Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta > Przepisy na pyszne dania
stare 11-04-2016, 13:28
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie 5 niegotowanych potraw dla wzrostu mięśni

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Nie każdy ma czas, by siedzieć w kuchni i przygotowywać posiłki. No ale skoro chcesz uzyskać beztłuszczową masę mięśniową bądź zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej koniecznie musisz spożywać tylko pełnowartościowe posiłki.

Napięty grafik może ingerować w nasze odżywianie. Nie licząc fanatyków żywności oraz kucharzy większość z nas nie chce godzinami przesiadywać w kuchni, by przygotowywać jedzenie na cały dzień. Jeśli jesteś zapracowany ,to te 5 szybkich i zdrowych dań są wprost stworzone dla ciebie.

Dania te zapewnią Ci mieszankę białek, węglowodanów i tłuszczy. Teraz nie ma mowy o wymówkach, aby nie jeść zdrowo, więc nie być ignorantem i zacznij jeść jak należy.

Przepis nr 1 : Tuńczyk z avokado w bułce

Tuńczyk jest doskonałym źródłem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] . Żywi on nasze mięśni i nie podrażnia naszego żołądka. Połączenie tuńczyka i avokado to zródło białka oraz zdrowych tłuszczy. To wspaniały posiłek niemal na każdą porę dnia.

Składniki:

- 1 puszka tuńczyka
- 1 pełnoziarnista bułka
- kilka liści szpinaku
- kilka plasterków jabłka
- dodatkowe warzywa ( opcjonalnie)

Przygotowanie:

Otwórz puszkę tuńczyka, spuść wodę i łyżką rozprowadź tuńczyka po bułce. Na plasterkach tuńczyka połóż plasterki awokado, szpinaku i jabłka. Możesz dodać warzywa takie jak papryka, pieczarki i marchew. Gotowe.

Przepis nr 2 : Pożywne musli na początek dnia


Szybkie i pożywne śniadanie na początek dnia. Przygotowanie go trwa zaledwie pare minut a samo śniadanie dostarczy Ci energii na kilka godzin.

Składniki:


- 1/2 szklanki surowego owsa
- 2 łyżki migdałów
- 1 łyżka pestek dyni
- 2 łyżki suszonej żurawiny
- 1 miarka [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka
- 1/2 szklanki jagód ( opcjonalnie )

Przygotowanie:

Do miski wsyp: surowy owies, migdały, pestki dyni, suszoną żurawinę i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w proszku ( polecam waniliowe). Następnie do miski wlej pół szklanki chudego mleka i posyp opcjonalnie świeżymi owocami.

Przepis nr 3: Błyskawiczna sałatka z krewetkami.

Krewetki są doskonałym źródłem białka, a tym samym zawierają mało węglowodanów oraz tłuszczy. Krewetki to idealny składnik dla ludzi, którzy próbują stracić na wadze. Jeśli twoja dieta nie jest zbyt restrykcyjna możesz dodać dodatkowe źródło energii w postaci węglowodanów ( np. banan).

Składniki:

- około 15 krewetek z usuniętymi ogonami
- kilka liści szpinaku
- średni pomidor
- 3 grzybki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 banan ( opcjonalnie)

Przygotowanie:

W misce umieść szpinak, a następnie dodaj pokrojone w kostkę krewetki, pomidory oraz grzybki. Na koniec skrop wszystko oliwą z oliwek i dokładnie wymieszaj.

Posiłek nr 4 : Kanapka z szynką z kurczaka i masłem migdałowym


Masło migdałowe jest zdrowszą alternatywą dla masła orzechowego. Ma ono znacznie więcej białka, zdrowych tłuszczu a przy tym lepiej smakuje. Polecam wybrać chleb Ezechiela ( doskonałe źródło białka oraz węglowodanów złożonych).

Składniki:

- 2 kromki chleba Ezechiela
- 2 łyżki masła migdałowego
- 4 plastry szynki z kurczaka
- 2 liście sałaty
- 1 pomidor
- 2-3 plastry ogórka
- Musztarda lub pieprz ( Opcjonalnie)

Przygotowanie:

Rozprowadź masło migdałowe na obie kromki chleba, a następnie umieść po 2 plastry szynki z kurczaka na każdą z kromek chleba. Następnie dodaj liście sałaty, plastry pomidorów i ogórka. Dla smaku dodaj trochę pieprzu i gorczycy.

Przepis nr 5 : Łosoś na szybko

Chyba nikomu nie trzeba przypominać, iż łosoś to świetne źródło białka i zdrowych tłuszczy. Ten rybny posiłek nie wymaga gotowania ( czyli coś dla leniwych). Aby zwiększyć ilość białka w posiłku ,możesz dodać majonez o niskiej zawartości tłuszczu oraz grecki jogurt.

Składniki:

- 100-150 g łososia bez kości
- 2 łyżki serka wiejskiego
- 1 łyżka jogurtu greckiego
- 3 plastry cebuli ( posiekaną w kostkę)
- kilka liści szpinaku
- całe ziarna pszenicy

Przygotowanie:

Jeśli trzeba usuń kość z łososia, a następnie umieść go w misce. Do miski dodaj serek oraz jogurt grecki. Wymieszaj wszystkie składniki, a następnie dodaj cebulę. Nabierz większą łyżkę gotowej masy i umieść ją na liściu szpinaku. Na koniec zwiń liść. Smacznego !

Życzę smacznego !
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Hormon wzrostu Spajki Doping i sterydy 5 05-02-2014 12:19
wymyslanie potraw... POMOCY;( kroliczek Offtopic 2 18-03-2009 18:34
Wartość odżywcza i zdrowotna oraz asortyment potraw z ryb princessa.1982 Odżywianie i dieta 0 06-01-2008 16:29
hormon wzrostu _buzun_ Cykle 7 25-04-2006 17:19

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:06.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin