Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-01-2013, 08:51
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Słuchajcie, bo mam takie pytanie teoretyczne, jeśli po 10 dniach waga się zmienia o 1 kg do przodu a obwody o 0,5 cm w dół, a w przypadku tali o 3 cm to jak to rozumieć? Czy może ja źle przeprowadzam pomiary?
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-01-2013, 21:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Trening z wczoraj, tj z 9 stycznia wyglądał następująco:

Plecy

Serie pojedyncze:
podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4x6;

Serie łączone:
ściąganie linki górnego wyciągu (4 serie do karku): 8x40, 8x45, 8x50, 8x55;
ściąganie linki górnego wyciągi (4 serie do klatki): 4x8x60;
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8x8x67,5;

Serie łączone:
ściąganie linki górnego wyciągu na prostych rękach: 8x8x20;
przyciąganie do klatki na maszynie: 8x8x7;

Triceps

Serie pojedyncze:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem na suwnicy: 4x8x20; 4x8x30 (waga bez ciężaru sztangi na suwnicy);

wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem: 4x8x20;
wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem: 4x8x30;

Serie łączone:
prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 4x8x15;
prostowanie ramion siedząc na maszynie: 4x8x11;

Aeroby
bieżnia; 30 minut z tętnem na poziomie 80-90% HRmax

Podsumowanie:
Ogólnie trening trochę przeładowany, dlatego od jutra będą małe zmiany. Oczywiście aeroby zostają a może nawet dodam trochę więcej ruchu, bo skoro obwody odrobinę spadają tzn że dieta działa
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-01-2013, 12:24
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Dzisiaj Nogi z Barkami. Mniejszy ciężar, ale za to dokładniejsze powtórzenia w każdej serii.

Nogi

wyciskanie na suwnicy: 12x120, 12x130, 10x140, 10x140, 8x150;
uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x12x25, 2x10x30;
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 2x12x60, 10x70, 2x8x80;
prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x12x35, 2x12x30;

Barki

wyciskanie z klatki szeroko na maszynie: 12x20, 12x30, 2x10x40, 8x45;
wyciskanie z klatki wąsko na maszynie: 2x12x30, 2x10x35, 10x40;
unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna): 12x35, 2x12x40, 2x10x45;

To tyle na dzisiaj. Trochę zjechany jestem po nocy bo w robocie byłem, ale trening udało się przeprowadzić. Tyle na dzisiaj.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-01-2013, 12:09
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Dobra, małe uaktualnienie wczorajszego treningu i dzisiejszego.
Wczoraj zrobiłem trening metodą DC dzień A1. Wyglądało to tak:

Ćwiczenie 1: 3 serie z przerwą między nimi na kilka oddechów (około 30 s):
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8, 7, 6 x 31 kg (na stronę; okazał się za mały, dlatego na następnym takim treningu wezmę większe obciążenie)

Ćwiczenie 2: 3 serie j.w.:
wyciskanie na barki z klatki na maszynie siedząc: 8, 7, 6 x 40 kg (na stronę; j.w. ciężar za mały)

Ćwiczenie 3: 3 serie normalne, ale przerwy też po 30 s:
uginanie ramion na poręczach: 15, 10, 10 powtórzeń;

Ćwiczenie 4: 3 serie normalne (przerwy po 30 s);
podciąganie na drążku: 3 x 7;

Ćwiczenie 5: serie jak w ćwiczeniu 1 i 2:
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie: 30x10; 35x8, 40x7 (ponownie założyłem za mały ciężar, ale następnym razem go zwiększę)

Aeroby: 20 minut na bieżni;

Brzuch: przed treningiem i po można powiedzieć że bez szaleństw.

Trening dzisiejszy, czyli 14 styczeń:

Brzuch przed i po treningu.

Aeroby: bieżnia: 45 minut.

Co do diety, to jestem na CKD i na razie jest ok.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2013, 11:30
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Witam.Mała przerwa była spowodowana chorobą. Wracam do treningów z zmienionym planem treningowym. Teraz celem będzie siła. Oto mój plan:

DZIEŃ 1: Barki + Triceps

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń;
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x (12,10,8,6);
przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 10;
unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 x 10

TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 x 10;
wyciskanie francuskiej sztangi nachwytem leżąc 4 x (15,12,10,;
uginanie ramion na poręczach 3 x 10 (z obciążeniem)

DZIEŃ 2: Nogi (dwu- i czworogłowy) + Łydki

CZWOROGŁOWY:
prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10;
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 5 x (12,10,8,6);
wypychanie na suwnicy 4 x 10;

DWUGŁOW:
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 10;
martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10;

LYDKI;
wspięcia stojąc 4 x 15;
wspięcia siedząc 4 x 20;

DZIEŃ 3: Klatka

rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10;
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 x (12,10,8,6);
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8;
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 x 8;

DZIEŃ 4: Plecy + Biceps

PLECY
podciąganie na drążku 4 serie;
przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3 x 8;
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x (12,10,8,6);
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10;
martwy ciąg 4 x 8

BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x (12,10,8,6);
uginanie przedramienia na modlitewniku 3 x 10;
uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc 3 x 8.

Ten trening będę realizował do 17 lutego, czyli 4 tygodnie.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2013, 12:42
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

A jak z michą jest u ciebie ?

co do pomiarów myślę, że coś źle przeprowadziłeś

życzę wytrwałości i będę zaglądała
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2013, 13:14
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

A miska, no cóż. Jem regularnie co 3h w ilości 5 posiłków dziennie. Proporcje to: 2g węgli, 2,3g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i 1g tłuszczy. Nie chce przesadzić z węglami żeby się nie zalewać. Powoli będę zwiększał tą ilość i obserwował reakcję organizmu. Oczywiście 3 razy w tygodniu aeroby po treningu po 30-45 minut na bieżni.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2013, 13:29
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

to stawiam, że coś pochrzaniłeś z pomiarami :P
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 11:41
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Witam.Mały brak wpisów wcale nie oznacza braku treningów, po prostu nie miałem czasu zanotować co i jak. Teraz trochę uzupełnienia.
Trening z dnia 22 stycznia, czyli pierwszy trening z tym planem.

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 serie po (odpowiednio): 12/13/13 kg;
wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4 serie po: 12x40/10x45/8x50/6x50 (tutaj chyba brakło jakoś sił bo zrobiłem tym samym obciążeniem mniej powtórzeń)
przyciąganie sztangi do brody: 3 serie po: 10x30/10x35/10x40
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4 serie po: 8x11/8x13/8x13/8x13;

Triceps:
wyciskanie francuskiej sztangielki oburącz siedząc: 3 serie po: 10 powtórzeń z: 23/31/31 kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie po: 15x20/12x25/10x30/8x35;
uginanie ramion na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń (wykonuję tak, aby łokcie znalazły się poniżej linii barków, i generalnie nie za szybko)

Ten trening prawdę powiedziawszy był takim trochę próbowaniem się z obciążeniem i sprawdzaniem na ile mogę sobie pozwolić. Ale było ok.

No i oczywiście muszę wspomnieć, że wspomagam się monohydratem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Następny wpis dzisiaj to będzie jako kolejny dzień,a potem już postaram się na bieżąco uzupełniać dziennik.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 13:53
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar novyneo
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 99
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: dziennik treningowy - novyneo

Kolejny trening przeprowadziłem w czwartek 24 stycznia. Na treningi połączyłem klatkę z nogami z tego powodu, że wypadł mi jeden dzień treningowy z tygodnia, przez co partie, które powinienem robić osobno musiałem zrobić na jednej sesji. A oto jak to wyglądało:

Klatka:

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powt.: 19/23/29 kg (waga jednej sztangielki);
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii: 12x60/10x70/8x80/6x90/6x90;
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 8 powt.: 31 kg (też waga jednej sztangielki);
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 serie po 8 powt.: 29/31/35;

Nogi (czworogłowe ud):

prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 10 powt.: 40 (obciążenie na wyciągu);
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 5 serii: 12x40/10x50/8x60/6x65/4x70 kg;
wypychanie na suwnicy 4 serie po 10 powt.: 160 kg.

Tak wyglądał czwartek.
novyneo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy - Princessa :) princessa.1982 Dzienniki treningowe 950 25-11-2015 04:17
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:55.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin