Beta-alanina u starszych – jak wpływa na poziom karnozyny i wydolność fizyczną?

Beta-alanina, znana głównie wśród sportowców siłowych, zdobywa coraz większą popularność wśród osób starszych. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Sao Paulo wskazują, że suplementacja beta-alaniną może znacząco wpłynąć na poziom karnozyny w mięśniach, co z kolei ma pozytywny wpływ na wydolność fizyczną.

Co to jest Beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas, który w organizmie przekształca się w karnozynę. Karnozyna jest dipeptydem, który działa jako bufor, neutralizując jony wodoru wydobywające się podczas wysiłku fizycznego. W praktyce oznacza to, że karnozyna pomaga komórkom mięśniowym pracować przez dłuższy czas.

Badanie i jego wyniki

W badaniu uczestniczyło 18 osób w wieku od 60 do 80 lat. Grupa była podzielona na dwie mniejsze: jedna otrzymywała placebo, a druga 3,2 g beta-alaniny dziennie przez 12 tygodni. Po tym okresie stwierdzono, że u osób suplementujących beta-alaninę stężenie karnozyny w mięśniach wzrosło o 60-80%.

Jak beta-alanina wpływa na wydolność fizyczną?

Badacze zastosowali różne testy wydolnościowe, w tym bieg na bieżni i testy na zwiększenie prędkości. W obu przypadkach osoby suplementujące beta-alaninę wykazały znaczącą poprawę. Wyniki te sugerują, że beta-alanina może być skutecznym sposobem na zwiększenie wydolności fizycznej u osób starszych.

Bezpieczeństwo i dawkowanie

W badaniu użyto preparatu Carnosyn, który jest uznawany za bezpieczny. Dawkowanie wynosiło 3,2 g dziennie, podzielone na dwie porcje. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Inne korzyści i zastosowania beta-alaniny

Oprócz poprawy wydolności fizycznej, beta-alanina jest również badana pod kątem jej wpływu na zdrowie serca, funkcje poznawcze i jako potencjalny środek przeciwdziałający zmęczeniu.

Podsumowanie

Suplementacja beta-alaniną u osób starszych może być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, co z kolei wpływa na poprawę wydolności fizycznej. Badania sugerują, że beta-alanina może być jednym z niewielu sposobów opartych na diecie, które pomagają opóźnić spadek funkcji mięśni u osób w podeszłym wieku. Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją beta-alaniny, zawsze skonsultuj się z lekarzem.