Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 10-07-2013, 19:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2013
Postów: 1
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta na Mase do Oceny

Mam 16 lat .Jestem kobieta mam 165cm wzrostu, a warze 41kg. Chciałabym przytyc do 50-55kg. Moje zapotrzebowanie:

Kalorie 1977.37
Węglowodany 55% 1087.55kcal = 271.89gram
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 15%% 296.61kcal = 74.15gram
Tluszcz 30% 593.21kcal = 65.91gram


8:30
*3 jajka gotowane
*szklanka mleka
* 2 kanapki z twarogiem

Kcal- 539
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] -67g
Tłuszcz-22g
Węglowodany-18g

10:00
*marchew
*sok pomarańczowy
*2 parówki

Kcal-398
Białka-9g
Tłuszcze-33g
Węglowodany-12g

12:30
*pierś z kurczaka
*ziemniaki
*ogórki ze śmietaną
*kompot

Kcal-261
Białka-34
Tłuszcze-2
Węglowodany-23

15:00
*3 jajka gotowane
*2 kanapki z serem żółtym
*sok pomarańczowy

Kcal-397
Białka-30g
Tłuszcze-25g
Węglowodany-10g

18:00
Popcorn
Sok pomarańczowy

Kcal-400
Białka-12g
Tłuszcze-4g
Węglowodany-90g

21:00
3 kanapki z twarogiem
Herbata

Kcal-110
Białka-59g
Tłuszcze-12g
Węglowodany-5g

Mam równie suplement dibencozide b-complex , 2 razy dzienie godzine przed posiłkiem. Proszę o doradzenie przed którymi mam go wziąć i o poprawienie diety. Ja wogule się na tym nie znam ;/

Ostatnio edytowane przez angelika9846 ; 10-07-2013 o 20:28
angelika9846 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 12-07-2013, 10:56
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Fakolio
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 127
Podziękował: 1
Dostał 20 razy "Dzięki" w 19 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

Witam, jesteś chyba jedną z niewielu Kobiet, które chcą przytyć ale do rzeczy Dibencozide weź sobie przed 2 i 4 posiłkiem, rano i tak powinnaś mieć dobry apetyt.
Rozumiem, że te zapotrzebowanie, które podałaś jest już z dodatnim bilansem tak?
Co do diety to wprowadziłbym parę zmian:
- ze śniadania usuń już ten twaróg bo i tak wystarczającą ilość [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] dostarczysz z jajek a możesz dodać trochę węgli z pieczywa
- parówki nie są najlepszym źródłem białka i wartości odrzywczych, jeśli masz możliwość to zamiast nich zjedz kanapki z twarogiem lub po prostu z jakąś wędliną z indyka/kurczaka/szynki z pieczywem, w ten sposób zwiększysz też ilość węgli bo z tego co policzyłem to troche Ci ich brakuje
- trzeci posiłek jest ok tylko chyba mało jest tych ziemniaków
- czwarty posiłek ok tylko trochę więcej pieczywa dorzuć bo za mało węgli
- piąty posiłek jest trochę śmieszny, wrzuć lepiej jakąś kanpkę lub rybę/ kurczaka z ryżem lub kaszą
- szósty posiłek jest ok na noc
Fakolio jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Fakolio otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
angelika9846 (13-07-2013)
stare 17-07-2013, 15:11
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

No jak chcesz przytyć to ,jedz to co napisałaś i nie terenuj,będzie szybciej ale do rzeczy,mając 16 lat to jeszcze rośniesz(szacunek) więc wszystko co jesz ,buduje,ale popcorn? ogórki ze smietaną(pyszne) ale oby to nie 30 % śmietana,a z tą wiem jak mega smakują Dołączam się do postu bo mam córkę w Twoim wieku no te parówki jak już to morliny z cielęciny,ale tylko w trakcie przybierania na wadze,odwiedzaj często to forum,koledzy pomogą jak i koleżanki, np.foremka:spoko:
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2013, 19:43
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

w Twojej" diecie " brakuje zdrowych tłuszczy np. olej lniany,omega 3 np. z Olimpu dostępne w aptece,olej z wiesiołka,tłuste ryby np.makrela,brakuje także warzyw..B-complex ja stosuję głównie na noc celem regeneracji wątroby.i nie widzę różnicy w stosowaniu witamin przed czy podczas posiłku.Parówki ogranicz do minimum,warto do jadłospisu bo to nie jest dieta właczyć kasze,płatki owsiane..Robiłaś badania tarczycy? uprawiasz jakis sport..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2013, 22:58
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

Badania tarczycy????? Co to ? forum lekarzy???? Niech wcina co lubi panowie,brać poprawkę ,Angeliko rano jajka,chleb razowy,płatki owsiane z owocami +woda,rodzynki potem makaron razowy,ryż brązowy,ziemniaki,filet z kury,indyka,ryby,orzechy włoskie,masło orzechowe,
wszystko co Ci smakuje,ale z umiarem tak byś nabierała wagi mądrze i bezpiecznie z tym forum będziesz WIELKA
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-07-2013, 11:32
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

cos mi sie wydaje ze masz ZLE policzone makro!
wychodzi na to ze kromka chleba ma ze 3gr wegli a sok z pomaranczy to chyba wcale.... WTF?

no chyba ze jakis fajny chleb kupujesz....
tutaj dla przykladu wkleje ci z makro o chlebie:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

czyli kromka ma 18gr wegli

szklanka mleka 2% to dodatkowe 11 wegli

juz nawet nie liczac twarogu wychodzi ci 18+18+11= 47gr wegli na twoje sniadanie, a nie 18

kurde, ciezko ci bedzie z matma na maturze
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-07-2013, 15:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta na Mase do Oceny

ręce opadają...elementarny brak wiedzy..ale komentatorów porad od zajeb...poczytaj o funkcji tarczycy w organizmie to dowiesz się dlaczego zadałem to pytanie...165cm wzrostu i tak niska waga musi mieć jakieś podłoże...Angelika napisz jak odzywiałaś się do tej pory..czy rodzice są szczupli,drobnej budowy,wzrostu..każdy jest inny i każdy potrzebuje indywidualnego podejścia..a nie tylko ogólne wskazówki często mało trafione..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta na mase do oceny, rav91 Odżywianie i dieta 5 22-06-2013 19:45
Dieta na mase do oceny Kyuuzo Odżywianie i dieta 6 03-07-2012 16:37
Dieta na mase . Do oceny cyc Odżywianie i dieta 11 12-05-2012 14:08
Dieta na mase do oceny kolaseq Odżywianie i dieta 2 30-04-2012 12:11
Dieta na MASE do oceny!!! w_Seba Odżywianie i dieta 2 10-01-2008 19:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 17:20.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin