barteklip9

Słuchaj to ma dzialac, a nie smakowac

p4wc10

tak ja obiecałem parę przykładów z wagi lekkiej, z kulturystyki klasycznej , z dzienników treningowych juniorów.

Marcin Przyszlak



Dzienna podaż: 180g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 500 g węglowodanów, 40 g tłuszczu

POSILEK I GODZ. 6.30
bialko 60g
węglowodany 20g
tłuszcze 10g

POSIŁEK II GODZ. 9.30
bialko- 140g filet z kurczaka
węglowodany- 100g ryżu basmati
tłuszcz- łyżeczka oliwy

POSIŁEK III GODZ. 12.30
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - 140g filet z kurczaka
węglowodany - 100g bialy ryz
tłuszcz - łyzeczka oliwy

POSIŁEK IV GODZ. 15.30
białko- 140g filet z kurczaka
węglowodany- 100g makaron durum
tłuszcz - 10g ziaren sezamu

POSILEK V GODZ. 18.30
białko- 140g filet z kurczaka
węglowodany- 100g ryz bialy
tłuszcz- łyzeczka oliwy

TRENING 19.30-21.00

POSIŁEK VI GODZ.21.30
węglowodany- 100g ryz brazowy
tłuszcz- łyzka stołowa oliwy

SUPLEMENTACJA
-Przed treningiem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
-Po treningu
glutamina, BCAA, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


Przemysław Żokowski



1. Śniadanie białko 66g,węglowodany 10,tłuszcz 30g
omlet białka jaj ,tuńczyk,płatki owsiane zwykłe,olej lniany.

2,3,4,5 cztery posiłki. białko 40g,weglowodany 30g, tłuszcz 25g
piersi z kurczaka,ryż,olej lniany,odrobina warzyw.

6. Kolacja szóstu posiłek ,węglowodany 60g,tłuszcz 30g
ryż ciemny,olej lniany.


Mateusz Polaszek



Jest to dieta węglowodanowo - białkowa. masowa
7.00 1 banan ,100g owsianki ,2 całe jajka i 3 białka jaj
10.00 50g Whey Protein, łyżka masła orzechowego
13.00 150g piersi z kurczaka , 100 g ryżu ,warzywa
16.00 150g piersi z kurczaka, 5 wafli ryżowych
19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb
na worek ryżu) 150g dżemu niskosłodzonego, 2 kromki białego chleba, 50 g Whey Protein
22.00 ( na noc ) 200g tworogu chudego
Jak w nocy się obudzi to dopija porcje protein

Dieta redukcyjna

I 2 całe jajka, 8 białek jaj , 125g owsianki
II 50 białka, 30g orzechów włoskich
III 200g piersi kurczaka , łyżka oliwy
IV puszka tuńczyka ,2 kromki chleba ciemnego
V 50g białka 30g, orzechów włoskich
VI 200g kury
VII 300g serka wiejskiego , 1 jajko
posiłek jem co 2 - 2,5h

Suplementacja :
- 10g bcaa przed cardio i 10g przed treningiem siłowym
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] do śniadania
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 5g rano , 5 g po trenignu. Myślę żę teraz bedę bazował tylko na kre-alkalynie.
- białko zaliczam jako zwykły posiłek. Standardowo Whey Protein 80 p


Jan Kozierowski



1.
50g płatków owsianych
50g odżywki białkowej/12 białek z jaj
3 krążki ananasa

2-5
200g kurczaka/indyka/ryby
50g ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków
warzywa

6
puszka tuńczyka
warzywa


Marek Dorosz



Dieta na Mase

snaidanie:
7.00
200g plaktow owsianych+odzywka bialkowa

10.00
120g makaronu zytniego+jedna puszka tunczyka w sosie wlasnym+1 lyzka oliwy z oliwek

13.00
100g ryzu bialego +200g Ryby chudej Tilapia+warzywa

16.00 Posilek przedtreningowy
100g ryzu bialego +200 piersi z kurczaka +warzywa

17. Trening
po treningu 100g Vitargo za 15 min BCAA, VME Phantery Labs
30 minut po treningu odzywka bialkowa Phantera Labs

kolacja
2 puszki tunczyka warzywa

przed snem odzywka casein


Witold Pomećko



Redukcja

rano: bcaa 10g, glutamina 10g, spalacz

śniadanie:
mąka typ 2000 lub owsianka 150g,
14 białek jaj i 2 żółtka lub 70g izolat

2 posiłek:
ryz 125g, 300g miesa (piers, ryba lub wołowina), łyżka oliwy, warzywa

3-4 posilek:
100g ryż, 300g miesa j/w, łyżka oliwy, warzywa

5 posilek:
75g ryż, 300g miesa j/w, łyzka oliwy, warzywa

6 posilek(przed snem) :
300g miesa, lub jajka, lub izolat 70g , 2 łyżki oliwy lub 30g migdałów
10g glutamina

okolotreningowo: 20g bcaa i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , tauryna, l-karnityna, stak kreatynowy, vitargo

Emil Kaleński



1. 80g owsa, 5 jaj, owoc
2. 80g owsa, 2 miarki myofusion, 40g masla orzechowego
3. 80g ryżu basmati, 250g piersi z kurczaka, 2 łyzki oliwy, warzywa
4. 80g owsa, 2 miarki myofusion, 40g masla orzechowego
5. 80g ryzu basmati, 250g piersi z kurczaka, 2 łyżki oliwy, warzywa
6. 80g ryżu basmati, 250g wołowiny / 300g ryby, 2 łyżki oliwy, warzywa
7. 2 miarki myofusion, 40g masła orzechowe

Jakub Pestka



1.Izolat białek 50g (nie licze tego jako posiłek) po 15-30 min
1..250 płatków owsianych + 15 białek jaj 5 zółtek
2-3 200 gram ryzu + 12.5 gram oliwy z oliwek/olej lniany +250 piersi z kury
4. 200 ryzu + 50 gram protein (białko) + 200 piersi z kury
5.150 ryzu + 250 piersi + 12.5 oliwy z oliwek/olej lniany
6. posiłek wołowina 250 g /(lub 50 g protein białka + 30g masła orzechowego /30 g oliwy lub oleju lnianego )
Oszukany posiłek raz na jakis czas


__________________
the end

Mlody92

Świetny artykuł. Jestem ciekaw która dieta byłaby najbliżej mi pasującą dieta a dopiero wkraczam na poważnie w uprawianie tego sportu a mam 20 lat i 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. Wiem to śmieszne ale chciałbym zacząć dobrze wygladać.

Jay-Z

temat super. ja po 11 latach "bawienia" sie w to wiem co na mnie dziala a co nie. wystarczy ze zjem cos co nie powinienem i juz widze zmiany... ogolnie dieta zgodna z grupa krwi chociaz niektore produkty wysoko wskazane zle na mnie dzialaja.

fujiman

U mnie odwrotnie. Zjem dużo, czy mało, tak samo wyglądam. Nic "nie wchodzi na mnie". Ani piwo, ani pizza, ani czekolada, ani kebab.
I nic mnie nie zalewa.
Dlatego do zwiększonej diety dorzucam sporo supli. Może dzięki temu coś się zmieni.
Ale ja dopiero zacząłem, więc na efekty muszę sporo poczekać.

__________________
Nie bić - wciąż się uczę

Mlody92

Mnie bardzo szybko zalewa ja jestem podatny na takie produkty a o piwie nie wspomne. wiec dlatego od poniedzialku ruszam z dieta

Jay-Z

nie od poniedzialku tylko od tej chwili zaczynaj hehe nie ma na co czekac!!

awds

Mariusz Strzeliński

1. posiłek : 150 gram płatków owsianych, 10 białek jaj
2. posiłek: 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
3. posiłek: 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
4. posiłek: 150 - 200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego
5. posiłek: 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka
6. posiłek: pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka

__________________
campamentos 2013

mamiroma4

No wielki podziw dla żoładków ale spoko po zdjęciach i wynikach nie ma co zadawać pytań tylko kopiować ! to musi działać,a ja się zastanawiałem jak tu sobie poradzić z 100g płatków bo zalałem to yogurtem i maskar papa na budowę he he ale zjadłem

Trota_-

100g platkow to zaden wyczyn

Mozesz chociazby zrobic sobie z tego omlet i zobaczysz ze wejdzie wszystko raz dwa