Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-01-2012, 21:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

rozumiem. Wymienienie poglądów z trenerem będzie jak najbardziej na miejscu
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2012, 12:39
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

fajna sprawa taki dziennik naprawde .. bo teraz bardzo duzo osob trenuje SW .. a zawsze osoba poczatkujaca dowie sie moze jak trenowac jesc czy suplementowac sie od bardziej doswiadczonego zawodnika
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-01-2012, 14:59
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

dokładnie tak jak piszesz Tomek. Miejmy tylko nadzieję ze zawodnik będzie prowadził systematycznie dziennik
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-01-2012, 21:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Human-gym
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 63
Podziękował: 10
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Witam wszystkich po weekendzie!Czas na małe sprawozdanie.
Dzisiejszy trening:

Po 15 minutowej rozgrzewce przeszliśmy do ćwiczeń siłowych.

Klatka:

-Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg)
-Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg)
-Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg)
-Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..)

Triceps:

-Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg)
-Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg)
-Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/
-Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg)

Standardowo kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię.
Na koniec przyśpieszenia bokserskie, przed lustrem i na worku+rozciąganie.

Pozdrawiam i do jutra!
Human-gym jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-01-2012, 21:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Human-gym
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 63
Podziękował: 10
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Krótkie sprawozdanie;P

Rozgrzewka 15 min.

Na dzisiejszym treningu robiliśmy same ręce.

Zaczęliśmy od akcji po zwodzie, na początku 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 rundy po 5 min.

Potem po zwodzie 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 dodaliśmy drugie tempo. rundy po 5 min.

Kolejnym ćwiczeniu skupiliśmy się na samych akcjach na drugie tempo:

-1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5
-2:1, 2:2, 2:3, 2:4, 2:5
-3:1, 3:2, 3:3, 3:4, 3:5
Każda runda 5 min.


Na koniec kilka rudna zadań sparingowych.
W sparingach przede wszystkim skupiliśmy się na zastosowaniu powyżej wymienionych akcjach.Zadania sparingowe były na same ręce.

Arnold-Zapomniałem poruszyć z trenerem temat dotyczący budowania siły, jutro postaram się już nie zapomnieć!

Pozdrawiam i do jutra!
Human-gym jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-01-2012, 22:06
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Azwald
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 105
Podziękował: 14
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Też zajmowałem się kiedyś sportami walki. Trenowałem Karate Kyokushin. Wiem zatem ile to wyrzeczeń! Powodzenia i wytrwałości w treningu!
Azwald jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-01-2012, 22:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Human-gym
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 63
Podziękował: 10
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą.
A o to trening:

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń.
-Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń.
-Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.
-Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń.

Biceps:
-Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń.
-Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń.
-Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.

Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń.
-pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min.
-kolejne 2 serie na worku, runda 2 min.

Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych.

Przepraszam ze nie podałem dziś obciążeń, ale mam dziś mało czasu.. Poprawa ocen itp -.-"


Do jutra!
Human-gym jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2012, 22:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Human-gym
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 63
Podziękował: 10
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do dość nie typowych.

A więc tak:

Na rozgrzewkę graliśmy w naszą osobista wersje kosza mianowicie podczas gry mamy założone ochraniacze i możemy okopywać przeciwników(przypomina to chwilami rugby) 30 min.

Następnie przeszliśmy do głównego założenia dzisiejszego treningu, poprawy koordynacji ruchowej.
Na ziemi była rozstawiona drabinka na której musieliśmy wykonywać najróżniejsze przeplatanki.Błagam nie wymagajcie ode mnie zapamiętania ich!

Załączone zdjęcie nie jest z tego treningu, tylko z letniego obozu.Jednak temat treningowy był ten sam.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
283048_243033572386682_100000401229968_811036_5202184_n.jpg   223740_243033492386690_100000401229968_811034_1624460_n.jpg  
Human-gym jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-01-2012, 13:25
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

widac profesfonalne podejscie do sprawy.. duze zaangazowanie nie tylko w dziennik ale i w treningi
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
T.Pabiniak otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Human-gym (13-01-2012)
stare 13-01-2012, 21:08
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Human-gym
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 63
Podziękował: 10
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-ki

Kolejna relacja z treningu.

Barki:
-Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg)
-Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg)
-Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg)
-Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń.(8,5kg,9,5kg,11kg,12,5kg)
-Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg)

Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha.
Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot)

Na koniec przyśpieszenia bokserskie przed lusterkiem i na worku, po 2 rudny(2min)

A teraz muszę się czymś pochwalić! O to paczuszka jaka mnie dziś przywitała po męczącej szkole..
...



1.Whey C6(2250), cookies&cream Producent: HITEC

2.Micellar Casein(1000), waniliowy Producent: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] CLASSIC

3.GlucoFast(3500) Producent: PEAK CLASSIC

4.BCAAs TST(500), wiśniowy Producent: PEAK CLASSIC

5.EPA+DHA+GLA(Kapsulki 90kaps/1400mg) Producent: PEAK CLASSIC

6.Glucosamin(Kapsulki 120kaps/1100mg) Producent: PEAK CLASSIC

7.Whey C6(2250), nut-mix Producent: HITEC

8.Whey C6(2250), nut-mix Producent: HITEC


Kolejny trening Poniedziałek!
3majcie się!
-------------->
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC_3899aaaaa.jpg   DSC_3903aaaa.jpg   DSC_3904aaaa.jpg  
Human-gym jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
zawodnik PEAK Julien KamilHITEC HiTec Nutrition 1 13-02-2012 09:13
Thaiboxprofi Berat Aliu nowy zawodnik w teamie KamilHITEC HiTec Nutrition 6 13-01-2012 13:14
meta na kick-a? delpier2 Cykle 8 27-09-2007 12:02
kick-boxing kontros1 Offtopic 25 13-07-2007 13:13
low carb pablao Odżywianie i dieta 1 23-04-2007 12:59

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:53.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin