Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 30-03-2014, 20:13
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta redukcja prośba o pomoc

Witam ponownie. Zaczynam kolejny etap redukcji. Poprzednio ubyło na wadze 10kg i też ubyło chęci do ćwiczeń i stosowania diety. Zaczynam znowu redukcję i chciałbym zrzucić te pare kilo. A więc chcę stosować takie 2 schematy jak na obrazkach. Mam 185 cm i ważę 105kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal (nie jestem pewny czy to jest dobrze wyliczone... tyle kalkulatorów i każdy pokazuje inaczej :/). Odjąłem 500kcal czyli wychodzi mi 2500kcal jako moje zapotrzebowanie. Wiem, że trochę [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mam za mało, ale kurde takie gazy po tym są co chwila, że masakra. Czasami jak jestem z dziewczyną to wychodzę do drugiego pokoju bo po prostu nie da się wytrzymać. Wy też tak macie? Jak temu zaradzić? A i dodam też, że nie zjadłbym płatków owsianych na wodzie- z mlekiem jeszcze można to strawić. Jestem studenciakiem i każdy grosz ważny- zwłaszcza jak samemu się trzeba utrzymać i stąd moje takie pytanie. Czy lepiej kupić odżywkę białkową? Czy zostawić tak jak jest? nigdy nie korzystałem z żadnych suplementów bo jestem zdania, że to sama chemia.. No ale co w dzisiejszych czasach nie jest nafaszerowane różnymi gównami... Oczywiście do kurczaka dodaję jakieś warzywka. I jeszcze jedno pytanie. Jak radzicie sobie z tym jak np. zmieniacie waszą dietę np. zamieniając kurczaka na rybę ryż na ziemniaki i np. jecie inne śniadanie. Chodzi mi o to żeby bilans się zgadzał i żeby stosować się diety. Macie np. napisane kilka wersji diety jaką możecie jeść czy codziennie liczycie ile zjedliście kalorii w danym dniu? Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do diety ;>
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
dieta_2014-03-29.png   dieta_2014-03-30.png  
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 30-03-2014, 21:09
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

wydaje mi sie ze masz za malo kalorii i bialka tym bardziej ze liczysz bialko z bulek i ryzu.Ryz bialy zamienilbym na brazowy lub basmati a bulki na platki owsiane bo w bulkach to tak naprawde nie wiadomo co jest. Cos z godzinami ci sie tam nie zgadza wszystko o 12 godzinie. Co do gazow to tez tak mam ale trudno. Ogolnie to zmienilbym z 90 % z tej diety Platki owsiane mozesz zmiksowac z jajkami usmazyc placka pokroic na to banana troche soku z cytryny i jej nawet smaczne Ja jestem od takiegoplacka uzalezniony
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2014, 19:01
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Szkoda, że nikt więcej się nie wypowiedział. Pozmieniałem trochę i myślę, że wygląda to trochę lepiej. Czasami zamiast tej makreli na noc daję słonecznik łuskany. A płatki +jogurt+ banan przyrządzam jako koktajl i jest to bardzo dobre. Jak waszym zdaniem to teraz wygląda?
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
dieta.png  
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2014, 21:39
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Uwazam ze
1. masz za malo bialka pelnowartosciowego
2. niepotrzebny jest ten jogurt i drugi banan tym bardziej ze przed treningiem jak juz to po
3. za duzo tluszczu w sniadaniu
4 makrela super ale nie wedzona to jest moczone godzinami w soli czy cholera wie w czym jeszcze
5 to posilek potreningowy powinien byc najwiekszy
6 czemu tylko 4 posilki dodaj jeszcze troche kalorii i zrob 5 i tak pozniej bedziesz cial

Ja bym tak zrobil

1 posilek
- zielona herbata
- platki
- jajka
- bialko jaj
- banan
- cytryna

2 posilek
- ryz brazowy
- piers
- warzywa
- olej lniany

3 przedtreningowy
- ryz brazowy
- piers
- warzywa
- olej lniany

4. potreningowy
- ryz bialy lub ziemniaki/ bataty
- piers
- warzywa

5. przed snem
makrela ale nie wedzona lub bialka jaj i orzechy wloskie

Ja zamieniam kuraka na rybe 1:1 a jak ryba jest tlusta jak np losos to nie dodaje juz oleju
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
dynamikos otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (03-04-2014)
stare 03-04-2014, 22:01
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Dziękuję za odpowiedź! jutro to wszystko podliczę jak wychodzi to kalorycznie i finansowo (bo niestety mam ograniczony dosyć budżet) i napiszę jak to wyszło. Jednak nie wiem czy dam radę wepchać w siebie 3 woreczki ryżu w ciągu dnia. A i to gotowanie co chwila też przysparza kłopotów w sensie dużo naczyń i dużo sprzątania po tym. Jak sobie z tym radzisz?
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2014, 22:42
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

wszystko gotuje dzien wczesniej wieczorem , wkladam do pojemnikow plastikowych i jak musze to zabieram je ze soba i plastikowym widelcem
A co do cen to zamiast oleju lnianego kup rzepakowy
zamiast kuraka to czasami mozesz watrobke kupic
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2014, 08:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Po co oddzielać żółtka od białek,skoro w samym żółtku jest więcej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i pełno witamin i minerałów.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2014, 11:01
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

M.in. po to, żeby zredukować ilość tłuszczu w diecie. A co za tym idzie obniżyć kaloryczność. W przypadku redukcji to dość istotne
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2014, 21:18
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Nie mam nic przeciwko obniżaniu kaloryczności,jeśli jest się na redukcji,ale nie kosztem pełnowartościowego jedzenia.Nie jesteśmy zawodowcami i nie robimy życiowej formy kosztem własnego zdrowia.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2014, 20:30
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Dieta redukcja prośba o pomoc

Cytat:
Napisał dynamikos Zobacz post
Uwazam ze
1. masz za malo bialka pelnowartosciowego
2. niepotrzebny jest ten jogurt i drugi banan tym bardziej ze przed treningiem jak juz to po
3. za duzo tluszczu w sniadaniu
4 makrela super ale nie wedzona to jest moczone godzinami w soli czy cholera wie w czym jeszcze
5 to posilek potreningowy powinien byc najwiekszy
6 czemu tylko 4 posilki dodaj jeszcze troche kalorii i zrob 5 i tak pozniej bedziesz cial

Ja bym tak zrobil

1 posilek
- zielona herbata
- platki
- jajka
- bialko jaj
- banan
- cytryna

2 posilek
- ryz brazowy
- piers
- warzywa
- olej lniany

3 przedtreningowy
- ryz brazowy
- piers
- warzywa
- olej lniany

4. potreningowy
- ryz bialy lub ziemniaki/ bataty
- piers
- warzywa

5. przed snem
makrela ale nie wedzona lub bialka jaj i orzechy wloskie

Ja zamieniam kuraka na rybe 1:1 a jak ryba jest tlusta jak np losos to nie dodaje juz oleju
Nie wędzoną? To jaką preferujesz?
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Prośba o pomoc Chucky Humor & Fun 15 09-05-2010 08:18
3 cykl - prośba o pomoc b_malin Cykle 9 13-05-2009 13:48
Prośba o pomoc =) delpier2 Cykle 22 28-08-2007 14:53
Prośba o pomoc w doborze antykatabolików Damias Suplementy i odżywki 9 13-01-2007 09:58
Kolejny cykl i prośba o pomoc Damias Cykle 14 07-08-2006 01:16

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:35.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin