ją podnieśc do wyprostu 1 raz 380 kg
-Samochód na platformie na ilość powtórzeń
na całość mamy 75s, a ostatni samochód mamy podnosić jak największą ilośc razy, strasznie mało czasu.

Drugi dzień zawodów, finał:
1 wyciskanie hantla jednorącz 95kg na ilość powtórzeń w czasie 60s, hantelek ten ma strasznie grubą rączkę jak i cały jest wielki przez co jest bardzo nie wygodny
2 Przenoszenie tarczy o wadze 190kg na odległość,utrudnieniem jest to że tarcze trzeba samemu podnieść z ziemi, a nie ze stojaka
3 Kula 190kg przez poprzeczkę na ilość powtórzeń w czasie 60s

Więc jak sami widzicie jest do czego się szykować bo ciężary są mega duże, mam nadzieję że trafie z formą
Nyga86 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-12-2012, 10:40
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

nigdy nie mialem okazji sie "pobawic" na takim sprzecie
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
T.Pabiniak otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
BOLO123 (24-01-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:58.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin