Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 08-09-2013, 19:45
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

a co do kalorii to przy 115 kg 3000 kcal? jak to liczyles Ja na poczatku roku warzylem 107 kg i po odjeciu mialem 2700 kcal Pozniej ze spadkiem wagi obcinalem powoli kalorie dzisiaj waze 87 kg ale jeszcze nie skonczylem redukcji bo bylem naprawde bardzo zatluszczony wiec jak ty teraz masz 2500 i zrzucisz np tak jak ja 20 kg to ile bedziesz mial kalorii w diecie?

Ostatnio edytowane przez dynamikos ; 08-09-2013 o 20:05
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 08-09-2013, 21:25
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Kurde nie wiem jak ja to obliczyłem. Z kalkulatora na potreningu.pl wychodzi mi:
Współczynnik BMR 2418.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3748.13
Węglowodany 55% 2061.47kcal = 515.37gram
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 15%% 562.22kcal = 140.56gram
Tluszcz 30% 1124.44kcal = 124.94gram

Ponad 3000 kcal to mega dużo ja teraz nie mogę zjeść 2500kcal- to wychodzi mi gdzieś z 2 worki ryżu, na który już powoli nie mogę patrzeć.
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 22:20
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Kolego ,spokojnie z tymi kaloriami Ja jak zaczynałem i czytałem na tym forum o 100g płatków owsianych to myslałem "pestka" ale jak nasypałem te 100g na wagę,wymieszałem z bananem,garść rodzynek(super poprawia smak) orzech włoski lub słonecznik, jakiś jeszcze owoc można spoko i trochę wody dolać,potem dosłownie rękami rozdrobnić,rozmielić i jak pierwszy raz to zrobiłem to po zjedzeniu 1/3 miałem już dość a gdzie jeszcze 6 jajek !!!!!! spoko dziś te 100g to po zjedzeniu ze smakiem, jeszcze wylizuje miskę wszystko powoli,to samo z ryżem ,ugotuj torebkę i podziel na połowę,zjedz to np z tuńczykiem z puszki z wody,ale wolę łososia,trochę do smaku musztardy,pieprz i Ja dodaję ogórka konserwowego a nawet by podnieść ilośc [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to ładuje jeszcze całe jajko ugotowane,po wymieszaniu "niebo w gembie" spokojnie do tego podchodź,jak brakuje siły węgli dodaj,ale tak na 1.5 godziny przed treningiem + kawa Ja po 10 letniej przerwie chiałem wycisnąć 80kg a tu ale spoko po czasie będziesz silny i mocny,tylko przestrzegaj diety bo to jak dla Mnie 65% sukcesu w zasadzie nadmiar białka tylko szkodzi bo wydziala się amoniak z nieprzetworzonego białka,ale jak trenujesz kulturystykę nie obawiaj sie o to nadmiaru nie będzie,martw się tylko o niedobór najlepsze [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to kurczak i indyk - piesi,ryby z puszki tylko w wodzie,jajka,wołowina,ryby wędzone,oczywiście te surowe też,ale jakoś Mi nie podchodzą gotowane... powodzenia
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
mamiroma4 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (08-09-2013)
stare 08-09-2013, 23:00
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Czyli myślisz, że jak mam takie zapotrzebowanie jak wyżej napisałem to ile mam tych kalorii spożywać? Aż 3200kcal? Waże 115 kg, endomorfik, 185cm wzrostu.
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 23:16
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

3700kcal -25%= ok 2800 kcal
115 kg * 2,0 g B = 230 g Bialka
2800 *0,2 = 62 g Tluszcze
2800 kcal - 920 kcal z B - 558 kcal z T = 1322 kcal z W =330 g W

Bialko 230g
Tluszcze 62
Wegle 330
ja bym tak zrobil tylko ze bym 2,5 g bialka dal ale mozesz spobowac z 2 g
teraz popraw diete- Sniadanie platki owsiane jajka cale i bialka,
posilek 2 np ryz brazowy kurak olej warzywa, posilek 3 to samo co 2, posilek przed treningiem to samo co 2 i 3 a bezposrednio po treningu isolat bialka ok 1h pozniej tez tosamo co 2i3 ale bez tluszczu ostani posilek tunczyk jest ok ale chyba nie codziennie

ja tak robilem a przy wzroscie 175 wazylem 107 kg . taki uklad diety jest monotonny ale latwy i szybki w przygotowaniu jak masz czas zeby osobno zarcie robic to kazdy produkt mozesz zastapic innym np. ryz na kasze gryczana, kuraka na wolowine, olej na orzechy wloskie mozliwosci jest duzo
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
dynamikos otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (08-09-2013)
stare 08-09-2013, 23:27
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

jakbedziesz teraz ukladal diete to te bialko 230 g to tylko zwierzece ,roslinnego nie wliczasz do bialek ale kalorie z nich liczysz. Na stronie na ktorej robisz diete, musisz wpisac w dziennik zywieniowy swoje produkty bo jak bedziesz bral z gotowych to zawsze ci wliczac bedzie bialko roslinne. Przyklad:
Orzechy wloskie w 100 g- 699 kcal - Bialko 16 g Wegle 9 g Tluszcze 65 g ale ty wpisujesz 699 kcal Bialko 0 g Wegle 9 Tluscze 65
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
dynamikos otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (08-09-2013)
stare 09-09-2013, 00:17
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Ok uwzględniając wskazówki wygląda to następująco:
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
dieta_2013_09_05 (5).png  
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-09-2013, 00:23
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

No właśnie co do tego zwierzęcego to różnie bywa,bo są kulturyści wegetarianie,ale [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 1 g 4 kcal, węgle 1 g 4 kcal, tłuszcz 1 g 9 kcal
2,5 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 1 kg wagi to u Ciebie 115 x 2,50 g = 287 g x 4 kcal = 1148kcal węgle na początek 4 g na kg wagi czyli tyle samo co z białka 1148kcal
razem masz już 2298kcal + bardzo ważny zdrowy tłuszcz olej lniany,olej z orzechów włoskich(drogi) olej z ryb i tak 1 g na kilogram czyli ok 115 g tłuszczu co daje Ci 1035kcal razem wszystko wychodzi 3333 kcal spokojnie Ja też miałem podobny problem,jak można tyle w siebie ładować jedzenia,ale jak spokojnie nad tym się zastanowiłem to potem okazywało sie ,że z nieco innego jedzenia ładowałem w siebie i 4000 kcal dziennie ale niezdrowej żywności.Nie obawiaj się tego tłuszczu 1 g spoko,ale ja mam tak,że jak tylko mam suche wargi to wiem ,że za mało tłuszczu w końcu to on nadaje włosą i paznokcią witalności,nie mówię o "smarowaniu" stawów ale i wewnętrzych sprawach
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
mamiroma4 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (09-09-2013)
stare 09-09-2013, 07:51
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

ten olej z rana i rodzynki sa niepotrzebne . Tluszcz masz z jajek wegle platkow a proste z banana. orzeszki ziemne to nie najlepsze zrodlo tlusczy lepsze wloskie. Dalej bialka za malo bo tylko 1,8/kg i wegli tez malo szczegolnie po treningu a te 150 platkow owsianych na sniadanie to jak masz problem z jedzeniem to na pewno nie dasz rady tego wciagnac. ten posilek nr 2 zrob normalny jak inne a nie orzeszki . Jak ci wyjdzie 3000 kcal tez bedzie ok . tylko rozloz to w ciagu dnia dobrze

Ostatnio edytowane przez dynamikos ; 09-09-2013 o 08:17
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
dynamikos otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
arasultras (09-09-2013)
stare 11-09-2013, 04:39
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 84
Podziękował: 17
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: 4 dniowy plan na redukcje + dieta

Czy jedzenie nieregularnie posiłkow będzie miało znaczny wpływ na moją dietę? Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia(praca zmianowa po 12h raz noc raz dzień z przerwa 1-dniową). Czy wahania kalorii w przedziale 2300-2900kcal przy moim zapotrzebowaniu mają duży wpływ na redukcję?
arasultras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
5-dniowy plan do sprawdzenia pabloo_1988 Trening i plany 6 31-12-2012 17:45
5 - dniowy plan z4k4 Trening i plany 4 13-12-2012 21:56
Dieta na redukcje! Diagnostic Odżywianie i dieta 5 19-10-2012 06:46
dieta na redukcje browar444 Odżywianie i dieta 5 03-12-2007 22:14
dieta na redukcje koksik21 Odżywianie i dieta 5 24-02-2007 07:02

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:45.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin