Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 09-06-2014, 11:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie 2 dniowy FBW

dzien pierwszy

1.klatka
wyciskanie na płaskiej 12.10.8
rozpietki 12.10.8
2 plecy
martwy ciag na prostych nogach 12.10.8
sciaganie drążka do karku 12.10.8
3 nogi
przysiady ze sztanga na karku 12.10.8
uginanie nóg w leżeniu 12.10.8
4 barki
wyciskanie sztangielek siedząc 12.10.8
unoszenie sztangielek bokiem 12.10.8
5 biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10.8.6
6 triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10.8.6
7 lydki
spinanie na palce stojac 25.20.15

DZIEN 2

1 klatka
wyciskanie na skosie dodatnim 12.10.8
2 plecy
podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12.10.8
3 nogi
wypychanie na suwnicy 12.10.8
4 barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8
5 biceps
uginanie ramion na modlitewniku 10.8.6
6 triceps
pompki na poreczach 3 serie max
7 lydki
odwrotne wspinanie w staniu 25.20.15
I co tydzien zmiana kolejnosci np.klatka w pierwszy dzien wyciskanie na lawce dodatniej +rozpietki a w drugi dzien wyciskanie na plaskiej i przy kazdej parti ciala takie zmiany.Dlatego WBF dwu dniowy ze trenuje 3 razy w tygodniu MMA
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 09-06-2014, 12:54
Użytkownik
Expert
 
Avatar Obi-wan
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 432
Podziękował: 1
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

Martwy na prostych nogach to ćwiczenie bardziej na dwugłowe ud niż na plecy.
W ten drugi dzień FBW dodałbym
do klatki - rozpiętki na skosie albo coś ze skosem ujemnym , albo linki na bramie,
do pleców - wiosłowanie sztangielką ,
do nóg wykroki ( albo ten martwy na prostych ) ,
do barków - wycisk na Smith-sie ( bo tam masz po 2 ćwiczenia a potem po jednym.).
Ale to tylko moja opinia ...
Obi-wan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-06-2014, 20:55
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

to zamienie w pierwszym dniu w plecach martwy ciag na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM w drugim dniu dodam po cwiczeniu do klatki do pleców nóg i barków dzieki za podpowiedz pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-06-2014, 21:15
Użytkownik
Expert
 
Avatar Obi-wan
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 432
Podziękował: 1
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

Możesz dodać jeszcze coś na kaptur (czworoboczny) - unoszenie sztangi łamanej pod brodę albo wyciągiem z dołu ( pracują kaptury i barki) , coś na brzuch i jedno ćwiczenie na przedramiona - przyda się w sportach walki.( choć w sumie przedramiona zrobisz też z innymi partiami
Obi-wan jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-06-2014, 11:16
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

powiem ci taze w treningach MMA miedzy kombinacjami mamy takze różnego rodzaju cwiczenia na wzmocnienie calej budowy ciala to nie sa treningi typu uderzyc kopnac czy zucic kogos na mate jest to tez trening wysilkowy jak i kondycyjny a wracajac do WBF to po kazdym treningu robie brzuch a o kapturach poprostu zapomnialem
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-06-2014, 18:29
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

Na barki bym tylko robił w superseriach wyciskanie z przodu jednego dnia 2 serie i drugiego dnia z tyłu wyciskanie. Super seria wystaczy najpierw około 10-12 powtórzeń i później na pompke bo barki to lubią 20 powtórzeń. I tak 3 razy starczy w zupełności. I jeszzce 2 serie na kaptury szrugsy lub drugiego dnia unoszenie ramion trzymajac sztange z tyłu. bardzo dobrze czuć wtedy kaptury.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-06-2014, 17:50
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

a z czym połączyc barki w super seri
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2014, 10:52
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

Wiesz co to jest super seria?? bo albo nie masz pojęcie o czym napisałem albo o czyms innym myślisz... Jak to z czym połączyć?? Po pierwsze skoro robisz FBW to ćwiczysz całe ciało. A jeżeli chodzi o konretne ćwiczenie na barki w super serii to robisz wyciskanie sztangi z przodu czy z tyłu danym ciężarem, potem redukujesz cieżar i znó ciśniesz kolejne powtórzenia mniejszym cieżarem ale bez przertwy i znó zmniejszasz ciężar na malutki i pompujesz bez przerwy do reszty tak żebyś już nie mógł zrobić kolejnych powtórzeń. Możesz zamiast wyciskania dać unoszenie ramiom bokiem lub zamieniać sobie... Masz spory wybór ćwiczen na mięsnie naramienne
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2014, 15:42
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

Super seria jest ćwiczeniem na przeciwstawne mięśnie/grupy mięśniowe,tak więc wyciskanie,redukcja ciężaru i ponowne wyciskanie nie jest super serią.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2014, 15:50
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: 2 dniowy FBW

O matko!! Ale kwas dałem!! Masz racje stary chodziło mi o serie łączone jebnij mi bo się spale ze wstydu... Człowieka nie było długo na forum chciał szybko nadrobić kilka postów pootwierałem tematy i napisałem na szybko z błędem... Przepraszam jeszce raz. Nie super serie tylko serie łączone lub dropsety, żeby mocno dać w pompe naramiennym. Udziel mi amnestii
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
FBW 5x5 do oceny Remu Trening i plany 5 23-11-2013 08:17
FBW Chiefu Trening i plany 1 22-07-2012 09:08
FBW kriq Trening i plany 3 02-02-2011 16:43
FBW do oceny. l_o_l_e_k Trening i plany 2 03-08-2008 20:29
Fbw imported_dzik Trening i plany 10 11-02-2008 20:43

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:10.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin