Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 12-07-2012, 14:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Dieta na mase do oceny

Witam, ulozylem sobie diete na mase i bylbym wdzieczny jakby ktos mi ja ocenil oraz powiedzial jakie poprawki mam wniesc z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc.

Moje dane:

Ektomorfik

Wiek 23

wzrost 192cm

Waga 80kg

Powrot na silownie po rocznej przerwie....

1 posilek 6:00

Platki owsiane 75g
3 jaja kurze cale 180g
Mleko spozywcze 2% 200ml
oliwa z oliwek 15g

B: 35g T: 49 Ww: 58 Kcal: 815

2 posilek 9:00


Gainer 80g + banan

B: 20 T: 2g Ww: 83 Kcal: 394

3 posilek 12:00

Ryz bialy 100g
piers z kurczaka 135g / tunczyk 130g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 15g

B: 38 T: 18 Ww: 78 Kcal: 626

4 posilek 15:00

Gainer 80g + banan

B: 20 T: 2g Ww: 83 Kcal: 394

5 posilek 17:30 (przed treningiem)

Ryz bialy 100g
piers z kurczaka 135g / tunczyk 130g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 15g

B: 38 T: 18 Ww: 78 Kcal: 626

18:30 - 20:00 trening


Zaraz po treningu:

Gainer 80g + banan

B: 20 T: 2g Ww: 83 Kcal: 394

21:00 6 posilek (ostatni)


Makaron Brazowy 100g
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 15g

B: 34 T: 27 Ww: 77 Kcal: 713

Razem:

B: 205 T: 118 Ww: 531 Kcal: 3962


Dziekuje i pozdrawiam.
western21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 12-07-2012, 16:42
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

Witaj
na noc (jakąś godzinkę przed zaśnięciem) proponuję chudy twaróg 200g, olej lniany10g,sałata do tego
ogólnie masz malutko warzyw w diecie i z powodzeniem można zastąpić jakiś gainer posiłkiem (naturalnym)
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 17:40
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

ten 2 posilek zamien na cos innego jak nie masz kasy na kurczaka czy cos to zastap to jajecznica a jak dajesz rade to kurczaka ryz i warzywa, kurcze ja nie wiem jak wy ta oliwe z oliwek walicie ;d ja nie daje rade musze maslo, orzechy...
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 18:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

Cytat:
Napisał Biały Szejk Zobacz post
ten 2 posilek zamien na cos innego jak nie masz kasy na kurczaka czy cos to zastap to jajecznica a jak dajesz rade to kurczaka ryz i warzywa, kurcze ja nie wiem jak wy ta oliwe z oliwek walicie ;d ja nie daje rade musze maslo, orzechy...
Wlasnie ten 2 posilek zastapiam gainerem bo jestem w pracy i nie mam czasu wtedy zjesc normalnego posilku....
western21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 18:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

Cytat:
Napisał Tsb-Tomek Zobacz post
Witaj
na noc (jakąś godzinkę przed zaśnięciem) proponuję chudy twaróg 200g, olej lniany10g,sałata do tego
ogólnie masz malutko warzyw w diecie i z powodzeniem można zastąpić jakiś gainer posiłkiem (naturalnym)
Moj ostatni posilek po treningowy to makaron serek wiejski i oliwa tak jak pisalem wyzej... kolo 22 ide spac wiec mam zamienic ten ostatni posilek na chudy twaróg 200g, olej lniany10g,sałata zamiast tego mojego ?
western21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 18:31
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

Aa kurcze ciezka sprawa, kiedys jak mialem inna robote to miksowalem sobie kurczaka i pilem
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 18:54
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 104
Podziękował: 4
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

Biały Szejk z kurczaka . daj przepis chętnie bym spróbował . Ja w pracy najczęściej jem ryż z tuńczykiem w oleju roślinnym, kukurydzą z puszki. bo szybko można sobie z rańca przygotować a potem w pojemnik i w pracy mniam mniam .
kwasnik257 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 19:18
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

widzisz jest tak,że gainer i posiłek po treningu jest automatycznie spożytkowany na uzupełnienie strat i uszkodzeń powstałych na skutek ciężkiego treningu...a aby rosnąć i ustrzec się katabolizmu spożywamy twaróg lub odżywkę(kazeinową) kazeina jest wolno wchłaniana przez organizm co jest dla naszych mięśni bardzo korzystne..ponadto proponuję [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na noc. myślę,że odżywka w Twoim wypadku to idealne rozwiązanie aby zoptymalizować przyrosty..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-07-2012, 19:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Dieta na mase do oceny

posiłek po treningu widziałbym tak
50-75g ryż
120g pierś lub 200g ryba
200g mieszanka warzyw
przed pójściem spać-odżywka i łyżka masła orzechowego
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta na mase do oceny Kyuuzo Odżywianie i dieta 6 03-07-2012 16:37
Dieta na mase . Do oceny cyc Odżywianie i dieta 11 12-05-2012 14:08
Dieta na mase do oceny kolaseq Odżywianie i dieta 2 30-04-2012 12:11
do oceny dieta na mase santiago Odżywianie i dieta 2 25-02-2012 10:06
Dieta na MASE do oceny!!! w_Seba Odżywianie i dieta 2 10-01-2008 19:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:42.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin