Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-01-2012, 20:30
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik Treningowy - Teem

Witam wszystkich.

Nazywam się Dominik i mam 17 lat, można powiedzieć, że dopiero zaczynam z siłownią ( ćwiczyłem już od 10.2010-03.2011 ) lecz przestałem, nie wiem dlaczego. Dzisiaj byłem pierwszy dzień od tamtego czasu.

Mój plan treningowy:

ŚRODA:

Klata/Triceps

- 4x10,8,6,4 gryf płaska / 3x8 hantelkami skos / 3x10 przenoszenie hantli / 3x10 rozpiętki.
- 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 3x10 wyciskanie francuski.

PIĄTEK:

Plecy/Biceps

- 3x10 drązek nachwyt / 3x10 drązek podchwyt / 3x10 wiosłowanie / 3x10 martwy ciąg
- 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka / 3x10 Uchwyt młotkowy
- Przedramie: 3x10 uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie / 3x10 podchwytem w sadzie.

NIEDZIELA:

Nogi/Barki

- 4x10 przysiady ze sztangą na barkach / 4x10 przysiady wykroczne / 4x10 step z sztangą / 4x10 wspięcia na palce w staniu.
- 3x10 wyciskanie sztangi zaa głowy / 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre / 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
- Kaptury: 4x10 Wznosy barków.


Do tego po każdym treningu 3x10 spięć. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do planu to proszę pisać.
Wzrost:172cm
Waga:65kg

Jeżeli będziecie chcieli jakieś zdjęcia to wrzucę z dzisiejszego treningu, mam tam jeszcze jakieś filmiki. Pozdrawiam
Teem jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 25-01-2012, 21:19
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 118
Podziękował: 17
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

witam cie kolego a zdj i filmiki mozesz wzucic : )
sopelo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-01-2012, 22:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

No to wrzucam kilka fotek.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
1.jpg   2.jpg   3.jpg   4.jpg   Untitled_000004.jpg  

Teem jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 08:21
Kai
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Kai
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 287
Podziękował: 13
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

NO jak po takiej przerwie to jeszcze coś widać : powodzenia i wracaj szybko do formy!
Kai jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 09:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

Jak na razie jeden filmik, jeżeli coś źle robię to proszę pisać.

Teem jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 10:28
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

...coś tam widać po tobie ....ale dużo pracy przed tobą....

co do techniki na filmiku ...łokcie ci uciekają i strasznie się siłujesz jak widzę...postaraj się robić kontrolowane pow. delikatnie pochyl się do przodu ale to minimalnie ...zaczynaj ruch od poziomu klatki piersiowej , nie prostuj na maxa ale delikatny kont musi być i zatrzymuj ruch na dole na sekunde i dopinaj triceps , powoli kontroluj ruch w górę ....nie szarp się ....

no i tyraj kopyta .......
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
geloo83 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Teem (26-01-2012)
stare 26-01-2012, 11:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

Nóg nigdy nie robiłem, teraz dopiero zaczynam co do tricepsa - postaram się to poprawić, być może za duży ciężar, dlatego się z tym siłowałem.
Teem jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 15:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

Świetnie ze założyłeś dziennik. Mimo przerwy widzę że zle nie jest ale jak powiedział geloo jeszcze mega duzo pracy przed toba. Puki co przykładaj się do dobrego pełnowartościowego jedzenia i łap masę ( nawet w lato) a formę zrobisz na przyszłe wakacje. Nie mój się nie przyleje Cię jak świnia pod warunkiem ze będziesz dobrze trzymał dietę. Pozdrawiam i powodzenia życzę
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 16:27
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

Co prawda mam ułożoną pewną dietę, lecz brak funduszy na jej "utrzymanie" staram się dużo jeść, zobaczymy czy to pomoże.
Teem jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-01-2012, 17:03
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik Treningowy - Teem

weglowodany nie trudno jest uzupełnić, gorzej jest z białkiem. Staraj się spożywać go jak najwięcej
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 18:59
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:59.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin