Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
stare 04-12-2011, 20:43
Kai
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Kai
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 287
Podziękował: 13
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

Świetna Forma p.Andrzeju!
Kai jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-12-2011, 21:14
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

sorry ze zadaje tyle pytań i spamuje w dzienniku ale skoro mam okazję zapytać mistrza dla dlaczego miałbym z tego nie skorzystać ?

Co sądzi Pan o zamianie ryżu na ziemniaki. Ziemniaki pieczone w piekarniku bądz gotowane.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2011, 16:55
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Akolodziej
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 362
Podziękował: 0
Dostał 18 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

Pytanie o diete to nie spamowanie.Tutaj mozesz pytac smialo o trening,diete i suplementacje.Ziemniaki to dobre żródło węglowodanów i moze byc zamiennikiem ryzu.Ja osobiscie preferuje ryz i makaron z dwóch powodów.Łatwiej się przygotowuje i niezbyt dobrze trawie ziemniaki.
Akolodziej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2011, 18:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

ja natomiast po ziemniakach czuję się mega pełny ( pełnosć mięśni). Wiesz, przygotowuje sobie często posiłki do pojemników i jak gdy już mam zjeść to ryz jest mega zimny i zarazem nie do zjedzenia ( wpycham na przypus) a ziemniaczki ( jeszcze dobrze doprawione) wchodzą aż miło. A czy 100 g ziemniaków równa się 100 g ryżu. Pytanie byc może głupie ale w tabelach 100 g ziemniaków ma 20 g węglowodanów natomiast ryz 75 g. Czy w takim razie mam dać 250 g ziemniaków ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-12-2011, 21:04
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Akolodziej
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 362
Podziękował: 0
Dostał 18 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

Zgadza się,nie ma nic gorszego od zimnego jedzenia.Jak tylko moge podgrzewam w mikrofali.Jak jestem poza domem i mam jedzenie w pojemnikach to popijam gorącą herbatą.Ziemniaki są smaczniejsze od ryzu ale to obieranie gotowanie....100gram ryzu ma około 75g węgli ale to suchy produkt.Ziemniaki mają około 20g/100g ale mają w sobie trochę wody.Tak więc zeby byla rownowartośc 75g węglowodanow trzeba zjesc ok.350g ziemniakow.

Dzisiaj plecy

podciąganie na drążku wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie w siadzie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie półsztangą podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu
1 seria 15powt
2 seria 15powt

unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu)
2 serie po 20powt

na koniec rozciąganie najszerszych.
Akolodziej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-2011, 15:14
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

ee tak, ja tam wolę sie troche wysilić przy obieraniu niz potem jeść nie dobre jedzenie. O kurdę 350 g ziemniaków to dość sporo. Ciekawe czy ja to zmieszcze w żołądku
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-12-2011, 21:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Akolodziej
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 362
Podziękował: 0
Dostał 18 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

350 gram to jeden większy ziemniaczek,ale faktem jest po ziemniakach jest większe poczucie sytosci niz po ryzu.

Dzisiaj klatka,barki

KLATKA
krzyzowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly w płaszczyznie prostopadłej
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozciąganie klatki

BARKI

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2i 3 seria po 12powt

unosznie ramion w opadzie na wyciągach(tylny akton)
2 serie po 15powt

unoszenie talerza przodem
1 seria (15kg)15powt
2 seria (20kg)15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Jutro wolne
Akolodziej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-12-2011, 16:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

nie no 350 g to jakieś 2 duże ziemniaki, no ale mniejsza o to A czy chleb pełnoziarnisty mógłby na stałe zastąpić ryż ? Ogólnie jeśli zwiększyłem spożycie chleba to miałem problemy z wypróżnieniem. To chyba od zwiekszonej ilosć błonnika
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2011, 21:07
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Akolodziej
 
Zarejestrowany: Nov 2011
Postów: 362
Podziękował: 0
Dostał 18 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

Zwiększona ilosc blonnika powinna raczej pomóc przy problemach a wypróżnianiem.Co do chleba to zalezy w jakiej czesci chcesz zastąpic nim ryz.Mysle ze jeden posilek dziennie na bazie chleba pelnoziarnistego jest ok.,ale nie wyobrazam sobie jedzenia chleba 6 razy dziennie.

Dzisiaj trening nóg

Przysiady na hack maszynie stojąc przodem
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami
2 serie po 15powt

prostowanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria (jednonóz)12powt

uginanie nog w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
1 seria 20powt
2 seria 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 20powt

Ćwiczenia rozciągające.
Akolodziej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-12-2011, 15:35
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar N.Gacka
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 109
Podziękował: 2
Dostał 15 razy "Dzięki" w 13 postach
Domyślnie Odp: Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy V-ce Mistrza Świata

Andrzeju ile Ty jeszz...och jak ja Tobie zazdroszcze Byku :P
N.Gacka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Andrzej Kołodziejczyk p4wc10 Sylwetki Polskich Kulturystów 557 13-06-2019 17:01
Dziennik treningowy - gustlik123 gustlik123 Dzienniki treningowe 29 26-05-2012 18:39
Dieta od Piotra Głuchowskiego - mistrza świata w kulturystyce fit4u Odżywianie i dieta 0 13-02-2011 23:10
Dziennik treningowy --ŚwIecA-- ŚwIecA Dzienniki treningowe 86 21-07-2008 22:53
Dziennik treningowy by TeQ teq Dzienniki treningowe 117 01-05-2008 20:42

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:13.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin