Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-04-2013, 13:54
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 130
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dziennik treningowy jeyjey

Witam!
To będzie mój pierwszy dziennik treningowy, więc mam nadzieje że wypali Coś o mnie. Cześć, mam na imię Jeyjey i też jestem alkoholikiem, ale nie tym razem Dobra trochę powagi.
27 lat, 188 cm wzrostu, 75 kg żywej wagi. Pierwsze przygody z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu. Ale jak to świeży zapaleniec, chciałem więcej, mocniej, bardziej. Po trzech tygodniach doznałem lekkiej kontuzji kręgosłupa, ale niestety na kilka miechów mnie to wykluczyło z możliwości trenowania. 1,5/2 miesiące temu wznowiłem swoje treningi za zgodą fizykoterapeuty, który na jakiś czas odradził mi martwe ciągi, przysiady.
Co chce osiągnąć? Zmienić swoje życie na fit, chcę żeby siłownia, ruch był nierozłączną częścią mojego życia. Nie będę tutaj przytaczał wszystkich tych czynników za sportem, ponieważ każdy o tym wie. Mój cel? Osiągnąć w pół roku sylwetkę zbliżoną do Pana Rob-a Riches, żarcik, pewnie że nie w 6 miesięcy. Tyle to ja wiem , że to nie możliwe. Ale 8/9
Siłownia. Cztery raz w tygodniu. Niedziela, poniedziałek, środa i czwartek.
Niedziela:
Klata
1. Wyciskanie na prostej 10/8/6
2 Rozpiętki na maszynie 10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6
4. Wyciskanie na maszynie (skos) 10/8/6

Triceps
1 Wyciskanie wąsko w leżeniu 10/8/6
2. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 10/8/6
3. Pompki w podporze tyłem (jedna seria maxxx)

Poniedziałek:
Nogi
1. Suwnica 10/8/6
2. Wykroki 10/8/8/6
3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
4. Ugniatanie nóg na maszynie 10/10/8/8/6/6
5. Wspięcia na maszynie 25/25/25/25

Przedramiona
1. Ugniatanie podchwytem 4x20
2. Ugniatanie nachwytem 4x20

Środa:
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10/8/8/6
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6
4. Wiosłowanie - maszyna 10/8/8/6
5. Maszyna dół pleców ? (i tu nie mam pojęcia ile serii i ile powtórzeń)

Kaptury
Szrugusy 4x 20

Czwartek:
Barki
1. Unoszenie sztangielek przed siebie 10/8/6
2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
3. Podnoszenie sztangi do brody 10/8/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6

Biceps
1. Ugniatanie przedramion na przemian 10/8/6
2. Ugniatanie na maszynie 10/8/6
3. Ugniatanie podchwytem wyciągu dolnego 10/8/6

Plan sprawdzony i zaakceptowany przez forumowiczów. Z tym planem zaczynamy od przyszłego tygodnia, jak tylko minie grypa.
pozdro
jeyjey jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 06-04-2013, 13:57
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Będę śledził Powodzenia ! jak z dietą ?
__________________
http://www.kulturystyka-online.pl/dz...tr-t43197.html Zapraszam na mój DT !
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 14:02
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

powdzenia, bede zagladal
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 14:02
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Tricu
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 111
Podziękował: 3
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Witamy na forum Ciśnij ostro no i relacjonuj najlepiej z fotkami
Tricu jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 14:09
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Siemanko, na pewno będę się starał zaglądać i dzielić się swoją wiedzą oraz doświadczeniem jak tylko będę mógł. Powodzenia stary!
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 17:53
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

witamy


rozpisz diete, to skorygujemy ew. bledy aby zmaksymalizować twoj progres
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 18:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Witaj ponownie jeyjey.
Wal ostro i pamiętaj i konstrukcji.
Patrząc na Twój plan (szczególnie na plecy i nogi), widać, że nie jest tak żle z kręgosłupem, skoro masz takie ćwiczenia w planie.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 18:39
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Powoli do celu. Każda kontuzja to bardziej sprawa psychiki. Poradzisz sobie i z tym Wrzuć dietkę i jakieś foty obecnej sylwetki
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 19:14
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 130
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

Taka przykładowa dieta z jednego dnia. Wiadomo że każdego dnia sobie ją trochę modyfikuje. Napisze ogólnie co jem.
1 posiłek
50 gram płatków owsianych, 250 ml mleka, 100 gram banana, 50gram gainera, 100 gram masła orzechowego. Taki koktajl.
2,3,4 posiłek
150 gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, 100 gram mięsa mielonego wieprzowo wołowego, 400gram banana
Do tego jest 1 litr mleka czekoladowego.
5. ser żółty 160 gram, łosoś wędzony 100gram,
Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa tupu pomidor, ogórek, papryka cebula.

po podsumowaniu wszystkiego wyszło mi następująco:
4181 kcal
181,85 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
143,05 tłuszczy
332,15 węglowodanów

Co do fotek, jedną wstawiłem zostałem ośmieszony, oczerniony, pomówiony więc niż już nie wstawię a tak poważnie, to jak bedzie czym się pochwalić to na pewno to zrobię
jeyjey jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 19:28
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Hulk_
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 280
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy jeyjey

tak jak mówiłem tak zrobiłeś i bardzo dobrze Tak lepiej bedzie Ci pomóc. Też będę zaglądał!
Życzę powodzenia, motywacji i cierpliwości!
Hulk_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
dziennik treningowy - novyneo novyneo Dzienniki treningowe 55 24-04-2013 11:47
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:08.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin