Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 15-11-2012, 21:23
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

To dobrze ze wróciłes bo juz sie martwilem
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 5_1 like Mac OS X) AppleWebKit/534.46 (KHTML, like Gecko) Version/5.1 Mobile/9B179 Safari/7534.48.3
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 16-11-2012, 07:48
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Witam Cie i ciesze sie, że założyłeś dziennik cisniesz cięzko masz zapał bardzo to cieszy

ale teraz na poważnie

na takim jedzeniu spalisz mięśnie tłuszcz raczej średnio i nic z tego nie będzie

czy tylko ja widze tą fatalną dietę ?
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2012, 09:17
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Nie tylko ty ;p
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2012, 10:20
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Nie zaczytałem sie za dokładnie w te strony wszystkie ale widziałem, ze diety raczej nikt mu nie poruszył ?
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-11-2012, 10:42
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

No jak dla mnie to ona lekko mowiac kuleje (ta opisana na stronie 11). Jakies serki wiejskie to bym od razu wywalil i musli tez. Raz wcinasz 100g miesa raz 150 ,innym razem 200 na posilek. To ma byc po rowno rozlozone w ciagu dnia,a nie takie skoki. 50g kaszy na posilek to tez taka porcja dla dziecka. Twarog tez bym wyrzucil - nie jest to najlepsze zrodlo bialka (chociaz i tak zaraz znajdzie sie masa osob,ktora bedzie twierdzila inaczej). Warzywa - tutaj dodalbym brokuly,fasolke szparagowa,papryke,a nie marchewka i marchewka caly czas. Cytocell to raczej przed i po treningu ,a nie na noc. Lepiej to zadziala w porach bezposrednio przed i po treningu.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2012, 13:38
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Ta dieta to jeszcze z okresu redukcyjnego, gdzie miał np. 50 g kaszy na posiłek. teraz na masie jestem i jem o wiele więcej. Dieta nie jest jakaś może najlepsza, ale panowie moje możliwości finansowe są zbyt niskie żeby jeść 200 g mięsa na posiłek. A twaróg lubie i uważam go za dobre źródło wolno wchłaniajacego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2012, 13:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Cytocell jadłem na noc bo tak pisał producent ale teraz jak sobie o tym pomyśle to chyba był błąd
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2012, 17:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

I kolejny trening po przerwie
Postanowiłem ćwiczyć ogólnorozwojowo na razie przez jakieś 2- 3 tygodnie zanim przejde na split.

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 rozgrzewkowe i 1 właściwa
Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 s - 2 właściwe
Wyprosty siedząc - 3 s po 15
Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 s - 1 właściwa
Uginanie przedramion ze sztang łamaną stojąc - 2 s - 1 właściwa
Unoszenie nóg 2 s
Spięcia brzucha leżąc - 1 s

Może to nie jest typowy trening ogólnorozwojowy, bo nie ćwicze całego ciała, ale tak to sobie troche insyntkownie wykombinowałem. W Środe zrobie plecy, triceps, barki, brzuch i jeszcze może łydki dorzuce
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2012, 16:20
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Plecy:
- wiosłowanie podchwytem w opadzie stojąc - 4 s - 10/10/8/8
- wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce - 3 s po 12
Barki:
- Podciąganie sztangi zdłuż tułowia - 1 s - 15
- Wyciskanie żołnierskie - 1 s - 20
Triceps :
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga - 3 x 10
I na koniec jeszcze tak na dobicie pleców
- Wiosłowanie w podporze o ławke - 2 s po 12 na strone

Trening udany, pompa jak należy i nadrabiam siłe i stracone kilogramy. Teraz właśnie jestem po posiłku potreningowym - Kurczak z ryżem czyli standard kulturystycznego posiłku
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-11-2012, 19:36
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy

Dzisiał poleciałem z prostownikami pleców, dwugłowymi uda, łydkami i na koniec biceps jeszcze dobiłem
- Martwy ciąg ze sztangą - 4 s 2x15/12/10
- Uginanie podudzi leżąc przodem - 3 - 15/15/12
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2 s - 15/20
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 3 x 20
- Wspięcia siedząć z obciążeniem - 2 s 30/20
- Uginanie z hantlami stojąc - 2 s 10/8
- Uginanie młotkowe - 1 - 16
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:05.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin