Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 16-07-2012, 20:15
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Dzięki
Aktualnie lecą praktyki i mam nadzieję na posadę po ich skończeniu... czas i życie pokażą, czy będzie mi dane. Praca odpowiadałaby mi w sam raz
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-03-2013, 14:50
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Wracam do prowadzenia dziennika.
Aktualna waga to ok 82kg.
Poglądowe foto (nakręce filmik poglądowy całej sylwetki po weekendzie):


Trenuje rano przed pracą w systemie 6x w tyg. Trening ukierunkowany pod klatkę piersiową, którą uważam za swoją najsłabszą partię.
System wygląda tak, że 1 ćw jest izolacją, 3 kolejne ciężkie ćw na wolnych ciężarach.
-PN- Klatka ciężko w większości wolne ciężary + Łydki
-WT- Ręce (biceps + triceps) + przedramię
-ŚR- Barki + tylni ankton
-CZW- Plecy + kaptury
-PT- Same izolacje na Klatkę +brzuch
-SB- Nogi
-ND- WOLNE

Hobbystycznie gram w siatkówkę w środy i pt (3 liga amatorska)

Dieta - BTW: 2,5/0,5-1/3,5-4
Posiłki będę przedstawiał wraz z rozpiskami

No to jazda!
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2013, 11:38
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

tak jak obiecałem filmy z aktualnej formy:


Wczoraj cały dzien spędziłem na turnieju w Pankach koło Częstochowy ... i wywalczyliśmy z drużyną 1sze miejsce.
Miska trzymana wszystko pakowane w pojemniki
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2013, 12:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

jak widać jestem malutki
w szczególności klatka
jest dużo do roboty...
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2013, 12:34
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

dieta wygląda mniej więcej:
1. 4 jaja, 200ml mleka, 60-70g owsianych + przyprawy i zazwyczaj cebulka i czosnek (omlet)
- trening
2. 50g whey, 100g ryz biały + owoce (zazwyczaj jabłka i rodzynki)
3,4,5 - 150g mieso chude (zazwyczaj pierś z kurczaka lub indyka) + 50g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
6.~200g Twaróg, ~30g orzechy (zazwyczaj migdały) + warzywa

w potreningowym miałem 50g ryżu i w śniadaniu 3 jajka, w posiłkach 3-5 po 100g mięsa i przed spaniem150g twarogu i na takie diecie doszedłem do aktualnej formie (aerobów w ogóle nie robię)
jak widać podbiłem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i lekko węgle. Zobaczymy jak mój org zareaguje na zmiany i po tyg zastosuję ew zmiany.
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2013, 09:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Dzisiejsza miska:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
+ wpadnie twaróg z orzechami i warzywami na noc

Trening opisze w wolnej chwili bo siedze aktualnie w pracy
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2013, 10:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Ładna forma sporo się już tam dzieje

Redukcja ?

Dlaczego pijesz mleko ? nie powinno byc go na redukcji
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2013, 11:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

Dzięki

Wiesz co stwierdziłem, że redukcja mi idzie bardzo szybko (jak widac bez aero już nie jest źle). Myślałem żeby jeszcze przez conajmniej miesiac -2 lekko podbijac kcal, Poźniej bez obcinki dodać aero. Powinienem być przez to pełniejszy

Co do mleka to nie jest go dużo, a placek jest smaczniejszy. Poza tym co zauważyłem po sobie, potrafię zejść do na prawdę bardzo niskiego bf nie rezygnując z produktów nabiałowych typu twaróg czy mleko. Chociaż u większości moim znajomych to już jest problem.
I masz racje, raczej nikomu nie polecam na redukcji nabiału... to mój org jest inny
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2013, 11:02
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar debeemp
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 1 308
Podziękował: 10
Dostał 40 razy "Dzięki" w 37 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

A po okresie wakacyjnym planuje zdobyć ładnych kilka kg.
Cel jest taki żeby dojść za rok do 88-90kg z niskim bf.
__________________
Dziennik treningowy: http://www.kulturystyka-online.pl/dz...-t30417-5.html
debeemp jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2013, 11:04
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Dziennik treningowy - debee

No cóż każdy ma swoje widzi mi sie hehe.

Poodbijaj i powoli właczaj aeroby tak jest najlepiej i kontrolowanie po prostu zwiekszaj ta wage ciała i bedzie git.
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dziennik treningowy - Pedro Pedro Dzienniki treningowe 2 04-03-2012 20:03
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:57.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin