Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 19-05-2015, 21:29
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Barki +triceps do oceny

Witam wszystkich mój nowy plan na barki i triceps
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie z przed glowy 20 18 16 16 pow.
super seria
2.Podciaganie wzdłuż ciała waskim chwytem 12 10 8 pow.
3.unoszenie ramion bokiem 12 10 8 pow.
to było w super serii
4.unoszenie ramion w opadzie tułowia 16 14 8 12
TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3x 12 pow.
2.wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 pow.
3.wyciskanie francuskie hantelki oburacz 12 10 8 pow.
4.dopompowanie uginanie ramion wyciagu górnego 16 8 20 pow.
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-05-2015, 21:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Przepraszam za wprowadzenie w błąd przy wyciskaniu waskim i francuskim ilosc pow.to 10 8 6 rozpedzilem sie i zle napisalem pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 05:07
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Process Odp: Barki +triceps do oceny

3 ćwiczenia w supesereiach na barki i to takie ćwiczenia, będzie pompka
Co do dopasowania nie wypowiadam sie.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 10:36
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Triceps to mały mięsień,moim zdaniem za dużo bo aż 12 serii.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 13:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Dwa cwiczenia na barki w super serii 4 cwiczenie to jest normalnie bez super serii czyli 1 cwiczenie normalna seria 2 i 3 to super seria i 4 normalnie. A co zle dopasowane cwiczenia moim zdaniem zrobie cale barki przód bok i troche kaptura zachocze no i tyl cos zle
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 13:38
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Robie nowy plan prubuje cos pokabinowac z iloscia powtorzen zeby poruszyc biale i czerwone włókna miesniowe no ale racja 12 serii troche za dużo zrobie 10 seriie na sopimpowanie duża iloscia powtorzen w granicach 25 30 pozdro
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 14:10
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Nie zabralem głosu na temat konfiguracji ćwiczeń bo nie mam zdania na ten temat. Teraz napisales jasno, ze w super serii jest tylko 2 i 3 ćwiczenie, 1 i 4 oddzielnie, no to ok.
Jeśli chodzi o triceps proponuje dołożyć ciężar na max 10-12 powtórzeń i zrobić tak 8-10 serii. Krótko, ale do..bać łapę w opór obciazeniem z uwagi na budowę mięśnia.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2015, 20:50
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Barki +triceps do oceny

Mam ciężar na max mysle ze 10 8 6 ewentualnie 10 8 8 jest ok 12 powtorzen na tricka mialem wczesniej teraz troche mniej powtorzen triceps sklada sie z wiekszosci bialych włókien miesniowych mniej a wiecej ciężaru teraz próbuje dzieki za rade pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Andrzej Kołodziejczyk trening 08 02 2013 barki,triceps KamilHITEC HiTec Nutrition 0 09-02-2013 13:17
Biceps, triceps, barki- tylko to wstawiamy Arnold Przedstaw się! 0 18-12-2010 22:07
Trening Do oceny ..Piorytet Biceps+triceps maicek Trening i plany 4 22-08-2008 11:18
triceps jarek12345 Trening i plany 12 09-04-2007 09:28
Triceps !!! marcin1silva Trening i plany 17 22-06-2006 11:36

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:25.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin