Strona główna Suplementy Beta-alanina u starszych – jak wpływa na poziom karnozyny i wydolność fizyczną?
SuplementyZdrowie

Beta-alanina u starszych – jak wpływa na poziom karnozyny i wydolność fizyczną?

Beta-alanina, znana głównie wśród sportowców siłowych, zdobywa coraz większą popularność wśród osób starszych. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Sao Paulo wskazują, że suplementacja beta-alaniną może znacząco wpłynąć na poziom karnozyny w mięśniach, co z kolei ma pozytywny wpływ na wydolność fizyczną.

Co to jest Beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas, który w organizmie przekształca się w karnozynę. Karnozyna jest dipeptydem, który działa jako bufor, neutralizując jony wodoru wydobywające się podczas wysiłku fizycznego. W praktyce oznacza to, że karnozyna pomaga komórkom mięśniowym pracować przez dłuższy czas.

Badanie i jego wyniki

W badaniu uczestniczyło 18 osób w wieku od 60 do 80 lat. Grupa była podzielona na dwie mniejsze: jedna otrzymywała placebo, a druga 3,2 g beta-alaniny dziennie przez 12 tygodni. Po tym okresie stwierdzono, że u osób suplementujących beta-alaninę stężenie karnozyny w mięśniach wzrosło o 60-80%.

Jak beta-alanina wpływa na wydolność fizyczną?

Badacze zastosowali różne testy wydolnościowe, w tym bieg na bieżni i testy na zwiększenie prędkości. W obu przypadkach osoby suplementujące beta-alaninę wykazały znaczącą poprawę. Wyniki te sugerują, że beta-alanina może być skutecznym sposobem na zwiększenie wydolności fizycznej u osób starszych.

Bezpieczeństwo i dawkowanie

W badaniu użyto preparatu Carnosyn, który jest uznawany za bezpieczny. Dawkowanie wynosiło 3,2 g dziennie, podzielone na dwie porcje. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Inne korzyści i zastosowania beta-alaniny

Oprócz poprawy wydolności fizycznej, beta-alanina jest również badana pod kątem jej wpływu na zdrowie serca, funkcje poznawcze i jako potencjalny środek przeciwdziałający zmęczeniu.

Podsumowanie

Suplementacja beta-alaniną u osób starszych może być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, co z kolei wpływa na poprawę wydolności fizycznej. Badania sugerują, że beta-alanina może być jednym z niewielu sposobów opartych na diecie, które pomagają opóźnić spadek funkcji mięśni u osób w podeszłym wieku. Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją beta-alaniny, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Leave a comment

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wspólna pasja

Witaj na kulturystyka-online.pl - Twoim źródle wiedzy o kulturystyce, zdrowym stylu życia i treningach. Nasza pasja do sportu i zdrowego trybu życia skłoniła nas do stworzenia tej platformy, aby dzielić się z Wami naszym doświadczeniem, wiedzą i inspiracją. Dążymy do tego, aby każdy odwiedzający naszą stronę mógł znaleźć odpowiedzi na swoje pytania, czerpać motywację do działania i rozwijać się w kierunku swoich celów. Dołącz do naszej społeczności i razem dążmy do lepszego jutra w świecie kulturystyki!

Kategorie

Aktywność11
Fitness3
Inspiracje8
Kulturystyka39
Newsy30

Powiązane artykuły

5 sposobów na złe samopoczucie

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektóre dni są lepsze od innych? Dlaczego...

Arginina i cytrulina to najlepszy booster NO

W świecie suplementacji sportowej, arginina i cytrulina zyskują na znaczeniu jako potężne...

Kulturystyka a psychika – wpływ treningu na samopoczucie

Kulturystyka to dyscyplina, która nie tylko rzeźbi ciało, ale również wpływa na...

Przegląd najpopularniejszych suplementów dla kulturystów

Kulturystyka to nie tylko ciężka praca na siłowni, ale także dbałość o...