Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 19-04-2013, 12:38
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Wczorajsze posiłki:

I posiłek godz. 06:30 (505.48 kcal)
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaja kurzego 150g
Jaja kurze 120 g
Kakao 4 g
Płatki Błyskawiczne Żytnie 70 g

II posiłek godz. 09:30 (417.2 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml
Filety z piersi kurcząt 150 g
Ryż biały długoziarnisty 50 g

III posiłek godz. 13:20 (215.1 kcal)
Banan 150 g
Śliwki suszone 30 g

IV posiłek godz. 14:20 (335 kcal)
Filety z piersi kurcząt 150 g
Ryż biały długoziarnisty 50 g

V posiłek godz. 18:00 (417.2 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml
Filety z piersi kurcząt 150 g
Ryż biały długoziarnisty 50 g

VI posiłek godz. 20:00 (282.63 kcal)
Filety z Tilapii mrożone 250 g
Plasterek sera Gouda

A dzisiaj trening pleców i łydek:

Podciąganie szeroko do klatki: 10, 9, 7 ,7, 6 oraz do karku: 5, 5, 5
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 8 serii po 8 powtórzeń (3 ostatnie powtórzenia każdej serii z przytrzymaniem)
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: (łącznie do 40 powtórzeń): 40(obciążenie): 20, 10, 10
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wg Girondy: 30* (20, 20)
Martwy ciąg: 5*100, 3*120, 2*130, 1*140, 1*140

Wspięcia na palce stojąc: 8 serii po 8 powtórzeń z obciążeniem: 120, 130, 130, 130, 140, 150, 150, 150
Wspięcia na palce siedząc na maszynie (nogi wyprostowane): 45*(30, 20)

ABS: 6 serii po 21 powtórzeń z obciążeniem 13 skłonów na maszynie

I tyle. Ładnie wszystko weszło i nawet zanotowałem mały postęp w niektórych ćwiczeniach.
Po treningu [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz standardowo banan i suszone śliwki, a godzinę później kurczak i makaron pełnoziarnisty
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 09:01
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Weekend za sobą. Zrobiłem sobie "cheat weekend", czyli trochę "oszukiwanego" jedzonka wrzuciłem na talerz, ale z zachowanie zdrowego rozsądku i umiaru rzecz jasna. Po poprzednim tygodniu, w którym wrzuciłem więcej węgli i zwiększyłem kaloryczność dzisiaj zanotowałem wzrost wagi, z 82,3 kg na 83,4 przy zachowaniu obwodu w pasie. Więc chyba poszło w mięśnie. Ale to dopiero początek, więc trzymam się dalej planu i stopniowo zwiększam kaloryczność. W tym tygodniu na śniadanie też naleśnik, ale nie z 70g płatków tylko już z 90g.
Kolejny ciężki trening przede mną, więc za parę minut idę dać z siebie 200%
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 09:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Ciskaj Ciskaj! U mnie waga coś się zacięła, ale powoli do celu :P
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-04-2013, 11:40
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Ciskam i to mocno, nawet mi idzie lepiej z każdym treningiem. Dzisiaj robiłem klatkę i biceps.

KLATKA:

Wyciskanie sztangi na skosie: 3 serie rozgrzewki; 5*80, 4*90, 3*100, 2*110
Wyciskanie poziomo na maszynie: seria Rest-Pause z obciążeniem po 60 kg na stronę: 5, 4, 3, 4, 2 powtórzenia.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 2 serie po 8 powt z 31 kg (na stronę), 3 serie po 8 powt. z 33 kg, 3 serie po 7 powt. z 35 kg
Przenoszenie sztangielki za głowę: 4 serie po 12 powt. z 33 kg
Ściąganie linek w bramie; 4 serie po 10 powt. z 10 (obciążenie na bramie) (tutaj konkretne przytrzymanie w napięciu)

BICEPS:

Uginanie przedramion z sztangą stojąc: 5*35, 5*40, 4*45, 3*50 kg
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 10 serii po 8 powtórzeń z obciążeniem: 4 serie 25 kg, 3 serie 15 kg i 3 serie 10 kg (z każdą zmianą obciążenia zmniejszałem czas odpoczynku)

ABS:
Standardowo, skłony z obciążeniem na maszynie leżąc: 4 serie z 13 (obciążenie) po 21, 25, 30 i 30 powtórzeń.

Zaraz po treningu wypiłem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i Glutanatora oraz banan plus suszone śliwki. I powiem tylko tak, że moc jest
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-04-2013, 13:02
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Witam. Kilka słów o wczorajszych posiłkach:

I posiłek godz. 06:00
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaja kurzego 150 g
Jaja kurze 120 g
Kakao 10 g
Miód 10 g
Płatki Błyskawiczne Żytnie 90 g

II posiłek-przed treningiem godz. 09:00
Oliwa z oliwek 10 ml
Filety z piersi kurcząt 150 g
Makaron żytni 66 g

III posiłek-po treningu godz. 12:30
Banan 150 g
Śliwki suszone 65 g

IV posiłek godz. 14:00
Filety z piersi kurcząt 150 g
Makaron Żytni 66 g

V posiłek godz. 17:00
Oliwa z oliwek 10 ml
Filety z piersi kurcząt 150 g
Makaron Żytni 66 g

VI posiłe godz. 21:00
Filety z piersi kurcząt 150 g
Olej lniany 20 ml

Co razem dało: 2596 kcal; WBT: 281; 221; 67 [g]

A dzisiejszy trening wyglądał tak:

NOGI (QUADS & HAMSTRINGS):
1. Squat: 5*80, 5*100, 4*110, 3*115
2. Leg press: (serie Rest-Pause): 5*210kg*(5, 5, 5, 5, 5)
3. Leg extension: 8*8: 12(40kg) (każde powtórzenie dokładnie i przytrzymanie w max napieciu)
4. Leg curl: 8*8: 50 kg (każde powtórzenie dokładnie i przytrzymanie w max napieciu)
5. Barbell lunge: 3 sets 20 steps * 30 kg (każda seria to 10 wykroków w jedną i 10 w drugą stronę; wykroki bardzo głębokie)

Standardowo po treningu banan, suszone śliwki oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2013, 11:47
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Tak planuje dni treningowe, żeby mieć wolny dzień kiedy pracuje. No i dzisiaj właśnie jestem w pracy na 24h, więc od treningu wolne
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy - Princessa :) princessa.1982 Dzienniki treningowe 950 25-11-2015 04:17
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:50.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin