Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 13-09-2008, 09:36
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Podstawowe cwiczenia, jest ich tylko kilka wiec zonglowanie nimi nie sprawia trudnosci:
- przysiady
- wyciskanie na klatke
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
- martwy ciag
- wyciskanie sztangi w gore
- uginanie przedramion ze sztanga
- prostowanie przedramion ze sztanga
- podciaganie na drazku
- pompki na poreczach

jesli o czyms zapomnialem poprawcie mnie
Mozesz sobie ulozyc na cwiczenia "uginane" i "prostowane", lub HST, albo tyl ciala/ przod ciala , wszystko zalezy od wyobrazni i mozliwosci.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 13-09-2008, 10:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2008
Postów: 65
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

przysiad 3x5
zarzut 3x5
ciąg 1x5
wyciskanie skos 3x5
drążek 2x8

wszystko 2 razy w tygodniu wtorek i piątek bedzie ok?
TomekOls jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-09-2008, 17:04
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Mozesz zrobic tez "rippetoe" dwudniowy
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-10-2008, 11:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2008
Postów: 65
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Jessy juz skończylem ten trening siłowy który mi napisałeś i jestem bardzo zadowolony z rezultatów siła poszła niesamowicie a masa prawie wcale także w pełni sukces teraz chciałbym Cie poprosić żebyś mi poradził jakim teraz treningiem mam trenować żeby troche odpocząć i nie zgubić siły. 4-5 razy trenuje mma i bjj w tygodniu i 2 razy robie siłownie głwnie ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, zarzuty, ciągi.
TomekOls jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-10-2008, 14:13
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Wiele nie zmieniaj, zmniejszyc mozesz kat wykonywanych cwiczen, zmiany uchwytu, rozstaw nog itp. Mozesz tez wykonac mala zmiane odnosnie ilosci serii w cwiczeniach, lecz pamietaj by ta ostatnia byla zawsze tym ciezarem co do tej pory lub wiekszym ale na pewno nie mniejszym
Przykladowo, jesli wyciskales na plaskiej lawce to teraz wyciskaj na skosnej w gore lub skosnej w dol; wioslowales podchwytem to teraz nachwytem, przysiady ze sztanga z tylu to teraz przysiady ze sztanga z przodu na barkach itp. tego typu zmiany powinny byc skuteczne mimo ich niewielkiego rozmiaru :P
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-10-2008, 12:26
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2008
Postów: 65
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

w moim sporcie taki preferowany trenign to taki jak Ty robisz giantserie tylko wiesz łączysz kilka ćwiczeń na różne grupy mięśniowe i robisz takie stacyjki! może pójść w ta strone?
TomekOls jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-10-2008, 15:50
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Wytrzymalosc miesniowa mozesz uzyskac w ten sposob, ale jaki cel sobie stawiasz? sztuki walki czy kulturystyka? wczesniej pisales o sile, teraz chcesz ja tracic gigant seriami?
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-10-2008, 11:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2008
Postów: 65
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

musi być i wielka siła ogólna organizmu, wytrzymałość w walce wyrabiamy, siłownia i sporty walki idą ze sobą w parze to wszystko sie mixuje. ja na siłowni nigdy nie robiłem masy czy rzeźby tylko siłę i chyba masz racje żę to bedzie wielka głupota bawić sie w jakieś gigantserie i tracic sile
TomekOls jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-10-2008, 13:07
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: do JessyJane

Rob sile tak jak do tej pory a bedzie dobrze.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:38.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin