Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-02-2012, 13:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

A więc po Waszych sugestiach zmieniam wartość i skład posiłków.
1 płatki owsiane 100g
jajka gotowane 3
odżywka białkowa z wodą

2. ryż brązowy 100g
kurczak 200g
oliwa z oliwek

3 to co w 2

4 makaron pszenny 100g
kurczak 200g
warzywa (brokuły, kalafior, papryka - do wyboru)

5 orzechy włoskie 20g
twaróg 100g
ten posiłek mogę zmieniać na kurczaka lub jajka w różnej postaci

Dodatkowo suplementacja
WHEY PROTEIN COMPLEKS, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - podczas pierwszego posiłku
THERMO FAT BURN, OMEGA3 - przed 2 posiłkiem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , THERMO FAT BURN - przed treningiem
BCAA, WHEY PROTEIN COMPLEKS - po treningu

Po obliczeniach wychodzi iż będę dostarczał:
KCAL 3036
B 238,1
W 238,9
T 111,4
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2012, 15:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

zwiększ ilość kurczaka z 100 na 150 g. reszta wygląda w mierę spoko
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2012, 15:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar korad0
 
Zarejestrowany: Oct 2011
Postów: 11
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

Można jeszcze ten makaron wymienić na coś bardziej odpowiedniego ; makaron razowy,durum lub na kasze gryczaną.
korad0 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2012, 17:30
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 78
Podziękował: 0
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

ile jadles ryzu normalnie ? 100g czy wiecej ?
jezeli wiecej to narazie 100g moze byc ale za tydzien lub 2 zmniejsz do 75g na porcje, a jezeli jadles 100g caly czas to zacznij od teraz 75g
w 5 posilku jedz 150g twarogu
w 1 posilku jedz 2 cale jaja i ok 5-7 bialek

jezeli masz taka mozliwosc to fajnie jakbys zjadl mieso 4x w mniejszych porcjach
czyli np
1. owsianka + jaja
2. 150g kurczaka + warzywa + 50g ryzu brazowego+ oliwa
3. 150g indyka + warzywa + 75 ryzu b + oliwa
trening
4. 150g kurczaka + warzywa + 75 ryzu + oliwa
5. 200g ryby/150g indyka lub kurczaka + warzywa + oliwa
6. twarog + oliwa
przed i po treningu powinienes jesc mieso + ryz tak jak napisalem, w posilkui 5 juz nie potrzebujesz takiej ilosci welgi

jezeli nie masz mozliwosci jedzenia 6 posilkow to 5 tez jest OK


a teraz suplementacja
bialko pij rano przed 1 posilkiem a nie w trakcie, rano jak wstajesz potrzebujesz szybko wchłanialnego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , wypij szejka od razu jak wstaniesz a pozniej zjedz posilek taki jak napisalem wyzej

spalacz bierz 1 porcje rano na czczo i tak jak masz przed treningiem 2 porjcie

nadal nie wiem jaka jest twoja waga a to by nam moglo troszke pomoc
gustlik123 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2012, 18:10
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

Zawsze jadłem 100 g ryżu. Niestety za bardzo nie mam możliwości zjedzenia 6 posiłków gdyż szybko wstaję i w miarę szybko chodzę spać, więc wydaje mi się iż podział na 5 będzie najefektywniejszy i możliwy do wykonania.
Wzrost 197
Waga 140

Pozmieniam według wskazówek tylko że jak mam jeść po treningu mięso to nie może być twaróg bo jest to ostatni posiłek koło 19.30.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2012, 09:36
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

to o której chodzisz spać ? Jak dla mnie troche za wczesnie jak na ostatni posiłek. Tak jak mówisz, skoro posiłek po treningu jesz o 19,30 to koniecznie musi tam być mięcho w ryż czy inne zródło węglowodanów. I po tym posilku dołożyłbym jeszcze ten twaróg i oliwę z oliwek.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2012, 11:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar taedoju
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 210
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

lub zrób tak jak pisze Arnold tylko wypij szejka zamiast twarogu, kilka sekund i będzie gotowy, dodaj oliwe z oliwek by spowolnić wchłanianie lub zrób go na mleku co też nieco spowolni ten proces.
__________________
"I need no crutch to make it through this life. All those i rely on: no one . Those things i depend on: nothing. My survival lies in my own strength. It's power through control. Control through strength. Strength through hate. Hate through fear. Fear through displays of power. I WILL NOT SUBMIT."
https://twitter.com/#!/taedoju -> interesujące linki związane z dietą / treningiem
taedoju jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2012, 11:14
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar bamse21
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 970
Podziękował: 0
Dostał 23 razy "Dzięki" w 23 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

Ostatni posiłek będzie koło 20 a o 22 już się przymierzam do spania. W takim razie być może połączę obie formy twaróg + kurczak. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
bamse21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2012, 12:26
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcyjna - do oceny

nie ma sensu takiego czegoś łączyć. skoro idziesz spac p 22 to o 21 wypij jeszcze szejka białkowego takiego jak polecił Ci taedoju, tylko że ja bym zrezygnował z mleka.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta redukcyjna 110 kilo do oceny wielkafeta23 Odżywianie i dieta 45 25-11-2012 21:46
Dieta Redukcyjna Low carb do oceny dawidnowak Odżywianie i dieta 11 01-05-2012 09:52
Dieta redukcyjna do oceny kalibooss Odżywianie i dieta 2 24-04-2012 19:38
Dieta redukcyjna - Do poprawy, oceny zippo Odżywianie i dieta 30 08-03-2012 21:44
Moja dieta redukcyjna - do oceny djwojkot Odżywianie i dieta 1 24-10-2007 14:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:24.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin