Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 02-03-2012, 19:47
Igi
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Igi
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 30
Podziękował: 1
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie 5x5 do oceny

5x5 do oceny, brzuch oczywiście co trening. pozdrawiam




I Poniedziałek

1. przysiady ze sztangą 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
4. wyciskanie żółnierskie 5x5
5. unoszenie hantli 8-10 x3 + wyciskanie francuskie leżąc 8-10 x3 (łączone)

II Środa

1. przysiady ze sztangą 4x5 (maks. do 70%)
2. wyciskanie na ławce skośnej 6-10 x 5s.
3. martwy ciąg 5x5
4. unoszenie hantli bokiem 10-15 3s.
5. unoszenie sztangi proste 5-8 x 4s. + wyciskanie wąsko 5-8 x 4s. (łączone)

III Piątek

1. przysiady ze sztangą 2x5,3x3
2. wyciskanie na płaskiej 2x5,3x3
3. wiosłowanie szerokim nachwytem 4s.
4. wyciskanie siedząc 2s. tył, 2s. przód
5. unoszenie hantli chwytem młotkowym 2s. + 2s. unoszenia hantli siedząc
6. pompki na poręczach 4s. (łączone z powyższym)
Igi jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 02-03-2012, 20:27
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar taedoju
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 210
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: 5x5 do oceny

zdajesz sobie sprawe z tego ze pierwszy dzień Ci da sie mocno we znaki ? ja bym proponował taką wersje

Pon
przysiad 5x5
wycisk 5x5
wiosłowanie 5x5
hantle + francuskie jak miałes
Wto
wyc.sztangilkami na skosie 3x10
unoszenie hantli bokiem 10-15 3s.
unoszenie sztangi proste 5-8 x 4s. + wyciskanie wąsko 5-8 x 4s. (łączone)
Sro
przysiad 2x5 x 80% pon ciezaru
wycisk nad głowę 3x5
pompki poręcze lajtowo

Czwartek-całkowity odp

Piątek
przysiad 1x5 (do najcięzszej serii 5 powtórzeń)
wycisk 1x5
martwy ciąg 1x5

z tym że i tak jest to plan hardcorowy. jaki masz cel ? na siłe lepsza byłaby opcja

pon 5x5
przysiad
wycisk
martwy na prostych nogach
podciaganie 3xmax

wto-odp

śro
przysiad 2x5x80% ciezaru z pon
wycisk nad głowę 3x5 średni ciężar
grzbiety lajtowo 3x10

czw-odp

Piątek -rekordy na 5 ruchów
przysiad
wycisk
martwy
__________________
"I need no crutch to make it through this life. All those i rely on: no one . Those things i depend on: nothing. My survival lies in my own strength. It's power through control. Control through strength. Strength through hate. Hate through fear. Fear through displays of power. I WILL NOT SUBMIT."
https://twitter.com/#!/taedoju -> interesujące linki związane z dietą / treningiem
taedoju jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
trening 5x5 do oceny prosze o opinie skull87 Trening i plany 1 02-02-2012 22:20
split 4x / z 5x5 w klacie ocena misieku Trening i plany 2 06-02-2011 15:15
split 5x5 eloziomdoman Trening i plany 0 13-10-2009 14:35
poprawa bicepsów i tricepsów/klatka 5X5/przelamać barki MAREK.SLONECZNY Trening i plany 38 14-02-2007 20:36
do oceny Tomaj2006 Trening i plany 15 10-06-2006 01:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:11.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin