Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-07-2015, 10:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Damian Półtorak Nanox Team

Witam serdecznie z tej strony Damian Półtorak, aktualny Mistrz Polski federacji WPF,WBBF w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm, oraz 75 kg,Brązowy medalista Mistrzostw Polski federacji NAĆ w kat Athletic.
chciałbym założyć w tym dziale mój dziennik treningowy w którym będę pokazywał wam jak trenuje jak jem ,i jak to wygląda w poszczególnych okresach przygotowań w których pomaga mi firma Nanox Nutriceuticals Polska.Zachęcam do śledzenia mojego dziennika na pewno nie będzie nudno.
Na sam początek polecą najciekawsze fotki z sezonu wiosna 2015.
Pozdrawiam Damian Półtorak.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
10666015_434882806694227_1039066120704467961_n.jpg   10460335_875139462559748_4861192783962997621_n.jpg   11193289_434882783360896_5027983933973812168_n.jpg   11206049_833998269987618_7882342523470932652_n.jpg   5c1573b636f994dc3f5278ee7f82dd9fc28992ad.jpg  

10363391_880649455342082_1977848925452563576_n.jpg   11052407_880615405345487_7125333557335943762_n.jpg   6a6b758a3af23f920caebcca3b7c5cd52db63220.jpg   11011544_987806224587397_3949405852427006489_n.jpg   11147188_1590502894563897_6221971032824058597_n.jpg  

Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Poltorson otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
mamiroma4 (03-09-2015)
Wybierz jakość Body Attack!
stare 07-07-2015, 10:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś po małym weekendowym odpoczynku od treningów diety wracamy targać klamoty.Poranny trening siłowy zrealizowany systemem na ukształtowanie sylwetki szybkie serie sporo powtórzeń i połączenie klatki z bicepsem po czym 40 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym. Oj lało się biorąc pod uwagę jeszcze to co dzieje się na zewnątrz !!!
Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x20
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x20
Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x20
Brama 4x20
Pompki na poręczach 3 x20
Biceps
Biceps wierzchołek na bramie stojąc 4x20
Biceps na hantlach "młotkowanie " 3 x15
Siódemki 3 serie
Po treningu siłowym carbo+ [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i 40 minut aerobów jak ma się dobrze wyglądać
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11049612_1618638601748567_4626143739663728847_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-07-2015, 10:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Na dzisiejszym treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia .
Przed treningiem NaNO Proxil, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Shots ,Lipixol.
Po treningowo zestaw :Bcaa oraz Whey Profesjonal
Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!!
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11709665_950001981688868_5552635997745236028_n.jpg   11698595_950002025022197_5203893588792600644_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-07-2015, 10:16
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś dzień wolny o treningu ale jak widać forma zaczyna się klarować ,
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11703359_1621391408139953_3227319437471635238_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-07-2015, 10:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Witam was serdecznie w związku z dręczącymi mnie kontuzjami postanowiłem cały ten obecny tydzień odpocząć .Dlatego nie ma wpisów nie ma zdjęć ,muszę naładować akumulatory i lekko się podleczyć puki czas i pora zawsze trzeba pamiętać ze zdrowie zawsze na miejscu pierwszym i nie należy lekceważyć najmniejszego urazu gdyż pózniej mogą wyjść z tego większe problemy niż nam się wydaje.
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-07-2015, 16:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś niedziela dzień wolny od wielu obowiązków ,ale nie dla mnie Już od wczoraj miałem w głowie dzisiejszy trening obwodowy .Kiedy rano mój spokojny sen zaatakował budzik trzy ,razy przestawiałem drzemkę i WALCZYŁEM z samym sobą iść nie iść, jak widać dotarłem na miejsce zrealizowałem plan a to jak się teraz czuje jest bezcenne.Dlatego życzę każdemu z was takiej wewnętrznej motywacji do codziennej walki z samym SOBĄ!
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
damianeee.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-07-2015, 10:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dziś jeden z treningów który najbardziej lubię �� plus Triceps.Chyba jakaś pompa jest ??? Powoli zmniejszamy czas treningu aerobowego i łapiemy kilogramy !!!
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11219660_1623318831280544_1831616887026934958_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-07-2015, 10:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Nie ma to jak na ostro katować bary !!!
1.ściąganie linek na tylny akton barków 4x15
2.wyciskanie hantli siedząc 4x10
3.unoszenie hantli stojąc na przedni akton obręczy barkowej
4.unoszenie hantelek podchwytem na lekko podgiętych łokciach przed siebie 4x10
5.wznosy w opadzie tułowia na tył barków 4x10
A na koniec na podkręcenie apetytu 20 minut treningu aerobowego .
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11202856_1623850687894025_4418901020768161524_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-07-2015, 10:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dzis mój sceniczny atut klacisko.Wszystko było by fajnie gdyby nie ból w górnej części klatki,co sprawia że ciężary są naprawdę śmieszne .Zawsze byłem przeciwny wizytom u lekarzy i tym podobnych tym razem chyba wyjścia nie będzie.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11701098_1624488227830271_6732009819047917142_n.jpg  
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-07-2015, 18:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 54
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Damian Półtorak Nanox Team

Dzis na pełnym ogniu �� +Triceps oczywiœcie przed treningiem zapodany Nano Proxil oraz [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] od Nanoxa piękna sprawa .Trening wykonany systemem 5/10 system masowo pompujšcy.
1.biceps na bramie4x5/10
2.biceps na wycišgu górnym za plecy 4x5x10
3.młotkowanie 4x5x10
1.Triceps na linkach 4x5x10
2.wyrzuty hantli w opadZie tułowia z obrotem hantli. 4x5/10
3.francuskie jednoršcz hantlem 4x5/10
Poltorson jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Damian Hennig - Nanox Nutriceuticals Polska Ufp Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 44 04-08-2015 22:54
Nowość w asortymencie firmy NANOX - Beta Alanina matys4 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 20-06-2015 16:07
Białka od Nanox-Nutriceuticals Polska matys4 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 4 07-04-2015 12:17
Damian Hennig Ufp Przedstaw się! 0 03-12-2014 12:12
Damian damiok Przedstaw się! 3 19-04-2012 06:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:36.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin