Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska
Dzisiejszy trening:
Czworogłowe ud + Łydka + przedramie
1.Przysiady 4 x 12,10,8,6 ( 85kg,105kg,125kg,145kg)
2.Suwnica skośna 4 x 15,12,10,8 (260kg,290kg,320kg,350kg)
3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg)
4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 )
Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg)
3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100)
Przedramie:
1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg)
2.Sztanga nadchwytem 4 x 12,10,10,10 (15kg,20kg,20kg,20kg)
3.Sztanga z tyłu stojąc 3 x 12 (60kg)
10 min rozciąganie
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink
Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals
Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska
Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy
Barki:
1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg )
3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg)
Tricepsy:
1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 (40kg,50kg,50kg,55kg)
2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 70kg,90kg,90kg,100kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 10,8,8,6 ( 20kg,30kg,40kg,45kg)
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink
Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10 g beta alaniny + 3000mg aakg
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals
Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals +10 g beta alaniny + 3000mg aakg
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals
Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska
Cytat:
Napisał mamiroma4
Czyli omlecik z jogurtem tak? A co to te kosteczki?
Omlecik nie jest z jogurtem,a te kosteczki to nektarynka.
Przepis:
120g płatki owsiane błyskawiczne, 400g białek jaj, 20g rydzynek, 5g cynamon, wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy do lodówki na 30 min. Gotową mase smażymy pod przykryciem 8 min z każdej strony. Do smażenia używam beztłuszczowy olej Berkley&Jensen, gotowego omleta polewam odżywką białkową 30g Protilox NANOX NUTRICEUTICALS smak herbatnikowy do przystrojenia dałem 1 nektarynkę. Smacznego
Odp: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska
Dzisiejszy trening:
Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramie
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,8 ( 5stos, 6stos,7stos,7stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6 ( 90kg,110kg,130kg,130kg)
3.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8, ( 60kg,70kg,80kg,80kg)
4.Grzybki 4 x 8 (40kg)
Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (100kg,120kg,130kg,140kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg )
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 70lbs,80lbs,90lbs,100lbs)
Tył barku:
1.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (15kg,20kg,22,5kg,25kg)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 (40kg,60kg,70kg,80kg)
3.Maszyna tył 4 x 8 (50lbs)
Przedramie:
1.Sztanga nachwytem 4 x 10 ( 20kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 10 ( 30kg)
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink