Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 23-09-2011, 12:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Dziennik treningowy - Skerx

Witam wszystkich!

Nazywam się Sebastian i postanowiłem przynajmniej spróbować poprowadzić dziennik treningowy. Mam nadzieję, że w najbliższej przyszłości nie umrze on smiercią naturalną.

Wiek: 19, rocznikowo 20
Wzrost: 174cm
Waga: 76,5kg

Wymiarów nie znam, nie są dla mnie wyznacznikiem. Może pomierze nieco później.

Trochę historii:

Od zawsze cos trenowałem, ale nigdy nie zwracałem na to szczególnej uwagi. Dieta? Systematycznie treningi? Nie, to nie to. Ruszałem sie i już.
Fascynacja narodziła się w połowie liceum, kiedy to ćwiczyłem głównie bieganie i od czasu do czasu szedłem na siłownię. Ważyłem ok. 65kg i był ok.

Początkiem studiów/końcem liceum dorwały mnie dwie kontuzje...pierwsze padły kolana-coś a'la martwica rzepki, czy cos w ten deseń, oraz problemy ze ścięgnami w prawym barku.
Przerwa była az do tych wakacji.

Teraz, tj. od dzisiaj wróciłem na pełne obroty i mam nadzieję, że pomimo rozpoczęcia roku akademickiego uda mi się trzymac miche i wypełnić założenie, jakim jest podredukowanie tłuszczu ( przytyłem do 76,5kg!) i ruszenie masą jakościową.

To tak po krótce

Aktualnie moim celem jest redukcja, jak wspomniałem wyżej.

Jem ok. 2300-2400kcal dziennie, z czego ok. 160-170g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 180-190g węgli i reszta tłuszczu-czyli wychodzi bodajże ok. 110g.
Jednak duża ilosc tłuszczu, a szczegolnie oliwy z oliwek konczy sie u mnie bolami brzucha i obrzydzeniem, poniewaz nie przepadam za zadnym z olei pitych na zimno.



Dieta, w dniu z treningiem siłowym:

2 caps Scorch
1. Ok. 70g owsianych+30g WPC+2 garści orzechów laskowych/włoskich (ok. 35-40g)
2. 150g klopsów drobiowych+50g makaronu razowego+30g oliwy z oliwek

2 caps Scorch
Trening

3. 30g carbo+30g WPC
4. 150g klopsów drobiowych+100g makaronu razowego
5. 100g mięsa+30g oliwy/masła orzechowego-poki co leje oliwe, bo wygodniej i taniej

póki co bez [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , które wrzuce pewnie niedługo.

Dieta ciągle ulega zmianom. Drób/jaja/wieprz/wołowina/ryby etc. To wyzej, to jedynie przykład.


Dieta w dniu bez siłowego:

2caps Scorch
1. 30g WPC

Sesja aerobów

2. 70g płatków owsianych+30g WPC+30g orzechów
3. 150g mieśa+100 makaronu+30g oliwy

2 caps Scorch

Sesja aerobów

4.150g mieśa+50g makaronu
5. 100g miesa+oliwa


Bedzie modyfikacja non stop

Trening siłowy: 3x w tygodniu
Jest to wersja FBW:

Push/press 5x5
Przysiady przód/tył 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosło w opadzie/podciąganie 5x5
Martwy ciąg/rumun/sumo 5x5
Brzuch 5x20

Wersja typowo siłowa.

W dni bez siłowego póki co robie 2-3 sesje aerobów, tak by w sumie dałby ok. 35-45 minut, niedziela jest wolna od jakiegokolwiek treningu.

Od pazdziernika kiedy pojde na studia wszystko sie pozmienia jeszcze.



To chyba tyle

Zdjecia beda nieco pozniej, o ile bedzie co pokazac. Poki co pipa.

Pozdrawiam.
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 12:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

Witka .....
na wstępie robisz redukcje a plan treningowy masz na SIŁE .....mhhhhhhhhh........przemyśl to czy to się kupy trzyma....

tniesz węgle w diecie czy na stałym poziomie i krecisz aeroby cały czas w takim samym czasie czy z biegiem czasu je zwiększasz.....

jak ci oliwa nie wchodzi kup masło orzechowe , lub kapsy omega 3,6,9........i atakuj kilka razy dziennie ...
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 15:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

Nie jest to stricte plan na siłę, ale w pewnym sensie go przypomina.
Juz tłumacze dlaczego.

Wracam po przerwie - więc szału nie robie ciężarami, a chcę je podbić do wartosci zblizonych, lub nawet wiekszy, jak bylo to przed kontuzja.

A wiekszy ciezar=wiekszy wydatek kcal i w moim przypadku działa rewelacyjnie.

2-3 serie rozgrzewkowe 8-10 powt i 5 serii wlasciwych po 5 powt.

Będę modyfikował go nieco później. Dorzuce serie łączone i zróżnicuje ilosc pwotorzen/serii etc.



Co do diety, jeszcze zobacze na ile mi studia pozwola. Nie chcialbym ciac, wole dodac aktywnosc. Na poczatku aeroby, jak sie rozkrece beda to interwaly i kompleksy metaboliczne.


Co do oliwy-owszem, musze cos z tym zrobić. Omega-3 mam 4g dziennie, nie dopisałem.

Nie wiem, gdzie mozna dorwac jakies dobre masło orzechowe bez soli i cukru? Jaki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] stacjonarny?

Niekoniecznie mowie tu o Jori z 4 rodzajów orzechów, za 25-30zł/sloik, ale o czyms tanszych. Np. pamietam, ze Sante, lub Primavika miało dosc fajne masło i nie drogie, bodajze z arachidowych. Niestety, jako student, musze sie liczyc z kosztami

Pozdrawiam!
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 16:11
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

zobacz sobie w Carrefourze na dziale z żywnoscia Bio, albo w Auchan na dzile z Bio-produktami, albo sprawdz sobie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] eko food w Twoim mieście
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 16:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

Będę musiał poszukać. Dzięki.

Ewentualnie zamówie przez neta
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 16:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

większy ciężar + duża intensywność + krótkie przerwy + powtórzenia między 8-12 = wydatek kcal /........to co ty opisałeś jest stricto na siłę.....

bo logicznie ....czy widziałeś jakiegoś pro lub któregoś z naszych chłopaków by leciał na redukcji takim planem ...ja nie ....mieszasz dwie rzeczy w jednym kuble ....i nic z tego dobrego nie wyjdzie ....
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 17:07
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

mozesz skoczyc do piotra i pawla, widzialem tam masla orz dobrej jakosci
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 18:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

Geloo83 moze masz rację. Zaczynam, wiec chce zrobic wszystko na raz, a niestety tak sie nie da. Musze to przemyslec...
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 18:06
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

No no kolejny dziennik na KO tylko aktualizuj go systematycznie ! Wytrwałości !
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 18:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 46
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - Skerx

Dzieki!!
Skerx jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - debee debeemp Dzienniki treningowe 135 07-05-2013 18:59
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:22.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin