Kantor

Dla autora Kawal dobrej roboty, a nad iloscmi nie ma co sie rozwodzic na masie to zoladek moze zmiescic wszystko !

mamiroma4

Ciekawe czy przy tak zestawionych potrawach (ryż,makaron,kurak) dodajecie przyprawy czy wszystko jawo?

kulfon

no jedzenie samego ryżu i mięsa bez przypraw to trochę słaba opcja, przyprawy (te normalne bez miażdżących ilości syfu) w niczym nie przeszkadzają

Trota_-

pewnie ze tak przyprawy to podstawa, czesto maja wplyw nawet na rozkrecenie metabolizmu np. pieprz cayene, chili, papryka itp.
spokojnie mozesz uzywac przypraw, lub mixow przypraw ale zwracaj uwage aby nie bylo cukru w skladzie i glutaminianu sodu

bamse21

Nie wyobrażam sobie przyrządzania posiłków bez przypraw. Smak nie ten sam a do tego inne odczucia i chęć przyjmowania posiłków.

mamiroma4

Panowie według tych dwóch stron tak obliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie:

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

I wychodzi Mi by trening na masę na zbudowanie dobrej beztłuszczowej masy mięsniowej,wynosił dziennie 3970kcal !!!!!
Biało 200gx 4 = 800kcal
Tłuszcz 66 g x 9 = 594 kcal
węglowodany 664 g x 4=2576 kcal
jak dla Mnie to maskara! bo Ja nie chce wyglądac jak Kokosz kumpel Kajko chyba ,że są inne bardzie wiarygodne metody wyliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie

kulfon

Przyjmij na start 35kcal/kg masy ciała i patrz czy będize podlewało czy nie i odpowiednio zwiększaj/zmniejszaj kaloryczność.

mamiroma4

Czyli tak 35kcal x 92 daje 3220 kcal gdzie biało to 200g (800kcal) tłuszcz 15% czyli ok. 50g i weglowodany 1880 kcal ( 470 g) dobrze?

Wiadomo,że chodzi o dodatni bilans energetyczny ,co nie?
Ale nie mam zamiaru by dostarczane węglowodany ,nadmiar lokowały w tkance tłuszczowej a jedynie w mieśnaich i wątrobie jako glikogen,a co potrzebne to do produkcji energii

kulfon

Wygląda ok. Daj sobie tydzień i jak będzie podlewało to obetnij powiedzmy 50g węgli. Dodaj 3x30min aeroby po treningu siłowym ,to zapobiegnie odkładaniu się dużej ilości tłuszczu. Coś tam zawsze się odłoży,bo to w końcu masa

mamiroma4

Super ale i tak korci Mnie w dni wolne wtorek i czwartek sobota by na rowerek wskoczyć