Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-05-2012, 18:22
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Dziennik treningowy - debee

Witam wszystkich.

Postanowiłem założyć dziennik treningowy nie dla poklasku, czy coś w ten deseń. Będę prowadził wypiski, co ułatwi mi spamiętanie ciężarowe tudzież pozwoli na kontrolowanie swoich postępów.

Trenuję na siłowni ponad 2 lata z 2 przerwami 0,5 rocznymi + większość treningów była ukierunkowana pod siatkówkę, stąd i moja masa pozostawia wiele do życzenia. Postanowiłem to zmienić i bardziej przyłożyć się do kulturystycznego podejścia do treningów.

Jestem po okresie 35 dni redukcji, którą prowadziłem na innym forum i był to test sponsorowany. Oto fotki z porównania:

























Teraz miałem tydzień pofolgowania z dietą. Dziś się ładuję po raz ostatni na wieczór i od jutra zaczynam wracać do trzymania diety.
Gdyby się udało wyhaczyć jakiś test na czystą masówkę (czystą, bo i okres wakacyjny się zbliża. Po nim zaczynam mocniej masować) to pewnie się będę zgłaszał. Nawet gdyby miałoby to być gdzie indziej to i tak będę tu prowadził wypiski (chociaż gdyby była możliwość i akurat byłaby organizowana tu takowa akcja to byłoby super).

Treningu i diety nie rozpisuję, gdyż będę uzupełniał wypiski codziennie.
Koniec gadania i jazda.
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 07-05-2012, 18:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

fiu fiu ...zmiana na wielki plus ......wyrazistość mięska znacznie się poprawiła ...mi się podoba...dowal trochę wiece mięcha i będzie bajka ..powodzenia ....
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2012, 18:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

tak jak pisze geloo, widać ze na redukcji się nie opierdzielałeś. Dowalisz miecha a będzie super. Jest gen wiec korzystaj
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2012, 18:44
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

07,05,2012r.

Dziś rano jak zwykle wybrałem się na 45 min rozruchu porannego (trucht po okolicznych łąkach), później zakupy, gotowanie i załatwianie spraw dotyczących moich praktyk, opłaty administracyjne itp. Popołudniu siłownia i za niedługo będę się widział ze znajomą. Wieczorem ostatnie ładowanie, jak już wspominałem w 1 poście...

Trening

Dziś trenowałem nogi (ciężar/ilość powtórzeń):

1. Back Sq
2. Sumo DL
3. Wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy
4. RDL
5. SS: Łydki na suwnicy(stopy skierowane lekko do środka + stopy skierowane lekko na zewnątrz)


Ad1.
50x20 / 80x12 / 85x12 / 90x12 / 95x10
Ad2.
55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
Ad3.
70x12 / 75x12 / 80x12 / 85x12
Ad4.
55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
Ad5.
70x30 / 75x25 / 80x20 / 85x18 + 70x30 / 75x25 / 80x20 / 85x18

Dieta

~15g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
trucht 45 min
1. 75g kura, 2 jaja, 100g ziemniak, czosnek, pieprz, kminek, chilli, sos sojowy
2. 175g łosoś, 200g kalafior
3. 175g kura, 5ml olej lniany, 100g kapusta pekińska 100g sałata
4. 175g kura, 5ml oliwa z oliwek, 25g ryż brązowy, pomidor
TRENING
5. 40g wpc, 75g ryż biały
w planach:
6. 175g twaróg, 2gramy o3 + 100mg Mg + 3mg B6 (w formie lodów: 100ml zielonej herbaty zmiksowane z twarogiem i do zamrażalki - jutro dam zdjęcia/filmy jak to wygląda)
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2012, 18:47
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Tak jak piszecie ... jest mało mięsa i jest nad czym pracować.
+ Wiem, że na tym forum znajdę ludzi, którzy doradzą i będą wspierać w trudnych chwilach
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-05-2012, 16:41
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

08,05,2012r.

Rano szybki marsz 45 min, zakupy, gotowanie, trening, wieczorem idę do kumpla na masaż. Takich znajomych mieć to sprawa bezcenna

Trening

Plecy + kaptury (ciężar/ilość powtórzeń):

1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki
2. Wiosło szeroko
3. Wiosło wąsko półsztangą
4. SS: Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach + Ściąganie drążka górnego wyciągu do góry brzucha w pochyleniu 45st
5. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem FST-7
6. SS: Szrugsy sztangą trzymaną z przodu + Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu


Ad1.
20x20 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x11
Ad2.
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12
Ad3.
40x12 / 45x12 / 50x12
Ad4.
5x15 / 7,5x15 / 10x15 + 5x15 / 7,5x15 / 10x15
Ad5.
15x12 7 serii 20-30 sek przerwy za luźno, pierwszy raz robiłem i muszę zwiększyć ciężar następnym razem, aczkolwiek pompa fajna
Ad6.
45x20 / 50x18 / 55x16 / 60x15 + 45x15 / 50x14 / 55x12 / 60x10

Dieta

~15g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
szybki marsz 45 min
1. 75g twaróg, 2 jaja, 25g mąka pełnoziarnista, czosnek, pieprz, kminek, chilli, sos sojowy
2. 175g łosoś, 200g kapusta biała
3. 175g kura, 5ml oliwa z oliwek, 75g sałata (tyle zostało), 110g ogórek zielony
TRENING
4. 40g wpc, 75g ryż biały
w planach:
5. 175g łosoś, 200g kapusta biała
6. 175g twaróg, 2gramy o3 + 100mg Mg + 3mg B6

Obiecany link, jak wyglądają lody po przygotowaniu
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-05-2012, 19:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 50
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Kawał dobrej roboty, śledziłem ten test na innym forum i bylem pod wrażeniem i nadal jestem z resztą lecisz do przodu !
Crazy_Wolf jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2012, 17:05
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

09,05,2012r.

Trening: Klata + góra przedramienia

Dziś eksperymentowałem i wyszedł świetny trening ... tyle krwi w piersiowych nigdy w życiu nie miałem, skóra się dzięki temu naciągnęła, Kable dosłownie na całych rękach i kilka na piersiowych.

(ciężar/ilość powtórzeń):

1. Wycisk sztangi na skosie w górę
2. Wycisk sztangielek płasko
3. Pompki na poręczach ver klatkowa
4. Wycisk sztangielek skos dół
5. SS: Power rozpiętki skos górny + płasko
6. Podwijanie sztangi Stojąc ku górze


Ad1.
30x20 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Ostatnie powtórzenie to mega powolna faza negatywna i z pomocą asekuranta do góry - zaplanowane, więc spoko
Ad2.
20x12 / 25x10 / 30x5 > 17,5x6 Tak jak sądziłem 30kg poczułem bardzo, ale 5 poprawnych weszło, odrzuciłem sztangielki i bez myślenia łapnąłem pierwsze lepsze sztangielki, żeby dobić - drogą przypadku padło na 17,5
Ad3.
+0x12 / +2,5x11 / +5x10 weszło fenomenalnie
Ad4.
17,5x12 / 20x10
Ad5.
17,5x10 +6 / 17,5x7 +4 / 17,5x6 +3 Miałem robić 12,5 , ale były zajęte, skręcać mi się nie chciało, zobaczyłem mega pompę i kable, więc bez zastanowienia wziąłem 17,5. Ciężko, bardzo ciężko, ale satysfakcja nie z tej ziemi
Ad6.
10x30 / 12,5x27 / 15x23 / 17,5x21

Dieta

~15g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
brzuszki
1. 130g kura, 1 jajko, 150-200g ziemniaki
2. 175g kura, 200g kapusta biała
3. 130g kura, 1 jajko, 200g kapusta kiszona
TRENING
4. 40g wpc, 75g ryż biały
w planach:
5. 175g mintaj, 5ml olej lniany, 200g kapusta biała
6. 175g twaróg, 2gramy o3 + 100mg Mg + 3mg B6 (lody)

Śniadanie:
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2012, 19:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 50
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

bardzo ciekawie to wygląda. zarówno trening jak i dieta. jak zawsze trzymana
Crazy_Wolf jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2012, 21:23
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

aleś mi człowieku smaka zrobił tym posiłkiem i to na dodatek na samą noc ehhh
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:08.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin