hubert25

Dzisiejszy trening:

Czworogłowe ud + Łydka + przedramie
1.Przysiady 4 x 12,10,8,6 ( 85kg,105kg,125kg,145kg)
2.Suwnica skośna 4 x 15,12,10,8 (260kg,290kg,320kg,350kg)
3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg)
4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 )

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg)
3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100)

Przedramie:
1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg)
2.Sztanga nadchwytem 4 x 12,10,10,10 (15kg,20kg,20kg,20kg)
3.Sztanga z tyłu stojąc 3 x 12 (60kg)

10 min rozciąganie

Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

kondorian

wyprosty - ciężar to funty ?? u mnie nawet takiej skali w kg na maszynie nie ma (Life Fitness)

__________________
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian

hubert25

Funty

hubert25

Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy
Barki:
1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg )
3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg)

Tricepsy:
1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 (40kg,50kg,50kg,55kg)
2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 70kg,90kg,90kg,100kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 10,8,8,6 ( 20kg,30kg,40kg,45kg)

Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

hubert25

Dzisiejszy trening :

Plecy:
1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg)
2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos)
3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg)
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg)
6.Martwy ciąg od kolan 4 x 8,6,6,6 ( 140kg,160kg)

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 110kg,130kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie


Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals +10 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

mamiroma4

Czyli omlecik z jogurtem tak? A co to te kosteczki?

hubert25

Omlecik nie jest z jogurtem,a te kosteczki to nektarynka.

Przepis:
120g płatki owsiane błyskawiczne, 400g białek jaj, 20g rydzynek, 5g cynamon, wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy do lodówki na 30 min. Gotową mase smażymy pod przykryciem 8 min z każdej strony. Do smażenia używam beztłuszczowy olej Berkley&Jensen, gotowego omleta polewam odżywką białkową 30g Protilox NANOX NUTRICEUTICALS smak herbatnikowy do przystrojenia dałem 1 nektarynkę. Smacznego

hubert25

Dzisiejsza suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

hubert25

Dzisiejszy trening:

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramie
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,8 ( 5stos, 6stos,7stos,7stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6 ( 90kg,110kg,130kg,130kg)
3.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8, ( 60kg,70kg,80kg,80kg)
4.Grzybki 4 x 8 (40kg)

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (100kg,120kg,130kg,140kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg )
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 70lbs,80lbs,90lbs,100lbs)

Tył barku:
1.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (15kg,20kg,22,5kg,25kg)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 (40kg,60kg,70kg,80kg)
3.Maszyna tył 4 x 8 (50lbs)

Przedramie:
1.Sztanga nachwytem 4 x 10 ( 20kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 10 ( 30kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals +20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3 kaps [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Dzisiaj próbowałem nowej przedtreningówki Nanoproxil Nanox Nutriceuticals produkt oceniam bardzo dobrze. Smak dobry,koncentracja i pompa na plus

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

   

hubert25

Dzisiaj poleciał trening:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg)
3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg)
4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg)
5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg)

Biceps
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,8 (5kg,17,5kg,7,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 ( 15kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals