Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 15-02-2013, 12:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pacior
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 25
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Cześć! Po przejrzeniu forum, postanowiłem, że założę swój dziennik treningowy. Posłuży mi to jako motywator. Nie mogę znaleźć żadnego regulaminu co prawda, ale myślę, że żadną wypowiedzą go nie złamie.

Troszkę o mnie

Zacząłem trenować pod koniec 2010 roku, od tego czasu trenowałem systematycznie, z jedną półroczną przerwą. Od września 2012 zacząłem na poważnie. Gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią czekała mnie potężna redukcja. Zszedłem ponad 20 cm w pasie, wymiary zmalały. Obecnie właśnie zaczynam redukcję, pod koniec stycznia 2013 skończyłem masę z wagą 103kg. Redukcja trwa od 24 stycznia, na dzień dzisiejszy jest to 98kg.

Trening

Poniedziałek:
Bieganie naczczo, wieczorem trening siłowy mięśni naramiennych + biceps + kaptury + bieżnia po treningu

Wtorek:
Bieganie

Środa:
Bieganie naczczo, wieczorem trening siłowy mięśni dwugłowych i czworogłowych ud + mięśni łydek + bieżnia po treningu

Czwartek:
Bieganie

Piątek:
Trening siłowy mięśni klatki piersiowej + triceps + zajęcia stretching & shape + bieżnia

Sobota:
Bieganie naczczo, wieczorem trening siłowy pleców + biceps + lekko kaptury

Niedziela:
wolne, niekiedy zamieniam sobote z niedzielą

Ogólnie nieraz treningi siłowe mi się przesuwają w rozkładzie tygodnia, nieraz również dziele sesje treningową na dwie, czyli zamiast jednego treningu, podczas którego mam zrobić klatkę + triceps, robie dwa treningi na jednym triceps, na drugim klatka.

Jedzenie
Suma dobowa: 2748kcal, 252g (37%) [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 73g (24%) tłuszcze, 265g (39%) węglowodany

Suplementacja
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Multipack 4 tabletki dziennie
Trec Omega 4 tabletki dziennie
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 3 tabletki przed spaniem
nieraz zarzucam przed treningiem 3 tabletki Thermo Fat Burnera. Teraz doszedł nowy wynalazek "Vulcan", który w składzie ma 120mg coffeiny i 40mg DMAA wczoraj zarzuciłem jedną porcje, dziś zarzuce dwie tabletki.

Cele
Teraz moim celem jest jak najszybsze zakończenie redukcji. Jeśli uda mi się ją stosunkowo szybko skończyć, przed wakacjami polece jeszcze dwa miesiące masy, ale wątpię, że mi się uda także do wakacji masy już nie będę robił. Zjade do ok 85 w pasie. Moim głównym celem jest start w debiutach kulturystycznych kat. junior za ok 5 lat.

Zdjęcia







Jest tłusto, będzie lepiej
Pacior jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Pacior otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
RaoulDuke (15-02-2013)
stare 15-02-2013, 12:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar RaoulDuke
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 2
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Jedziesz gruby, dla Natalii
RaoulDuke jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
RaoulDuke otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Pacior (15-02-2013)
stare 15-02-2013, 13:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pacior
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 25
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

łogień o 19:30 zajęcia, później bieżnia.
Pacior jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Pacior otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
RaoulDuke (15-02-2013)
stare 16-02-2013, 10:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pacior
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 25
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Wczoraj (piątek 15.02.2013) przed zajęciami fitness zarzuciłem 80 mg DMAA, 240mg cofy, 40 mcg clenu i czarną mocną kawę. Po zajęciach wszedłem na bieżnie, ale tylko na 10 minut, bo byłem tak wyczerpany, że więcej nie dałbym rady. Strasznie płytki oddech, ale to dlatego, że rano poleciało T3. Po treningu straszna zamuła, a szedłem jeszcze na imprezę.
Dziś (sobota 16.02.2013) z rana pobiegałem. Zarzuciłem podobnie. 80mg DMAA, 240mg cofy, 40 mcg clenu, 150 mcg T3, 3 tabletki thermo fat burnera, 4 tabletki multipacka i 4 tabletki Omegi 3. Dystans, na którym dotychczas robiłem dwie przerwy, pokonałem za jednym razem bez żadnej przerwy. Wieczorem przed treningiem zarzuce jeszcze 80mg DMAA, 240mg cofy, 3 tabletki thermo fat burnera i 40 mcg clenu. Ten Thermo Fat Burner świetnie na mnie działa, traktowałem to jako niepozorną zabawkę, ale rzeczywiście potliwość na duży plus i trening z TFB jest bardziej efektywny.
Pacior jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2013, 12:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar tommq
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 367
Podziękował: 8
Dostał 23 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Witam z pomoca jakich srodkow robiłes mase?
__________________
pozdro tommq
tommq jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2013, 13:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pacior
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 25
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Cześć! na masie leciała przez 8 tygodni meta 30mg ed, 10 tygodni deca 200mg e5d i susta (3 estry) przez 12 tygodni 300mg e3d.
Pacior jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2013, 21:29
Użytkownik
Expert
 
Avatar Foremka
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 690
Podziękował: 0
Dostał 15 razy "Dzięki" w 15 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Jestem pod wrażeniem ilością przyjmowanych przez Ciebie wspomagaczy!Wcale się nie dziwie,że czujesz się zmęczonyJa byłam kiedyś na Clenie i czułam sie okropnie...zero siły i kondycji,a co najlepsze,nic mi to nie dało,a odporność tak mi spadła,że skończyło się dwukrotnym zapaleniem płuc.Uważałabym więc z tym.Jesteś młody,O.K.,ale może warto pomyśleć jakie konsekwencje może to mieć później...
Nie chcę filozofować,tylko życzę Ci jak najlepiej i oczywiście trzymam kciuki za sukces
Foremka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-02-2013, 21:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

szału nie ma, z debiutami to na razie odpuść, musisz sobie wyznaczać cele krótkoterminowe a nie perspektywa 5letnia............
itallianstallion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2013, 02:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pacior
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 25
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

Dziękuje Foremko. Oczywiście, zdaje sobie sprawę z konsekwencji każdego swojego kroku i się z nimi liczę. O odporność staram się dbać w jak największym stopniu. Dziękuje za życzenia i trzymanie kciuków, oraz za to, że odwiedziłaś mój dziennik Pozdrawiam serdecznie.
Itallianstallion, szału nie ma, bo sylwetka jest dopiero w budowie. Debiut to moje marzenie, które osiągnę na przestrzeni paru lat. Mam swoje krótkoterminowe cele, plany, póki co na najbliższy rok. Na początku marca kończę 17 lat i to, że coś w tym sporcie osiągnę jest wysoce prawdopodobne. Pozdrawiam Ciebie również.
Pacior jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-02-2013, 09:46
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 27
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy Paciora | Droga do debiutów.

o kurde to rzeczywiście młody jesteś, kupe roboty i piersi kurczaka przed Tobą.....
itallianstallion jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy trec T.R.E.C. Dzienniki treningowe 1 11-01-2013 09:32
Dziennik treningowy pejozi88 pejozi88 Dzienniki treningowe 13 05-01-2013 13:44
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:05.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin